Ujjayi ćwiczenia jogi dla ciała

W jodze uważa się, że ten, kto opanował i stale ćwiczyć oddychanie Ujjayi na zawsze zapomnieć o chorobach. Nic dziwnego Ujjayi tłumaczone jako „powiew zwycięstwa.” W tym artykule będą rozpatrywane ćwiczeń Ujjayi Joga dla ciała.

Od zwykłego oddychania Ujjayi różni się tym, że oddychać przez częściowo zwężonej głośni. Oddech towarzyszy dźwięk „KSH”, który powoduje napięcie w gardle i wydech - dźwięk „xx” (można ją porównać z szumem fal). Mówiąc o korzyściach zdrowotnych, wykorzystujące techniki oddechowe Ujjayi dobrze wentylowane wszystkie części płuc. Można także odmłodzić po długiej męczącej pracy, łatwe do „spacyfikować” niechciane emocje. Do tworzenia przeszkód w krtani (kompresji głośni) trzeba przecedzić powierzchowne mięśnie szyi, które biorą udział w ruchach krtani.

Naciąg strun głosowych można również uzyskać mówiąc szeptem, łapiąc go uczucie i modelowane w procesie oddychania. Dowiedz technika łatwiejsze Ujjayi pomocą oddychanie przez usta. Czuć stanu kompresji głośni, spróbuj ziewać i czuć napięcie, które występuje w gardle. Zapamiętaj je i starają się oddychać, utrzymując napięcie w tym ćwiczenia dla ciała. Jednocześnie poczujesz lekkie napięcie mięśni brzucha. Od pierwszej chwili, to może nie być możliwe, ale jest to trening.

wydychanie

Wyobraź sobie, że masz ból gardła, starasz się krzyczeć, ale zamiast po prostu krzyczeć napiętą szyję i wydychanego powietrza. Inna opcja - można wyciągnąć dźwięk szept „aaa”, znacznie wysiłku z głośni. Kiedy będzie można trzymać sprężonego głośnię do wdech i wydech, kontynuować oddychanie nosem. Mięśnie twarzy i szyi w trakcie wykonywania tej techniki powinny być rozluźnione, głośni lekkie napięcie.

Stabilnie usiąść, przejechać naszych nóg (można usiąść w pozycji lotosu). Kręgosłup jest prosto, ręce na kolanach. Tworzeniu poczucia kompresji głośni w tym ćwiczenia dla ciała, dzięki czemu powolny wdech, jednocześnie kontrolując ruch przepony i trzymając niewielki dolny naciąg brzucha. Maksymalne obniżenie przepony, rozszerzając klatkę piersiową, szyję i utrzymywanie napięcia charakterystycznego Ujjayi - oddychaniem dźwięk. Wypełnienie światłem, zrób krótki oddech trzymać przez 1-2 sekund, całkowicie zablokowana, gdy głośni.

Na wydechu, konieczne jest, aby trochę odpocząć. Wydychamy rozpocząć biernie towarzyszące ten sam dźwięk. Na głębszym wydechu łączyć głębokie mięśnie ściany brzucha, jakby ściskając piersi. Czas wydechu dwa razy tyle oddechów. Ciało w początkowych etapach kształcenia w tym ćwiczeniu wszystkie ruchy powinny być codziennie, co najmniej 10 minut, z przerwami. Technika oddychania Ujjayi pierwszy zalecane praktyki w zrównoważonych asan siedzących (pozach). W przyszłości będzie można skorzystać z tej techniki i trzymając asan statycznych.