Vrksasana (ułożenia drzewa)

Ta pozycja jogi jest znana od czasów starożytnych: jego obraz doshili do nas na artefakty sprzed VIIvekom. Vrksasana lub ułożenia drzewa ( „vrksa” - w sanskrycie „drzewo”) i pozostaje jednym z najbardziej popularnych do tej pory. Wiadomym jest, że wędrowni mnisi i pustelnicy mogli medytować w tej pozycji przez bardzo długi czas. Istnieje legenda o tym, jak wielki król Bhagirath przebywał w tej asany jest uspokoić gniew Śiwy i uzyskać pozwolenie na przeniesienie świętych Ganges z siedziby bogów do ludzkiego świata. Stąd nazwa jednego drzewa stwarzają więcej - Bhagirathasana.

Wpływ asan

Vrksasana - Pozycja, w której bardzo ważne jest, aby utrzymać równowagę, pozwala znaleźć środek ciężkości, nauczyć się kontrolować swoje ciało, ćwiczyć umiejętności długim naciskiem na doznaniach wewnętrznych. Asana pomaga uspokoić ducha i uspokoić umysł, rozwój samodyscypliny, wytrwałości, wzmacnia wolę. Pose drzewo - Pierwszy Asana, z którego można zacząć ćwiczyć ćwiczeń, aby utrzymać równowagę i stabilność. Jest to dość łatwe do wykonania, ale utrzymanie długoterminowego położenia umożliwia doskonałe wzmocnienie mięśni nóg i mięśnie pleców, aby rozwijać kolana, biodra i pachwiny elastyczności.

efekt terapeutyczny

Vrksasany praktyka pomaga poprawić postawę, wzmacniają mięśnie nóg, pleców i nacisnąć przycisk. Poza tym regularne wykonywanie tego pozy trenował narządów przedsionkowych.

Jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania Tadasany

Podczas wykonywania Vrksasany trzeba śledzić oddech. Po tym wszystkim, to skupia się na wdechu i wydechu ułatwia przejście do stanu fizjologicznego spokoju, bez którego praktycznie niemożliwe do wykonania tej asany. Tak, oddychanie może po prostu być cicho, naturalnie. Ale może być także połączony z innym Vrksasanu jogi - Ujjayi. Technika: gładki oddech (8 rachunków), zatrzymanie oddechu (przy 8 kont), wydech (16 rachunków). Technika ta pomaga radzić sobie ze stresem, uspokaja ciało i umysł, świadomość przygotowuje do medytacyjnej praktyki.

Koncentracja na procesie oddechowego pomaga DRSA rozwój - lub stałą wzrok. Fakt, że wizualny rozproszenie trudno utrzymać równowagę. Dlatego wykonanie ułożenia drzewa, naprawić wzrok na jakimś punkcie, wyobrażając sobie, że jesteś wskazując na jej przepływu energii.

Pozy technika drewna

Wszystkie asany wykonywane na stojąco, rozpocząć z Mountain Pose (Tadasany) (Link do artykułu) - to oryginalna pozycja.

1. Wyprostuj palce lewej stopy, umieścić go systematycznie. Podczas wykonywania asan kolano podtrzymującego nogi nie zginać.

2. pomagając sobie rękami, wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie podjąć prawą stopę i umieść go tak wysokie, jak to możliwe, na wewnętrznej stronie lewego uda.

3. stosu musi być zamocowany do ramienia podtrzymującego, pięta powinno być skierowane do góry i stopy brane są na bok tak daleko jak to możliwe. Jeśli wykonane prawidłowo, powinien czuć odcinku prawy mięsień uda.

4. Gdy nogi są stałe, powoli rozpuścić ręce po dłonie w górze strony. Podnieść je nad głową i splótł dłonie. Sprawował tę funkcję, oddychając spokojnie.

5. Powrót do Tadasanu (tj - pozycja wyjściowa) i zrobić to samo po przeciwnej stronie.

ćwiczenia przygotowawcze do wprowadzania Vrksasanu

Są ćwiczenia pomocnicze, które będą przydatne dla początkujących do opanowania pozycji.

Pracujemy na biodrach

- Leżąc na plecach, dokręcić kolana jak najbliżej piersi, pierwszy jeden po drugim, a następnie razem.

- Śledź cyklu okrągłe obroty w dół, jakby opisując kręgi toe w powietrzu. Zacznij od małych, stopniowo rosnącej średnicy.

- Rozłożone nogi od siebie, rozciągając wewnętrzną udo i pachwiny.

- Weźmy drzewo ułożenia w pozycji leżącej na plecach, upewniając się, że kontakt z powierzchni tak duży, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach.

Szukamy środka ciężkości

Dla wielu w tej asany, główną trudność nie będzie łączenia i trzymając pozy. Dlatego też, na początku można trenować o wsparcie - może to być ściana lub z tyłu fotela. One nie powinny przylegać do wsparcia walczyć, wystarczy dotknąć go opuszkami palców.

wizualizacja

Doskonałe narzędzie szkolenia i poprawić opanowanie asan jogi jest wizualizacja. W Posay drzewo musi być, jak noga mocno angażuje się z podstawy, podobnie jak korzenie. Aby utrzymać równą pozycję ciała, wyobraź sobie, że podciągnąć rodzaj nici, przymocowany do górnej części głowy. Podczas gdy w Vrksasane, wyobrazić sobie drzewo. Co dokładnie będzie? Potężny dąb lub wierzba wdzięku, eleganckie jarzębina lub smukłe palmy. Znajdź indywidualny wizerunek i zapamiętać go. Jest to psychiczna projekcja doprowadzi Cię do osiągnięcia równowagi i harmonii.

Przeciwwskazania

Aby wykonać Vrksasany żadnych przeciwwskazań fizjologiczne, jednak należy dokonać rezerwacji, co jest bardzo ważne dla tej pozycji stężenie i równowaga, w tym: - wewnętrzny. Jest to bardzo ważne, ponieważ w momentach silnego wstrząsu emocjonalnego lub intensywnego stresu na układ nerwowy, niestabilność wewnętrzna znajduje odzwierciedlenie w poziomie ciała. Ułożenia drzewa muszą być wykonywane w stanie równowagi emocjonalnej.Jeśli na początku praktyki, czujesz lęk, niepokój, etc. Kompleks zacząć pozach, mających na celu uspokojenia układu nerwowego i nie wymaga wysokiego napięcia, a poprzez zrównoważenie asan wskazane, aby rozpocząć dopiero po osiągniętej równowagi wewnętrznej.

Specjalnie dla LadySpecial - Olga Farusy