Podstawowe asany jogi

Aby rozpocząć, umieścić odpowiednie ubrania i skręcić w spokojnej relaksującej muzyki. Na podłodze małe łóżko mat. Odłączyć od codziennych problemów i spróbuj puścić wszystkie myśli. Teraz ty i joga - jeden.

Mountain Asana lub tadasana

Jest to pierwsza pozycja, która jest wspólna dla wszystkich złożonej jogi. To może wydawać się prosty proces, ale jego realizacja powinna być uprzejmy.

Stać prosto i nogi są razem, tak że stopy są połączone we wszystkich punktach. Kolana nie zginać. Mięśnie ud wysiłku i trzymać plecy prosto. DELAY podbródek lekko w górę. Ręce są w normalnej pozycji i zrelaksowany wzdłuż ciała. Osoba, również nie powinny być napięte. Opinia zostanie wysłana bezpośrednio. Wszystkie zmysły muszą skoncentrować się na środku tułowia. Przytrzymać go w tej pozycji przez kilka minut.

Asana Wood lub vrikshasana

Stanowisko to ma pozytywny wpływ na aparatu przedsionkowego, rozwija koordynację, wzmacnia układ nerwowy, mięśnie nóg i stawów.

Pose drzewo z góry stwarzają. Powoli zegnij prawą nogę i usunięcie prawego kolana. Teraz zapięcie stopę obiema rękami i zrobić to tak, że dotyka lewe udo najbliżej pachwiny. Prawe kolano powinno być równo z ciałem. Wdech i rozciągnąć ramiona, łokcie powinny być proste, a następnie połączyć się z dłoni, a wszystko to bez zginania kolan. Teraz to samo tylko z drugą nogą.

Asana Triangle lub Trikonasana

To ćwiczenie jest łatwy w realizacji, ale bardzo użyteczny - pozostawiając zapasy tłuszczu, wzmacnia klatkę piersiową, nerwy w kręgosłupie pochodzą od państwa słabego i dobry zastrzyk energii. Takie stanowisko jest dobrym sposobem radzenia sobie z lenistwa, a szczególnie będzie przydatna dla tych, którzy ze względu na swoją pracę przez długi czas spędzony w stanie siedzącej.

Stojąc ze stopami Rozmieść dość szeroko, około 100 cm. Potem ręka zostanie podjęta na bok w pozycji poziomej i dłoni do dołu. Wydech, zegnij w lewo i dostać lewą rękę na podłodze obok lewej stopy. Rozciągnąć swoją prawą rękę w górę i skręcić w prawo, aby głowa twoja opinia została wysłana na prawej ręce. Poczuć napięcie mięśni po prawej stronie ciała. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Wdychać i powrócić do pozycji wyjściowej. Teraz to samo z drugiej strony, gięcie na prawo. Zobacz, że jego ręce i nogi były proste. Na każdej stronie powtórz 5 razy.

Asana Wąż, lub bhudzhangasana

Regularne wykonywanie tej pozycji znacznie wzmacnia rdzeń kręgowy i usunąć nadmiar tłuszczu. Nawiasem mówiąc, nazwy przedmiotów są bezpodstawne i są podejmowane po obserwacji przyrody. Wąż w normalnym stanie posiada ruchomy plastik i kręgosłup, ale jak tylko o zbliżającym się niebezpieczeństwie, wówczas staje się bardzo twardy kręgosłup. Ponadto, mamy w wykonywaniu ćwiczenia kręgosłupa staną się mocne i elastyczne.

Połóż się na brzuchu, nogi somknite i wyciągnąć z tak pięty palce dotykając. Teraz ugnij ręce w łokciach, dłonie i pachy zachować dookoła. Na wydechu, delikatnie podnieś głowę, ręce i teraz wyprostować jak najwięcej zgniłe temu. Broda jest również podniesiony w górę, rozciągnąć szyi i ramion są schowane. całe twoje ciało powinno czuć, że jest on podniesiony nad ziemią. Nogi są połączone ze sobą, wargi nie otwierać. Trzymać tę pozycję przez 3-4 sekundy, po czym powoli obniża się wdychać. Pięć czas dla tego ćwiczenia jest wystarczająco.

Pług Asana lub halasana

Ta poza jest również bardzo korzystny wpływ na układ nerwowy i grzbietu, a także wzmacnia tarczycy.

Położyć się na podłodze i wyciągniesz ręce swoje na swoich stronach. Palms twarzą w dół, nogi nie zginać. Podczas wdechu, podnieść nogi w stanie prostej. Gdy noga będzie w pozycji pionowej, zaczynają zrobić wydech. Na wydechu, powoli wyrzuca nogi nad głową, tak długo, jak palce dotykały podłogi. W zależności od jego stanu Sprawował tę funkcję, a następnie delikatnie z powrotem w odwrotnym położeniu. Stanowisko to powtórzyć 5-6 razy.

Asana świeca lub Sarvangasana

Ta postawa zwiększa przepływ krwi do górnej części ciała, wzmacnia układ krążenia, ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Położyć się na plecach na dywanie. Ręce wzdłuż ciała. Wstrzymaj oddech i zacząć podnosić nogi do kąta 45 stopni, a teraz jego ręce zapięcie z tyłu. Nogi trzymać prosto, ale nie wysiłku. Ręce chwycić tyłu poniżej maksimum swojego ciała jest w tej samej linii pionowej. Początkujących wystarczająco jedną minutę, po czym położenie może być zwiększona, a nawet do 10 minut. Wyjdź z pozy powoli i płynnie, aby zapobiec uszkodzeniu kręgów.

Trup Asana lub savasana

Takie stanowisko jest doskonałym lekarstwem na depresję, ciemne myśli, zmęczenie i melancholii. Będąc w tej pozycji przez 10 minut, pozbyć się tych wszystkich nieprzyjemnych warunkach. Koncentracja na odczuciach i relaksacji jest równoznaczne z dobrym reszty ciała. Poprawia krążenie krwi, stabilizuje ciśnienie krwi i wzmacnia system nerwowy.

Połóż się na plecach, a ręce są umieszczone nieco z dala od ciała. Pod głowicą nie otaczają poduszkę, zamknąć oczy i odpocząć. Teraz zacząć słuchać oddechu, aby śledzić każdego wdechu i wydechu, to w pośpiechu. Teraz psychicznie Przełóż na wszystkich częściach ciała - stóp, nóg, ramion, brzucha, klatki piersiowej, szyi i zatrzymał się na głowie. Zrelaksować wszystkie mięśnie wyraz twarzy, nie powinno być niczym w organizmie napięta. Zaczynają czuć ciepło w każdej części ciała, a następnie trzeba zaszczepić nasilenia. Musisz osiągnąć zrelaksowany stan ciała całkowicie. Kompletny relaks - to jest, gdy organizm nie jest w stanie nawet ruszyć, ręce nie rosną na nogi, tak jakbyś ciało śpi, ale wszystko rozumie. Wydostać się z tej pozycji bardzo powoli i nie od razu wrócić do normalnego stanu operacyjnego.

Są to podstawowe asany w jodze: być może mogą one wydawać się nieco proste, ale muszą one spełniać najbardziej prawidłowo i wydajnie. Tylko do opanowania sytuacji, można przejść do następnego etapu już jogi.

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Natella