Joga i ćwiczenia dla ciała ludzkiego

Joga i ćwiczenia dla ciała ludzkiego najważniejszych rzeczy w naszych czasach. Porozmawiajmy dziś o tym, ale w tym samym czasie omówienia niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń uspokoić rozwoju, pokoju i rozciągając mięśnie ciała. Aby rozpocząć, rozgrzej korpus przed wykonaniem skomplikowanych ćwiczeń.

Parivrita Trikonasana (trójkąt pozy jogi)

Stań prosto, stopy razem. Na wdechu, skoki, stoisko ze stopami od siebie, podnosić ręce na wysokości barków. Prawy następnie rozwiń ciało tak, że prawa stopa obrócone o 90 stopni, a lewa - około 60. Na wydechu, zrób skłon, połóż lewą dłoń na podłodze obok prawej nogi. Prawe ramię przedłużone w górę do tych samych celów i głowy. Teraz 10 razy i wziąć wolne, głębokie oddechy. Z oddechem delikatnie, bez gwałtownych ruchów, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz po lewej stronie. Rozwija elastyczność dla ludzkiego ciała i kręgosłupa, wpływa na narządy jamy brzusznej, a tym samym poprawę trawienia i detoksykacji.

Parsvakonasana

Stań prosto: patrzeć w przyszłość, stopy razem (Tadasana ułożenia). Zrób krok do przodu prawą nogę, podczas ustawiania skarpetkę na podłodze pod odpowiednim kątem. Rozwiń lewej stopy o 60 stopni w prawo, trzymając nogę w kolanie rozszerzony. Zegnij prawą nogę pod kątem prostym tak, że uda się równolegle do podłogi. Wdech i podnieść prawą rękę wysoko, wydech powoli rozszerzać jednostki w prawo i przesuń lewym ramieniu prawego kolana. Somknite jak w modlitwie, dłoniach. W tym przypadku opóźnienie tyłu stopy stale aktywny - spróbuj z każdym oddechem go rozwinąć jeszcze bardziej. Utrzymać pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, oddychając głęboko i równomiernie. Na wdechu wróć do pozycji pionowej. Zmień nogę i zrobić asan po lewej stronie. Mięśnie brzucha zaczyna spadać, poprawia trawienie. Aktywuje plecy i biodra.

Marichiasana w ćwiczeniu jogi

Siedzieć na macie wyciągniętym przed nogi. Zegnij lewe kolano i pociągnąć swoją piętę blisko pośladków. Na wydechu, rozwinąć ciało w lewo, starając się lewą ręką prawego uda. Teraz zapięcie swój prawy łokieć kolanach (po wewnętrznej stronie), i starają się dotrzeć rękę do nadgarstka lewej ręki. Wdech, wyprostuj plecy i spojrzeć w kierunku lewym ramieniu. Utrzymać pozycję przez 30-60 sekund, co głęboko wdychać-wydech. Następnie zmień pozycję i powtórzyć po drugiej stronie. Poprawia pischevarenie- pomaga na zaparcia, zwiększenie perystaltyki.

Ushtrasana (camel pose w jodze)

Padnij na kolana, umieszczając je hip-szerokość od siebie i kładąc na nich ręce. Przytulanie kolana i stopy na podłodze, wdychać rozciągnąć aż do głowy. Obudowa wyprostować, rozciągając klatkę piersiową i uwalniając od dolnej pleców. Przechylić się do tyłu i chwyć ręce obcasy. Na wydechu, Arch klatki piersiowej i pleców, umieszczając głową Back oczy ustalić na czubku nosa. Trzymaj ciało na 30-60 sekund w tej pozycji i głęboko oddychać. Powrót wdechu ręce na biodrach, wyprostuj się i klęczeć. Przydatne dla układów pokarmowego i rozrodczego. likwiduje napięcie ramion i pleców.

Navasana (łódź pozy jogi)

Siedzieć na macie, nogi wyciągnąć przed siebie, wyprostuj plecy. Pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej i unieś nogi na inspirację od podłogi. Próbować wyprostować kolana (jeśli trudno zakładać im wygięte pod kątem 90 stopni). Pierś wyprostować, odciągnąć lekko przechylić głowę do tyłu. Nie zapomnij obejmować biodra: ściśnij mięśnie miednicy i podbrzusza. Uwaga na odwrocie: powinno być złagodzone tak, że równowaga ciała jest utrzymywana przez prasę i ud. Trzymając pozę na pięć głębokich oddechów, a następnie opuść nogi na podłogę, odpocząć przez 10-20 sekund i powtórz 3-5 razy. Wzmacnia mięśnie pleców. Pobudza czynności jelit i poprawia trawienie.

Gomukhasana

Siedzieć na macie, nogi wyciągnąć przed siebie, a następnie zginaj je tak, że można rzucić lewe kolano w prawo (prawie jeden nad drugim). W lewej pięty powinny znajdować się w pobliżu prawego uda i prawo - w pobliżu lewej. Dostać w swoje ręce za plecami, starając się uchwycić lewo - prawo. Rozluźnić mięśnie nóg, wyprostuj plecy i delikatnie odchyl głowę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut, wykonując głęboki wdychać-wydech. Pobudza nerek poprawia usuwanie toksyn z organizmu. Piękna postawa na relaks ciała ludzkiego.

Pashimottanasaha (tilt siedzi przodu)

Siedzieć na macie, nogi wyciągnął i wyprostowanym kręgosłupem. Wdechu rozciągnąć ramiona w górę i wydech pochylać się ku przodowi i postarać się o palce skarpetek. Jednocześnie rozluźnij ramiona i plecy, tylko zaangażować bioder. Spójrz prosto, nie męczy szyi. Za każdym razem staram się oddychać jak najwięcej powietrza, jak to możliwe, dobrze jest „przewietrzyć” wszystkie narządy wewnętrzne. Taka postawa jest ważniejsze niż dobry sięgają nie tylko postarać się o twarzą kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 40 sekund. To zwiększa oczyszczanie wszystkich narządów wewnętrznych, które są odpowiedzialne za system wydalniczy.