Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kompleksu

Najprostszym symulator, że każdy z nas może mieć w domu - to kij. Dzięki niemu każdy z ćwiczeń będzie ciekawsze i bardziej wydajne. Mogą być zalecane dla tych, którzy mają słaby zestaw mięśni i mięśni „gorset”, którzy cierpią z powodu skutków długotrwałego siedzący tryb pracy, który marzy o pięknej postawy. Wszystkie ćwiczenia proponowane kompleksową pomoc w celu wzmocnienia czworoboczny, mięsień naramienny i łac mięśni. Rozważmy Przedmiotem artykułu w ćwiczeniach na wzmocnienie mięśni kompleksu.

„Wiatraczek” w celu wzmocnienia

Weź laskę końcach i podnieś ją do poziomu klatki piersiowej w kompleksie mięśni. Następnie podnieś (do wysokości barków) koniec prawego drążka, przy jednoczesnym obniżeniu lewy koniec kija. Następnie unieś lewy koniec kija, upuszczenie prawo.

„Skrzydła”

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kij jest w dół. Powoli unieś bronić - tak, że było nad głową. A następnie w miarę możliwości, starają się zabrać ją z powrotem - głową. w ten sposób ręce powinny pozostać proste.

stoki

Stań prosto, stopy razem, podnieś laskę nad głowę. Ze względu na „raz” przechylić ciało, ręce do przodu (trzymać poziomo do podłogi) i jednocześnie unieś prawą nogę, i „dwa” - powrót do pozycji wyjściowej

przysiady

Stań prosto, stopy razem, kij jest zagięty w dół, ramiona wyprostowane. Powoli kucać, obracając drążek do przodu gładko. Podczas przysiadów pięty od podłogi do wzmocnienia, wsparcia - tylko na palcach. I tak powoli wróć do pozycji wyjściowej.

"Swing"

Trzymając kij końcach ją odzyskać. I zacząć wykonywać stoki: na „jeden” - nachylenie w prawo, na „dwa” - powrót do pozycji wyjściowej, na „trzy” - chudego w lewo, na „cztery” - powoli wrócić do pozycji wyjściowej

„Jaskółka”

Stań prosto, kij jest w dół. Na „jeden” - aby szybko podnieść kij nad głową, jednocześnie wyluzowany i podnosząc z podłogi prawą nogę w „dwa” - powrót do pozycji wyjściowej Powtórz ćwiczenie, unosząc lewą nogę.

curling

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce z kijem podnieść. „Time” jest nachylona, ​​delikatnie na etapie ustalania prawą ręką za głowę i opuścił spada w dół. Poczuj, jak napięta kompleks boczne mięśnie. Na „dwa” - powrót do pozycji wyjściowej

„Kroki”

Stopy razem, kij jest w dół. Lonży prawą nogę do przodu, podnosząc kij nad głową, jaskiń i rzuca jej głowę do tyłu. Umieść lewą stopę na prawo i popchnąć drążek w dół. Zrobić kolejny krok do przodu, ale teraz lewą nogę.

„Śmigło”

Umieścić drążek plecami tuż powyżej pasa. Ręce zgiąć końce kija znajduje się w zakolu łokcia. Kładąc prawą nogę w bok, wykonaj skłon ciała w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie nachylenie drugiej stronie.

napięcie

Padnij na kolana. Trzymając kij końcach dostać głowę. Podnieś kij nad głową i powoli przesuwać do przodu, odchylając ciało. Zamrożenia przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do pozycji początkowej