Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia z kimś, dla pary, można wydać dwa razy więcej kalorii niż zwykle. Więc zadzwoń do mnie na siłowni dziewczyną (lub chłopaka) i zacząć zajęcia! Dzisiaj omówimy wszystkie ćwiczenia fizyczne w celu wzmocnienia mięśni.

Przysiady z rzutów

Prace mięśnie nóg, pośladków, klatki piersiowej i pleców. Stanąć przed stopami swojego partnera - rozstawionymi na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach po bokach, dłonie otwarte. Twój partner podnosi piłką lekarską i utrzymując stoi tuż przy brodzie i zgięta w łokciu rozcieńczony, wykonując przysiady i wysyłając piłkę, wyprostuj ramiona. Biorąc piłkę, trzeba wykonywać przysiady, a także w procesie re-cast - wyprostuj ręce i wstać w tym samym czasie. Jest to jedno powtórzenie. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Fizyczne prasy ćwiczenia na bilansie

praca mięśni ramion, pośladków i nóg. Podnieść końce taśmy i podnieść je do wysokości barków, kolana zgięte, prawą nogę w przód. Odwrócić się plecami do partnera. Ona (lub on) musi wykorzystać środek taśmy, zegnij lewe kolano i trzymaj ręce na biodrach, stoją za wami. Dopóki wyprostuj ręce nad głową, partner odchyla ciało do przodu i wyciągnąć taśmę w dół, podnieś lewą nogę do tyłu. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Wykonaj 12-16 powtórzeń (Twój partner alternatywne nóg), a następnie odwróceniu, aby zakończyć podejście.

przekątna skręcają

Pracować na biceps i triceps wzmocnienie mięśni. Twój partner powinien stanąć prosto, nogi - hip-szerokość od siebie. Bierze końce pasów i unosi je do swoich bioder, dłońmi skierowanymi prosto, łokcie lekko ugięte. Stoisz za nim, tak aby utrzymać środek pasa absorbera tyłu na poziomie pośladki, dłonie skierowane na zewnątrz, taśma jest rozciągnięta. Trzymając tę ​​pozycję, twój partner podnosi ręce do wysokości ramion, a potem w dół i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 10-12 powtórzeń, zmienić miejsce, aby zakończyć jedno podejście.

Wysiłek fizyczny jest odwrotna pompek

Pracować triceps, praca wzmocnienie mięśni pośladków, nóg i mięśni stabilizatorów. Początkowe położenie partnerem ciała - nad podłogą, ramiona prosto, ręce są obracane wzdłuż ciała, kolana wyrównane z kostek i gięte, twarz patrząc w górę. Stanąć przed nogi partnerskich, obrócić się plecami do niego. Połóż ręce tuż nad nią (lub) jego kolanach, trzymając palcami dłońmi skierowanymi do przodu, zegnij łokcie i kolana, a następnie obniżyć biodra ponad stóp Twojego partnera jak najbliżej do podłogi. Wyprostuj łokcie i powtórzyć. Wykonaj 10-12 powtórzeń, a następnie zamienione aby zakończyć podejście.

potoczyły

Praca mięśni stabilizatorów, wzmacniają mięśnie barków i triceps. Stanąć twarzą w twarz z partnerem w odległości 2-3 kroków, a jednocześnie przyjąć pasek pozycji. Piłka medyczna na podłodze, pod ręką swojego partnera. Trzymaj ręce w stałej pozycji, ona (lub on) wysyła piłkę w swoim kierunku. Złapać piłkę i przekazać je z powrotem do swojego partnera. Wykonać każde ćwiczenie przez jedną minutę, zmieniając kierunek piłki (jeśli łatwo, spróbuj zwinąć ją po przekątnej) oraz ramię podtrzymujące.

Fizyczne prasy wykonywania pasku bocznym

Działa na mięśnie pleców, ramion mięśnie stabilizatory. Trzymając koniec taśmy w prawej ręce, wziąć deskę ułożenia na boku, jego lewa ręka spoczywa na podłodze, lewe kolano - na ziemi, prawa noga przedłużony do boku. Twój partner powinien mieć przeciwny koniec paska lewą ręką i przyjąć pozycję lustro jak daleko od Ciebie (taśma jest rozciągnięta). Następnie ona (on) wyciąga rękę, dłoń w dół. Dopóki przytrzymaj pozycję wyjściową, partner zagina lewy łokieć i wyciąga rękę do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ramię. Wykonaj 10-12 powtórzeń i do tyłu. Aby zakończyć podejście przełączyć ręce i wykonać 10-12 powtórzeń.

Side przechodzącej piłki

Pracują mięśnie brzucha. Siedzieć plecami do siebie ze swoim partnerem, z ugiętymi kolanami, stopy podniósł się z podłogi. Trzymając piłkę na wysokości klatki piersiowej, obrócić ciało w lewo (w tym samym czasie z partnerem zamienia ruch ciała po prawej stronie) i powiedzieć jej (mu) piłkę. Skręć w prawo i wziąć piłkę ze swoim partnerem. Wykonywać ćwiczenia przez 1 minutę (regulacja kierunku transmisji piłki po 30 sekund).