Ćwiczenia na fitball dla ludzkich mięśni

Ostatnio bardzo modnym klasy stalowe dla niemowląt na fitball lub szwajcarskiej piłki. Się przydać tym wspaniałym spotkaniu i mam. Polecam go wszystkim, którzy chcą kupić, aby schudnąć, utrzymać dobrą kondycję i dobre duchy. Proponuję mały kompleks ćwiczeń, które mogę zrobić trzy razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zajęć nie zapomnij ogrzać: uruchomić mały, siedzieć na fitball i skok „popruzhinte” na miejscu, lub po prostu tańczyć na 5-10 minut z ulubionej muzyki. Dyskusja na temat wykonywania na fitball dla ludzkich mięśni.

Dla smukłych nóg i pośladków Plastic Man

Wykonać każde ćwiczenie przez 10 powtórzeń dla ludzi. Umieścić fitball po jego lewej stronie, położył się na boku, dzięki czemu można zachować równowagę, opierając się na lewej nodze. Podnoszenia i opuszczania prawą nogę zgięte w kolanie z boku, a następnie, bez pomijania do podłogi, iz powrotem. Ćwiczenie wykonywać z drugiej strony. Zrób to samo dla prostej nogawce.

Leżeć płasko na brzuchu na piłkę, ręce reszta przeciw podłodze. Podnoszenia i opuszczania wyprostowany nogę - pierwszą turę, a następnie razem. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, postawić na piłkę. Teraz powoli podnosić i opuszczać miednicy, pośladków nadmiernego wysiłku. Połóż się na podłodze, przytrzymaj Fitball nogi unieś nogi wyprostowała się, ściśnij piłkę sprężyste ruchy.

Ciągnąć mięśnie nóg i pośladków. Te ćwiczenia są dla mięśni człowieka zrobić 20 powtórzeń. Połóż się na podłodze, nogi zgięte umieścić na fitball, broń - jego głowie. Podnoszenia i opuszczania tułowia. Bądź na podłodze, przedłużyć ręce wzdłuż tułowia, piłka zapięcie nogi i windy. Niżej prostą nogę, nie dotykając podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu tego ćwiczenia Połóż się na plecach na piłkę, rozciągnąć i rozluźnić. Dodatkowe ćwiczenia. Jeśli miejsce na to pozwala, można wykonać tej zabawy ćwiczenia. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Weź Fitball ręce, lekko podrzucać go i złapać wyprostowanymi nogami. Nie martw się, jeśli po prostu nie dostać! Najważniejsze - spróbować i nie poddawać się!

Na pięknym biustem i silnych rąk

Stań wyprostowany, wziąć piłkę w ręce i ściskać dłonie. Wykonaj 2-3 zestawy 10 razy. Podczas treningu należy pamiętać, oddech: powinien być wolny! Usiądź na podłodze i umieścić fitball pomiędzy rozstawionymi nogami. Zapięcie ręce piłki. Okrągłe plecy, rozciągając mięśnie.