Pośladki dokręcone w domu

Pojawienie się kobiety mogą powiedzieć wiele. Dlatego większość kobiet są tak martwi się o swoich postaciach, w szczególności piękne biodra. Zacisnąć pośladki nie zawsze są darem od natury, jest wynikiem regularnego i rygorystycznego szkolenia. Brak ruchu, złe nawyki, siedzący tryb życia i niezdrowej diety są czynnikami, które wpływają na utratę elastyczności skóry i jędrne. Z tego rytmu z mięśni życiowych tracą ton i pokryte grubą warstwą tłuszczu. Jak wynika z pośladkami stracić swój pierwotny kształt i są objęte „skórki pomarańczowej”. W takiej sytuacji, nie poddawaj się, to lepiej, aby rozpocząć do podjęcia zdecydowanych działań. Jest to problem, możemy pomóc sobie w domu.

Regularne ćwiczenia i wdrożenie szeregu ćwiczeń mających wykonywać mięśnie pośladków zawsze będzie mieć pośladki dokręcone. To właśnie te miejsca są jednym z najbardziej problematyczne dla kobiecego ciała. Tutaj pierwszy gromadzić złogów tłuszczu i cellulitu powstaje. Dlatego konieczne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, które można wykonać bezpiecznie w domashnihusloviyah.Eto nie zajmie więcej niż 30 minut. Wielką zaletą ćwiczeń dla treningu mięśni pośladków jest również fakt, że mają one wpływ na mięśnie nóg i stóp, co dodatkowo wpływa na figurę.

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają kształtować pośladki dokręcone w domux

Ćwiczenia na stojąco

Wśród istniejących skutecznych ćwiczeń, które można wykonać w warunkach domowych, istnieje kilka proste. Nie wymagają dodatkowego sprzętu sportowego i szybko przynieść dobre rezultaty. Takie ćwiczenia to klasyczne przysiady. Stopy ustawić szerokość barków i przysiad, aż kolana nie są wygięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj plecy prosto, lekko pochylić się do przodu. Miej oko na kolana, nie może wykraczać poza palcami podczas przysiadu.

Poniższe ćwiczenie może być wykonywane nie tylko w domu, ale również w pracy, w transporcie. Stań prosto, łącząca nogi. Alternatywnie napięte i rozluźnij pośladki do 30 powtórzeń. Można to zrobić siedząc, zaciskając napinaniu jego pośladki.

Rzuca - Te ćwiczenia nie tylko pomagają kształtować pośladki dokręcone, ale biodro. Stań prosto, połóż ręce na pasie. Szeroko Krok do przodu i prawą nogą squat tak długo, jak nie jest prawe udo równolegle do podłogi. Lewa noga pozostaje tyłu na palcach, lekko zgięte w kolanie. Wtedy mięśnie podnosząc siłę, zajmując pozycję wyjściową. To ćwiczenie wykonaj alternatywny prawo i lewą stopę co najmniej 10 razy.

Działa na miejscu. Bardzo skuteczne ćwiczenia na pośladki pracuje na miejscu. Kursują codziennie przez 10 minut, z których pierwszy jest wysoki dźwig 5 minut kolana, starając się je do klatki piersiowej, a drugi 5 minut wyrzuca nogi do tyłu, starając się trafić na pośladkach.

ćwiczenia na podłodze

Jest proste i skuteczne ćwiczenia na pośladki, który trenuje mięśnie i jednocześnie sprawia, że ​​masaż antycellulitowy. Usiądź na podłodze z rękami za głową do zamku, wyprostuj nogi przed siebie. Zaczynają się poruszać do przodu, potem do tyłu, napinając na przemian lewy i prawy pośladek. To ćwiczenie jest znana nawet przez nasze babcie, którzy nie mają specjalnych narzędzi do utrzymywania się w formie.

Kolejny zestaw ćwiczeń wykonywanych na czworakach. Stojąc w pozycji opierając się na łokciu. Jedna noga podnieść maksymalnie do góry, więc zaciskania pośladków, następnie ponownie zginać i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej nogi. Pozostając na kolana, wyprostuj jedną nogę tak, że była równoległa do podłogi. Weź mały skakać w górę iw dół 20 razy każda noga na przemian. Weź pozycję wyjściową. Następnie zginać nogę w kolanie i podnieść jak najwięcej w kierunku równoległym do położenia biodra na podłogę. Skarpety i kolana powinny być na tym samym poziomie. Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy na przemian każdą nogę.

Leżąc na podłodze, ugnij kolana, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Powoli unieś miednicę do góry i mięśni gluteus szczep dla każdego zrywane. Z tyłu nie powinien uginać. To ćwiczenie ma wpływ nie tylko na mięśnie pośladków, ale także z powrotem mięsień uda.

Ćwiczenia z piłką

Fitball - nadmuchiwaną piłkę duże rozmiary, z którego będą mogli posiadać przeszkolenie w domu. Dzięki niemu można nie tylko poprawić wygląd i kondycję swoich pośladków, ale także poprawić swoją postawę i rozciągnąć mięśnie nóg i ud.

Siedzieć na piłkę tak, że kolana są zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż ręce na pasie i wypycha przez wykopanie podłogę, począwszy do wiosny na piłkę. Powtórz ćwiczenie 20 razy, a następnie na przemian podnosić nogi, nadal odbijać piłkę.

Wciśnij piłką do muru, umieszczając go tak, aby był na poziomie pasa. Po tym, jeden krok do przodu, kładąc ręce za głowę. Wykonywać przysiady aż uda równolegle do podłogi, nie spadnie, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Robić to ćwiczenie 10 razy. Po mięśnie się silniejszy, można zwiększyć ilość czasu i podejść.

Leżąc na plecach, przytrzymaj Fitball nogi, a następnie unieś miednicę i ugnij kolana. Rzuć piłkę do niego jak najbliżej do pośladków, następnie skarpetki, powrót piłkę do swojej pierwotnej pozycji. Abs w tym samym czasie powinny być intensywne, jak mięśnie pośladków.

Poniższe ćwiczenie jest wykonywane na podłodze. W tym przypadku, schab powinien być wciśnięty do podłogi. nogi ugięte w kolanach i miejsce na piłką, tworząc linię, która jest równoległa do podłogi. Fitbol spoczywała na nogi, pośladki powinny być możliwe, aby podnieść, napinając i trzymając je w tej pozycji kilka sekund. Dla długoterminowych wyników ćwiczeń, aby być wykonywane regularnie.