Sześć ćwiczenia na piękne i sprężyste pośladki

Dla młodej kobiety, sprężyste i piękne pośladki, to część ciała, że ​​nie może być nieśmiały i pokazać. Jak zdobyć Kapłan odpowiedni kształt z aksamitną skórę napiętą, jeśli masz pracę siedzącą, a poruszać się tylko wtedy, gdy idziesz na obiad, składający się z frytkami i hałdy o różnej żużla. Pomoże to sześć ćwiczeń dla pięknych i sprężystych pośladkach.

Sześć ćwiczenia na jędrne pośladki

Istnieje specjalny zestaw sześciu ćwiczeń na pośladki i uda, będzie to pomóc rozstać się z tkanki tłuszczowej i zyskać nowe piękne pośladki.

1. Ćwiczenia na plecach i udach

„Praca przez” mięśnie pleców skrzydłowych i biodrowych. Mamy leżeć na brzuchu, windę uda i przechowywanie na wadze, odpoczynek przed skarpetki podłogowych. Skarpety Wyciągnąć i unieś prawą nogę prosto pięty. Przytrzymaj przez 10 sekund, a zmiana tempa. Kolana nie zginać, prowadzi stawu biodrowego. Powtórz 20 razy.

2. Załaduj do pośladków i ud

To ćwiczenie działa mięśnie bioder i pośladków. Jest on często nazywany „chodzenie na mięśniach pośladkowych” i jest uznawana za przydatne ćwiczenia dla kapłanów. Siadamy na podłodze, nogi rozciągają się do przodu, trzymaj ręce przed sobą. Nie poruszać stopami, a „crawl” Podnosimy i promować lewo, prawe udo. Ćwiczenia zrobić iz powrotem. Jeśli podłoga jest trudne do wykonania ćwiczenia, usiąść na macie, ale jest szansa, że ​​będzie „crawl” wraz z dywanu.

Nawet chodzenie po schodach dołączone do mięśni nóg i pośladków specjalny poprawia elastyczność i wytrzymałość. Jeśli zadyszki, chodzić dwa kroki. W tym przypadku, kolana rozluźnione, delikatnie toczyć swoje nogi, plecy proste.

3. Ćwiczenia poprawić kształt bioder

Z pomocą „Mahi” zmusić do pracy ćwiczenia mięśni ud, pomagają spalić tkankę tłuszczową. Stań twarzą do ściany i przesunąć w kierunku napięcia do przodu nogę. Skarpetka skończy, piętę podciągnąć i nie skakać, a ruch powolny i krótki. Mahi niekoniecznie uczynić ścianę. Ćwiczenia robić na balu siłowni, na stole lub na parapecie.

4. Ćwiczenia dla kompletnej pracy na obszarach problemowych

Sprawia, że ​​pośladki całkowicie pracy i mięśnie ud. Połóż się na podłodze z literą „G”, zachować swoje nogi prosto. Wznosimy powoli jedną nogę w górę, pociągnij skarpetkę i pięty - up. Powtórz 15 razy i obrócić na drugą stronę.

Pośladkowy wielki jest uważana za najsilniejszą w organizmie człowieka. Główną funkcją - jest prostowanie biodra podczas wchodzenia po schodach lub wstać z krzesła. Kiedy pośladkowy wielki jest dość słaby, a miednica porusza się do przodu i istnieje ryzyko lordozy krzyżowego kręgosłupa. Kiedy pośladkowy wielki jest dobrze wyszkolony, a następnie z mięśni brzucha pośladkowy wielki stabilizuje miednicę.

5. Ćwiczenia na talię

Każdy z wariantów tego ćwiczenia wzmacnia mięśnie talii, pośladków, ud.

Wariant 1 - położyć się na podłodze, ścisnąć pośladki, unieś miednicę. Obniżamy miednicę w dół, a następnie podnieść w tym momencie jest dodatkowo napinając pośladki, biodra powrócić do stanu pierwotnego.

2-ty opcja - Leżymy na podłodze, trzymając kolana razem. Podnieś miednicę, to spadnie, ale nie dotykać podłogi. Kompresji pośladki naciskać miednicę do góry. Silnie napięte pośladków.

6. Ćwiczenia dla księży, talia, biodra,

To ćwiczenie zmniejsza rozmiar talii, napina mięśnie pośladków i rozwija się na zewnętrznych uda słabości.

Padnij na kolana. Kręgosłup, biodra, prosto w górę linię prostą. Nie pomagając sobie rękoma, siedzieć na podłodze na prawo, z podudzia i kolana pozostają nieruchome, wstać, a potem usiąść na lewo. To będzie trudne, ale trzeba być cierpliwym. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Te sześć ćwiczenia na jędrne pośladki mięśnie pośladków schowany, wzmocnić swoje pośladki i ich piękne.