Ćwiczenia rozciągające dla ciała i mięśni

Jak wygodne rano ćwiczenia mogą zaoferować szereg kilku ćwiczeniach na statyki okraszony prosty rozciągania. Jaki jest pożytek z obciążeń statycznych? W ich niespotykaną intensywności. W ciągu 10 minut, a skutkiem pół godziny ćwiczeń w siłowni. Robi ćwiczenia, pamiętaj: siła (napięcie mięśni) powinny mieścić się na wydechu trzymając pozach spokojnie oddychać przez nos. Oddychanie nie może opóźnić! Przed lekcjami potrzeby ogrzewania: gorące prysznice z samodzielnego masażu. Lub tańczyć do ulubionej muzyki, aktywnie wymachując rękami i nogami. Dzisiejszy temat - ćwiczenia rozciągające dla ciała i mięśni.

Po statyczne - rozciąganie. To nie tylko pomaga odzyskać mięśnie po stresu, ale również pobudza krążenie krwi i limfy, przyspiesza przemianę materii. Na rozciąganie skorzystał, kij do prostych zaleceń. Niepożądane rozciągające „zimne” mięśnie: przed treningiem, ćwiczenia, lub gorący prysznic - rekomenduyutsya- nie trzeba rozciągnąć przez siły lub bólu: rozciąganie i masochizm - nie synonimami, aby ograniczyć minimalną przyczepność w jego udovolstvie- atut w ćwiczenia rozciągające regularnie, ale nie w zdolności natychmiast zmusić do owinąć prawą nogę na lewą ear- zwrócić uwagę na symetrię: Idealnie, prawo- i lewostronne mięśnie powinny być rozciągnięte równo.

na wzrost
Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce wzdłuż ciała, unieś miednicę, napinając mięśnie nóg, prasy i pośladki. Przytrzymaj przez 30-40 sekund. 10-15.

prosto
Leżąc na plecach, ręce za głowę, unieś nogi i wyprostować je więc pochodzą one prostopadle do podłogi (jeśli jest to trudne, można zginać kolana), podniósł górną część ciała, napinając górny przycisk. Przytrzymaj przez 20-30 sekund.

wszystko poboku
Leżąc na boku, opierając się na lokot- nogi prosto, unieś nogi i zablokować ją w tej pozycji przez 20-30 sekund. 10-15 (każda noga).

strzelano
Skłonny zaakceptować nacisk leżąc (kok kiedy pompek) - plecy proste. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.

Na szczytowej kształtu ciała
Lotosu, ręce w górę, smakować zasięgu! Następnie somknite dłoń na głowie i starali się oderwać ręce do tyłu.

w medytacjach
Siedzi w pozycji lotosu, tyanis ciało do przodu, łokcie dotykają podłogi. Postaraj się, aby w miarę możliwości.

Niskie nachylenie ci
Pose lotosa- ręce, dłonie skierowane do wewnątrz, czubki dotknięciem palca pierścienia, przechyl ciało na bok, aż poczujesz napięcie mięśni wystarcza.

Kiedy stajesz się kot
Leżąc na brzuchu, Połóż dłonie na podłodze i unieś górną część ciała. I - stało się to, siedząc na podłodze, nogi razem, ręce w górę, pociągnij do przodu, ściskając jej kostki.