Korzyści z rozciągania tworząc kształty

W ostatnim czasie słowo rozciąganie była zupełnie nieznana w naszych krajach. Teraz istnieje wiele Studia, które uczą w tym kierunku. Korzyści z rozciągania tworząc postać jest ogromna. Takie ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać ciało w kształcie, ale również pomóc w niektórych chorób.

Co jest rozciąganie?

Stretching - zestaw ćwiczeń, aby poprawić elastyczność, rozciągając mięśnie i więzadła. Jest on nieco podobny do jogi. W wyniku działań rozciągających poprawia przepływ krwi do mięśni, stawów i więzadeł. Ponadto takie badania podnieść pewność siebie i nastroju.

Podstawowe zasady rozciąganie:

- przed rozciąganiem pewno trzeba dobrą rozgrzewkę. W tym celu wykonujemy zestaw ćwiczeń cardio, lub uruchomić kilka okrążeń wokół domu, jak również do przyjęcia gorącej kąpieli przez co najmniej 20 minut.

- Podnieść odpowiednie ubrania dla treningu. W rzeczywistości, skuteczność rozciąganie jest silnie uzależniona od struktury ścięgien i stawów. Jeżeli od urodzenia ciebie „Soft 2 wiązki, można łatwo ciągnie cię na siłowni można nosić legginsy i t-shirt. Jeśli pakiet” twarde”, to trzeba mieć pewność, aby ostrożnie podchodzić wybór odzieży. Trzeba bieliznę termiczną, jeśli to nie może sobie na to pozwolić, można nosić legginsy polarem, skarpety, wełniane skarpety, wysokie skarpety, szorty, t-shirt lub golfa. pomoże to utrzymać ciepłe zawiniątko w celu zwiększenia skuteczności rozciągania.

- gdy rozciąganie jest bardzo ważne, aby prawidłowo oddychać. Oddech powinien być spokojny, zrównoważony, głęboko. Spowoduje to zmniejszenie bólu i poprawę wyniku.

- W żadnym wypadku nie rób żadnych gwałtownych ruchów, powinny być gładkie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.

- podczas ćwiczeń, należy starać się odprężyć. Jeśli masz stresu, może to spowodować obrażenia, więc weź głęboki oddech i spróbować „puścić” napięcia.

- Rozciągnąć tak często, jak to możliwe, jeśli to możliwe, nawet codziennie, ponieważ rozciąganie nie zależy od siły przyłożonej do niego, i od czasu do czasu.

Jaki jest pożytek z lekcji rozciąganie?

1. Poprawia krążenie krwi i limfy w organizmie, która pomaga w walce z otyłością.

2. Wspomaga powrót mięśniowych do stanu pierwotnego po aktywności fizycznej poprzez rozluźnienie ich i przywrócenie.

3. Pomaga złagodzić ból w rodzaju ciała może być zapobieganie urazom.

4. Warto poprawić procesy metaboliczne, które pomagają zachować młodość ciała i pozwala zapisać piękną figurę.

5. Przydatne dla osób ze złóż soli w stawach.

6. Pomaga tworzyć prawidłową postawę.

7. Przydatne dla osób narażonych na stres, ponieważ łagodzi stres. Promuje dobry nastrój.

8. Jest to doskonała profilaktyka wyglądzie tkanki tłuszczowej i cellulitu.

9. korzyść rozciągania dla początkujących, ponieważ pomaga uniknąć nadmiernego definicji mięśni i tworzy piękną figurę.

Rozciąganie jest bardziej rodzaje rozciąganie:

1. Powolne rozciąganie. Bardzo skuteczne, wszystkie ćwiczenia wykonywane powoli, powoli i starannie.

2. Statyczne rozciąganie. Jednocześnie pozostaniesz w każdej pozycji przez jakiś czas. Gatunek ten jest bardzo dobry dla odchudzania i modelowania ciała.

3. Ballistic. Gdy jest ona wykorzystywana do rozciągania swój własny ciężar osoby.

4. Partnerski. W tym przypadku, partner pomaga pogłębić odcinek.

Podczas rozciągania, można użyć dużo pieniędzy. Więc jeśli i tak dobry odcinek, użyj ważenia bloków, pasków.

Z pomocą rozciągania można uzyskać piękny kształt ciała bez ciężkiego guz.

Rozciąganie można uprawiać w domu, w zależności od celów ustawionych do siebie i można obliczyć obciążenie i opracować program ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać ciało w formie.

Ponadto rozciąganie pomaga pozbyć się wielu rodzajów bólu, takich jak miesiączkowego.

Rozwój wspólnej elastyczności zapobiega choroby zwyrodnieniowej stawów i zapalenie stawów, ale jeśli spojrzeć na to z punktu widzenia medycyny chińskiej, rozwijające się stawy, dosłownie przedłużyć swoje życie.

Można włączyć w dowolnym momencie dnia, więc wybrać najbardziej dogodny dla Ciebie.

Stretching wymierne efekty tylko wtedy, gdy odcinek będą łączone z innymi typami aktywności fizycznej. Rozciąganie zaleca się wykonać po ćwiczeniach porannych.

Jeśli nigdy nie grałeś sport, ćwiczenia, lub jeśli po prostu trudno się rozciągać, należy zacząć od dwu- lub trzy-krotnych powtórzeń każdego ćwiczenia, a potrzebą utrzymania pozycji przez okres nie dłuższy niż trzy do pięciu sekund. Kiedy będzie łatwiejsze do osiągnięcia liczby powtórzeń w jednej sesji każdego ćwiczenia do dziesięciu, a czas retencji postawy powinny być maksymalnie 15 sekund. Spróbować umieścić szkolenie w 30 minut. Wystarczy spróbować, aby słuchać własnych uczuć i wybrać własną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia i czasu trwania treningu, w zależności od nastroju i zdrowia.

Zaangażowany w rozciągania i pozostać zdrowym!