Rozciąganie w domu

Rozciąganie w domu Zawiera ćwiczenia rozciągające więzadeł i mięśni, które pozwalają utrzymać swoją postawę, pozbyć się bólu w mięśniach, poprawia mobilność i elastyczność ciała.

Po rozciągając mięśnie relaks i stać się bardziej elastyczne, poprawia ich ukrwienie. Rozciąganie w domu pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i stawów. Po rozciągnięciu stawy stają się bardziej mobilne i mniej podatne na uszkodzenia.

Jak przygotować mięśnie do rozciągania?

• trzeba wykonać kilka zasad przed rozciąganiem, aby pomóc w przygotowaniu ciała:
• Przed rozpoczęciem naciągnąć, trzeba mieć dobrą rozgrzewkę. Aby to zrobić, można użyć wszelkich środków: Skakanka, run, symulator skoki itd.
• Nie wierzę, że mięśnie muszą mieć pewność, aby rozciągnąć przed bólem - to nie jest tak! potrzeba Zawód regularność, zamiast osłabiającego bólu, po której nie będzie w stanie zrobić.

• Musisz wykonywać ćwiczenia bez przerw, ściśle w porządku - wtedy wynik będzie!

Ćwiczenia na rozciąganie w domu

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, połóż dłonie na pasie. Jest nachylona do lewego i prawego 12 razy.
2. Feet - ramię szerokość barków, ręce - na pasie. Śledź okrągły rotacji tułowia. Czy rotacji 8 razy z każdej strony.
3. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, założył ręce za głowę. Zrób ruch kołowy miednicę. Wykonaj ćwiczenie 8 razy z każdej strony.
4. Nogi - razem, ręce - na kolanach. Zrobić 8 razy na każdym boku okrągłym obrotu kolan.
5. Podnieś nogę do przodu, zegnij ją w kolanie, położył dłonie na jego pasie. Zrobić 8 razy rondo nogi, zgięte w kolanie. Zrobić to samo ćwiczenie z drugą nogą.
6. Nogi - razem. Take w pozycji 12 sprężystych stokach.
7. Stań ze stopami podwójne ramię szerokości od siebie. Take w pozycji 12 sprężysty pochylił.
8. Put 1,5 stóp szerokości barków. Chwyć stopę dłońmi. W tej pozycji, squat tak niskie, jak to możliwe. Plecy powinny być proste i miednica jest konieczne, aby przywrócić. Takie ćwiczenie jest zakończona w ciągu 1 minuty.
9. Na kolana, ręce - „zamek”. 6 przysiady dokonać w każdym kierunku: w lewo iw prawo, dotykając podłogi z pośladkami.
10. Usiądź na podłodze, nogi - razem. Wykonaj 12 ćwiczeń sprężysty do przodu.
11. Połóż się na brzuchu, ugnij łokcie. Wyprostuj ramiona i plecy zgniłe głowy podnieść. W tej pozycji, powiesić co najmniej 40 sekund.
12. Połóż się na brzuchu i uchwycić oburącz stopę. Arch plecach, unieś głowę. Przeżyć w tej pozycji 40 sekund.
13. Połóż się na brzuchu, ugnij kolana. Ręce wyprostuj iz powrotem vygnete. Przeżyć w tej pozycji 40 sekund.
14. Padnij na kolana, uchwycić trzymać kostek. Łuk pleców do tyłu. Przeżyć w tej pozycji 40 sekund.
15. Zapoznaj się z mostu i czekać 40 sekund tak.

Rozciąganie nóg w domu

• Zrób wypad w prawo - przenieść ciężar ciała na prawą nogę, lewa noga - ciągniętych. Jednocześnie rozwiń tułowia o 90 stopni, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, prawa noga wyprostował. Robić to ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.
• Padnij na kolana, rozkładając je jak najszerzej. Stopy patrzeć na boki. Take w pozycji 12 przysiadów. Pośladki dotykają podłogi.
• Usiądź na podłodze, nogi razem połączyć. Zrobić 12 sprężyste pochylił.
• Usiądź na podłodze, wyciągnij prawą nogę i lewą - zgięcie w kolanie. Lewej stopy Push nożnego do prawego biodra. W tej pozycji, wykonaj 8 odchyla do przodu do każdej nogi, zmieniając swoją pozycję.
• Nadal siedzi na podłodze, można wyciągnąć prawą nogę i lewą - gięcia i przyhamować. Weź naprzód zginać. W tej pozycji, zrobić 12 sprężyste stoki dla każdej nogi.
• Siedząc na podłodze, nogi razem połączyć. Łokcie, starają się szerzyć jego rozkroku. Ćwiczenie powtarza się 15 razy.
• Usiądź na podłodze, spróbuj wyrzucić skręca w prawo wokół szyi, na lewej nodze.

• Siedząc na podłodze, podłącz stopy razem. Cupped stóp bez zginania karku i ściskając ramionami, przeciągnąć do przodu.
• Wstać. Nogi - razem. Prowadzenie nogi prosto, ręce, aby przeciągnąć na podłogę. Ustalić położenie przez 1 minutę.
• Jak najszerzej ze stopami, chude ręce na podłodze i powoli opuść się w dół. Za każdym razem, czas prolong ćwiczenia. Zaczyna ćwiczenie z 30 sekund.

Zobacz także: Jak stać się most?

Rozciąganie w domu- skutecznym środkiem ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych, a także doskonałe narzędzie, aby zapisać piękną postawę i organizmu jako całości.

W sprawie rodzajów rozciąganie, jego korzyści dla organizmu, a drugi zestaw ćwiczeń opisanych w artykule Co trzeba wiedzieć o rozciągając?.

Zdrowie dla Ciebie!