Zasady zdrowego stylu życia

Aby uniknąć uszkodzeń i urazów mięśni, konieczne jest, aby utrzymać zdrową kondycję. Bez względu na to, co robisz, jaki styl życia prowadzisz i jak lubi sportu, trzeba nauczyć się dbać o siebie. Następne kilka prostych zasad, które uczą, aby zmniejszyć stres, aby uniknąć obrażeń mięśni i aby zawsze być w formie. Analizować je dopasować do swojego stylu życia i postępuj tak dokładnie jak to możliwe. Żyć zdrowo! Poinformujemy Cię o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia.

Ciało ludzkie - jest złożona i inteligentny organizm. Jest w stanie wyleczyć się. To może nas ostrzec o to, czego potrzebują. Czasami to czyni go poprzez ból, zmęczenie, katar, gorączka, ból głowy lub zaburzeń. Celem tego wszystkiego - aby powiedzieć nam, co jest problemem konieczności coś zrobić, zanim będzie gorzej. Przydatność tych sygnałów jest zmniejszona przez naszą niechęć do płacenia za nich. Często dzieci nadal grać przez ból. Tak jak my, kiedy byliśmy młodzi. Wielu z nas teraz, złe samopoczucie, nadal pracują w nadziei, że wkrótce przejść. Ale z wiekiem, możliwość zmiany ciała. Łatwiej wziąć szkody, i leczyć je tym bardziej trudne. W dorosłym życiu, szczególnie ważne jest, aby słuchać swojego ciała.

Dbać o siebie i swoje zdrowie, słuchać sygnałów ciała. Jeśli jesteś zmęczony, przestać działać. Jeśli podniósł katar lub czujesz, że masz zaczyna choroba układu oddechowego, podejmuje niezbędne środki. Jeśli mięśnie nóg są ból po operacji wczorajszej lekko przeciągnąć je i pozwolić im odpocząć, nawet jeśli planujesz dobrze dzisiaj. Jeśli czujesz ból w kostce, nie jest konieczne do prowadzenia długich dystansach. Znieść kilka dni do mięśni nie przywróci kształt. Pracować ze swoim ciałem, pomóc mu, a nie walczyć z nim. Pozwól swojemu organizmowi odpocząć, kiedy chce. Ta prosta zasada zapobiegnie uszkodzeniu. Utrzymanie stylu życia, które przynosi przyjemność. Wtedy organizm pozwoli Ci być aktywny przez dłuższy czas.

Kiedy robi każdy rodzaj sportu, gdzie mięśnie powinny być miękkie i elastyczne, aby wykonać żądaną ruch. Każdy, kto kiedykolwiek grał sportu wie, jak łatwo jest uszkodzić staw, jeśli nie zrobić rozgrzewkę. Wszelkie tancerz wie, że to niemożliwe, aby wykonać dobry skok bez uprzedniego przygotowania mięśnie nóg. Z wiekiem nasze mięśnie stają się mniej miękka i elastyczna. kurczyć one i stają się sztywne, co ma negatywny wpływ na stawy, brak rozgrzewki przed treningiem pozostawia mięśnie i stawy narażone na urazy. Świetny pomysł - idź przed treningiem. Dodano do tego jest rozciąganie, a następnie ciało gotowy do działania. W tym przypadku celem postępowania nie jest rozciągnąć mięśnie i wysłać go do krwiobiegu.

Należy zachować tę zasadę na uwadze: Praca na trening i przejść do szkolenia. Jeśli są ustawione do uprawiania sportu, przygotować się do niego i swojego ciała. Najprostszym sposobem, aby sobie krzywdy podczas ćwiczeń - robi źle ćwiczeń. Niezależnie od sportu nie lubią, zasięgnąć porady specjalistów. Iść na siłownię lub przeczytać odpowiednią literaturę. Jest to niezbędne do korzystania z prawidłowo swoje mięśnie. Powraca będzie doskonała: można osiągnąć w sporcie, co nawet nie marzył.

Proste porady od ekspertów w sprawności jest to, że dorośli muszą wykonywać żadnych ćwiczeń co 30 minut. I to musi być zrobione na bazie dziennej. Powstaje pytanie, jak to osiągnąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.

• Zaparkować samochód dalej niż to konieczne, aby chodzić.
• Jeżeli istnieje możliwość wyboru pomiędzy windą i schodami, wybrali.
• Pracując przy komputerze, rób krótkie przerwy i pochylić się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie pleców i nóg.
• Rozciągnąć mięśnie szyi podczas jazdy w pociągu lub w samochodzie.
• Czy rozciąganie mięśni podczas brania prysznica.
• W tym czasie, kiedy dojdziesz do półki, może to być przydatne rozciągania.
• Kiedy stoisz i czeka na coś, przenieść ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
• Równowagi na jednej nodze, gdy wprowadzenie na spodnie lub skarpetki.
• Dla rozciągając ramiona i plecy, spróbuj nosić torbę w dłoni, a nie na ramieniu.
• Zawsze upewnij się, że Twoja postawa jest prawidłowa.
• Zbierając coś z podłogi, należy użyć nogi - squat. Pomoże to rozwijać mięśnie nóg i pleców.
• Relaks ciała. Start z mięśni twarzy, a następnie powoli opuść się w dół. Będziesz zaskoczony, jak wiele mięśni ciała napięte, i to jest dla nich miły relaks.

Obserwować, jak mladenets- śpi wszystkie mięśnie jego ciała, aby pomóc w oddychaniu. można oddychać w ten sam sposób, kiedy nie śpią.

• Aby rozpocząć, odpocząć. Siedzą lub stoją tak, że czujesz się komfortowo. Rozluźnij ramiona, klatkę piersiową i brzuch.
• Teraz weź powolny oddech i pozwolić jego żołądek wypełniony powietrzem. Oddychaj powoli i równomiernie, jak to możliwe. Jeśli czujesz, że twoje mięśnie brzucha, klatki piersiowej i ramion napięte, starają się im odpocząć.
• Teraz weź głęboki oddech. Po pierwsze, powietrze wypełnione żołądka, a następnie klatki piersiowej. Jeśli twoje ciało jest całkowicie zrelaksowany, czujesz, że jest napompowany powietrzem.
• Wydech. Można zauważyć, że pierwsza powietrza wyszedł z klatki piersiowej, a następnie z brzucha.
• Spróbuj kontynuować oddychać w ten sposób. Proszę się odprężyć. Jeśli czujesz, że dusić, zatrzymać i wrócić po pewnym czasie.

Sen jest bardzo ważny. Pozwól swojemu organizmowi odpocząć. Ponadto między treningi powinny przechodzić 24-36 godzin. Wraz z wiekiem, nie jest już możliwe, aby trenować codziennie. Zorganizować swoje ciało off. Nikt nie chce się z tym pogodzić, ale wszyscy od czasu do czasu pojawiają się kontuzje. Wraz z wiekiem, odzyskiwanie staje się coraz trudniejsze. Więc trzeba dać czas ciała.