W jaki sposób zdrowy sen styl życia?

Zdrowy sen naprawdę ma wielkie znaczenie dla naszego zdrowia i jest nierozerwalnie związane ze zdrowym stylem życia. Dla wielu z nas właściwy odpoczynek w nocy jest niemożliwe. Nawet po ciężkim dniu pracy może być trudne do snu. Wszystko to wina siedzący tryb życia, stres, utrudniała codziennej rutyny ...

Aby pozbyć się tego problemu, trzeba mieć nie tylko zwyczaj wstawać codziennie, ale iść do łóżka w tym samym czasie. Zatem, organizm przyzwyczaja się do reżimu, który pod wieloma względami jest zdrowy styl życia. Jeśli robisz coś w rodzaju sportu, przenieść ćwiczenia na dzień, jak to możliwe.

Spróbuj przejść przynajmniej do szóstej wieczorem. Jeśli robisz ćwiczenia z aktywności fizycznej po tym czasie, ciało może być aktywowany nadmiernie wieczorem, i to będzie trudne do snu. Oczywiście, ćwiczenia pomaga nam zachować zdrowie, ale nie powinny one zakłócać prawidłowe reszty ciała ...

Ci, którzy chcą spać spokojnie w nocy, trzeba zrezygnować obfity obiad w mniej niż 3 godziny przed snem. Późny posiłek prowadzi do żołądka, zamiast wypoczynku, powinien trawienie spożywane cię ciągle karmienia mózgu sygnały o swojej pracy i zapobiegania mu odpocząć. Ponadto naedites nocą, szybko odzyskać z powodu metabolizmu i iść niewykorzystanej energii do tkanki tłuszczowej.

Nie ma sensu, by sprawdzić zegar jak długo spałeś. Dorosłych trwa około siedmiu do ośmiu godzin pełnego snu. Ale ponieważ każdy organizm jest inny, niektóre są odpychane przy podejmowaniu decyzji dla siebie od swoich uczuć. Nie dostosowanie się do faktu, że spędzają w łóżku następnego dnia weekendu. To święto doprowadzi do nocy, bezsenność, i nie będzie w stanie ponownie zasnąć całkowicie.

Lepiej jest położyć się na półtorej godziny wcześniej niż zwykle, i spędzić kilka zabiegów relaksujących przed snem. Na przykład, kąpiel z olejków eterycznych i bulionów, normalizowanie układu nerwowego (miętowy, eukaliptusowy, melisa). Wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty z miodem. W tym przypadku, nie radzę czytać w książkach i czasopismach nocnych, a nawet więcej, aby oglądać telewizję!

Spróbuj się zrelaksować i odłączyć się od swoich myśli i obawy. Więc można szybko iść spać, a rano w poczuciu odświeżony i wypoczęty.

Jeśli cierpisz z faktu, że nie zasnąć przez dłuższy czas, zapewnić sobie najlepsze warunki do dobrego wypoczynku. Aby to zrobić, należy przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Nie poddawaj się na nim nawet w zimie. W czasie upałów można korzystać z klimatyzacji. Włącz go przed pójściem do łóżka, można zapewnić sobie dobry wypoczynek.

Leżąc w łóżku w nocy, przestać myśleć o jutrze. Dostroić się do tego, co już dobiegła końca, co oznacza, że ​​wszystkie zaległe kwestie powinny być przesunięte na rano. Wszystko zostanie podjęta, wiesz, dlaczego tak się „oszukać” ...

nie zaprzeczają sobie przyjemność wypić trochę czerwonego wina dziennie. To doskonale relaksuje. Jeszcze lepiej, jeśli jutro nie trzeba wcześnie wstać i gdzieś w pośpiechu. Ale pamiętaj, że wszystko jest dobre tylko z umiarem!

Większość ludzi są wykorzystywane do snem długo siedzieć przy monitorze komputera. Taki zwyczaj jest złe w naszych czasach - pierwszą przyczyną złego snu i niezdolność do relaksu na noc. Uzależnienie komputer prowadzi do słabej noktowizor, a co za tym idzie, zwiększa ryzyko nie otrzymania wystarczającej ilości snu. Jednak będzie można uzyskać lepsze zdrowie i sen, zdrowy tryb życia zacznie się zachowywać ...

Jeśli chcesz trochę popołudniową drzemkę, to zrobić, ale nie więcej niż 20 minut, a maksymalnie - dwa razy dziennie. Tych, którzy potrzebują pełnego dzień odpoczynku, może dać sobie dwie godziny snu, ale trzeba obudzić się do 16 godzin. Jeśli budzisz się w godzinach wieczornych, będzie trudne do kontynuowania czuwanie i przygotować się do snu w nocy i we właściwym czasie.

Należy zwrócić uwagę na postawy, w której spać. Najlepiej jest spać, leżąc na plecach. Więc całkowicie odpocząć, wszystkie kończyny są w naturalnej pozycji i narządy są również dobrze, więc musisz mieć dobry sen. Im częściej skręcić z boku na bok w nocy, tym mniej jest reszta pełnej nocy.

Starają się iść do łóżka przed 12 w nocy. Uważa się, że ludzie, którzy spędzają granicę między dniem i nocą w czasie snu, odpoczynku prawidłowo. Jednakże, jeśli przypomnimy sobie przykazanie joginów, sen zawsze są zalecane, aby przejść do łóżka przed 22 pm czasu lokalnego.

I wreszcie, po raz kolejny, ale zdrowego stylu życia i zdrowego snu - są to ważne warunki, po której będzie aktywny, ludzką wydajność, a tym samym być w stanie utrzymać dobre zdrowie na długie lata!