Zdrowy tryb życia i sen

Większość z nas ma takich przyjaciół, którzy prawie zawsze skarżą się na przewlekłe braku snu, który po dziesięciu godzinach nocnych zmęczenie snu ostatni dzień mija, a tylko nasila. Zacznijmy od tego, że nie był wczorajszy zmęczenie daje o sobie znać. Chodzi o to, że dana osoba nie może spać prawidłowo. Można płacić pozycja snu i mniej legalnych nocy osiem godzin, ale czuć świeże i aktywne. I można spać o ósmej wieczorem aż do następnego popołudnia i nie czuć się wypoczęty.

Rzeczywiście, zdrowy sen odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu. Zdrowy styl życia, i sen są ze sobą nierozerwalnie związane. Dobry sen i właściwa dla wielu z nas jest to po prostu niemożliwe, okupacja, nie jesteśmy w stanie wykonać. Co jest tak trudno po prostu iść spać, padając na ziemię, po ciężkim dniu? Po pierwsze, dostać w zwyczaju nie tylko obudzić się z budzika w jednym i tym samym czasie do pracy lub szkoły, ale również iść do łóżka w tym samym czasie każdego dnia. Więc organizm przyzwyczaja się do reżimu, a reżim - jest pod wieloma względami jest gwarancją zdrowego stylu życia. Po drugie, jeśli ćwiczysz, czy piłka nożna czy fitness, pływanie czy taniec, przenieść swój trening na dzień, jak to możliwe. Ekstremalne czas może trenować w godzinach wieczornych - jest godzina szósta. Wszystkie czynności fizyczne, które są prowadzone po godzinie szóstej wieczorem, może wywołać nadmierną aktywność organizmu. Będziemy chcieli, aby nie zasnąć przez całą noc, i robią to lepiej w godzinach popołudniowych. Zdrowe życie jest nie do pomyślenia bez sportu, ale to nie powinno kolidować z innym składnikiem zdrowego stylu życia - pełnego snu. No i po trzecie, jeśli jesteś dla zdrowego stylu życia, to zapewne wiesz, że mocno obiad, po posiłku wieczorem, mniej niż trzy godziny przed snem, to gwarancja, że ​​w nocy nie będzie mógł spać spokojnie. Ciało będzie starał się walczyć z jedzeniem, który jest wciskany do niego, ale żołądek nie jest łatwo oszukać, on ma swój własny zegar biologiczny, zgodnie z którym jest on odpoczynku w nocy, i nie jest zaangażowany w trawieniu pokarmu. Dlatego, późne kolacje i gęste - to nie tylko przepis na otyłość z powodu zaburzeń metabolizmu, ale również przyczyną złego snu.

Nie jest konieczne sprawdzenie każdego czas na zegarze, ile czasu spała. Siedem lub osiem godzin - o normę, z której można wyciągnąć na. Każdy organizm jest inny, więc można ocenić tylko przez siebie, ile czasu masz wystarczająco dużo snu. Nie jest konieczne, aby dostosować się do faktu, że pierwszy nadchodzący weekend będzie tylko spać przez cały dzień. Wskutek tego święta nie będzie mógł spać tej nocy, a więc będzie jeszcze gorzej czuć następnego dnia rano niż w ciągu tygodnia roboczego. Wystarczy przejść do uśpienia w nocy przez godzinę i pół wcześniej niż zwykle, spróbuj śledzić politykę relaksujące zabiegi przed snem. Na przykład, kąpiel lub aromatyczny wanny wypełnionej buliony miętowy, balsamu i eukaliptus. Wypić szklankę gorącego mleka lub herbaty z miodem. Nie czytać w nocy bez przeglądając wszystkie harmonogramy programów i seriali. Po prostu odpocząć, spróbuj odłączyć się od świata i wszystkich jego problemów i myśli. widać jak rano poczuje się odradza człowiek gotowy na podbój dowolny szczyt.

Jeśli wieczorem można spędzić sporo czasu próbując zasnąć, tracąc ten kosztowny pełnych minut snu, starają się zapewnić najbardziej korzystne warunki do wypoczynku. Warunkiem jest wentylacja pomieszczenia. Nawet jeśli jest bardzo zimno, mroźne powietrze może przedostać się do swojej sypialni przed snem. Najgorętszy czas w roku, można doświadczyć dzięki cudów nowoczesnej technologii - klimatyzację. Umieścić go w celu schłodzenia pokój i łóżko, a potem sen będzie łatwiejsze.

Nie myśl o tym, co będzie plan działania na jutro. Ustaw sobie, że już się skończył, poszedł do łóżka, a potem wszystkie pytania są przesunięte na rano.

Nawet jeśli zdrowy styl życia jest najważniejsze dla ciebie, nie poddawaj się w dniu kieliszek dobrego czerwonego wina. To pomaga się zrelaksować, szczególnie przydatna do picia go na wyjściu, gdy nie ma potrzeby, aby obudzić się rano lub przed świtem i biegać do pracy. Pozwól sobie na taką rzadką delikatność, nie nadużywa alkoholu i nie pije go tyle, aby spać w miejscu innym niż łóżko.

Wróg większości ludzi i czynnika powodującego sen biedny sen - jest internet. Długo siedzieć na ekranie komputera nie promuje relaks, zwiększają ryzyko braku snu prowadzą do złych snów w nocy. Jeśli w ciągu dnia masz możliwość zdrzemnąć, zrobić nie więcej niż dwadzieścia minut i nie więcej niż dwa razy dziennie. Jeśli potrzebujesz cały dzień odpoczynku, można sobie pozwolić na sen dwie godziny, ale nie obudzić później niż cztery godziny. Po tym czasie trudno będzie kontynuować czuwanie i przygotować się do snu w nocy z harmonogramem.

Na dobre i pełne snu jest ważna również stanowić, w którym śpimy. Najlepszym rozwiązaniem - to ułożenia na plecach. Zupełny relaks, naturalna pozycja kończyn i prawidłowe położenie wszystkich narządów zapewniają dobry sen w nocy. Im więcej obrotów wokół własnej osi i z boku na bok, ty noc, mniej kompletne uważany jest sen.

Spróbuj jak najdalej kładzie się spać przed północą. Uważa się, że sen jest niezbędny do rozpoczęcia z poprzedniego dnia, czyli przejść do potrzebujemy dzisiaj, aż do północy i obudzić się jutro, po dwunastu. Granica między dniem i nocą trzeba wydać we śnie, podczas gdy reszta zostanie uznana za zakończoną.

Zdrowy sen i zdrowy styl życia - są to niezbędne warunki, które pozwalają, aby osoba nie szuka pomocy lekarskiej od najmłodszych lat, aby być efektywny i aktywny, bezpieczny dla zdrowia i długowieczności.