Jak osiągnąć silny i zdrowy sen

Sen jest ważną częścią naszego życia. Podczas snu nasze ciało rośnie i regeneruje odzyskuje tkanek, które zostało popełnione przez pierwotnego działania. W tym artykule, porozmawiajmy, jak osiągnąć silny i zdrowy sen.

1. Nie należy próbować kontrolować swój sen. Sen jest jedna z tych rzeczy w swoim życiu, że nie można kontrolować. Nie można dać sobie polecenie spać, spać tyle, ile chcesz obudzić. Nie jedna osoba nie jest w stanie zarządzać ich snu.

2. Określić dokładny czas snu. Ważne jest również, jak również ustanowienie dokładnego czasu na poranną pobudką. Oczywiście, nie ma potrzeby, aby alarm na wieczór, wystarczy wybrać dokładny czas i idź do łóżka w wybranym czasie. Każdy organizm potrzebuje stałej wakacje. Jeśli pójdziesz do łóżka w tym samym czasie, po pewnym czasie, upewnij się, że łatwiej było zasnąć i po przebudzeniu czujesz żywość i świeżość. Po tym wszystkim, jak powinno być, w porannym wigoru i świeżości.

3. Weźmy na prysznicem lub wanną przed snem, więc dowiesz się jak osiągnąć silny i zdrowy sen. Jak się okazało, ze wzrostem temperatury ciała dochodzi do senności. Prysznic lub wanna z hydromasażem ma takie same właściwości jak hipnotyczne. Leżeć w wannie i pozwolić organizmowi odpocząć i przygotować się do snu. Po iść spać i cieszyć się zdrową i zdrowy sen.

4. Eliminacja odblasków. Światło, nawet jeśli jest to bardzo słaby może przeszkadzać spokojny sen. Dlatego przed pójściem do łóżka zaleca się, aby wyłączyć komputer, telewizor, a nawet światło w korytarzu. Chociaż wiele osób i powiedzieć: „Kiedyś miałem więc spać”. Jednak światło nie dać organizmowi odpocząć i dlatego zaszkodzić odporność organizmu i roślin.

5. szum tła powinien być wyłączony. Zasada jest taka sama jak w przypadku światła. Hałas może zrujnować zdrowy sen, nawet jeśli hałas jest znikomy. Dźwięki, które są wytwarzane przy niskich częstotliwościach, chociaż ledwie słyszalny, bardzo szkodliwe, ponieważ szczep mózgu. Lepiej spać pod dźwięk wentylatora, jak to jest z „białego szumu”, który maskuje nieprzyjemne dźwięki z zewnątrz.

6. Zapewnić chłód w sypialni. Towarzysz, jak osiągnąć silny i zdrowy sen, jest świeże powietrze. I tak to stoi w pomieszczeniu, w którym się zrelaksować, aby obniżyć temperaturę powietrza, ponieważ w chłodnym pomieszczeniu, wszystkie procesy w organizmie podczas snu prowadzi się łatwiej. Krew jest utleniony, w związku z chłodnym, co daje resztę ciała i samopoczucie.
7. Na obiad, zjeść lekki posiłek. Ciężkich posiłków na kolację może powodować problemy trawienne. Ponadto, częste oddawanie moczu w nocy. Jadalnia potrzebuje co najmniej dwie godziny przed snem. Najbardziej optymalna obiad będą lekkie przekąski. To daje głębszy i bardziej spokojny sen.
8. Nie należy pić alkoholu ani palić przed pójściem spać. Oczywiście, czasami można sobie pozwolić przed snem wypić i dymu na uroczystości rodzinnych lub innych wydarzeń, ale nie sprawiają, że nawyk. Nikotyna i alkohol - jest stymulantem, nie pozwoli Ci spać prawidłowo, a nawet zakłócać sen, i nie będzie w stanie osiągnąć silny i zdrowy sen.

9. Wybierz odpowiednią poduszkę. Poduszka może być porównywana z bra - powinien pasować cię doskonale. Mimo wszystko, jeśli nie ma nawet najmniejszego dyskomfortu, nie będzie mógł spać spokojnie. Twoja poduszka powinna być wygodne iw pełni dostosować do położenia, w którym zwykle spać. Co najlepsze, jeśli poduszka jest wykonana z naturalnych materiałów.

10. Wyjmij zwierzęta z sypialni. Bez względu na wspaniałe i urocze zwierzęta, ale nie są one najlepsze towarzyszami przed pójściem do łóżka, one porysowane przy drzwiach, ostrzą pazury, meow, skowyt, kora, często budzą się w nocy, a tym samym naruszania spokojny sen. Dlatego, idąc do łóżka, upewnij się, że są tam w sypialni.

11. Wyeliminowanie bólu. Nie jest konieczne, aby znieść ból nie znaczący, więc pozbyć się go. Jedyny sposób można uzyskać dobry sen, i spać spokojnie aż do rana.

12. Unikaj kawy przed snem. Nie należy stosować w nocy kawy, lepiej pić go rano. Ponieważ napój zawiera kofeinę, jest środkiem stymulującym, zwiększając presję na kilka minut. Więc trzeba zapomnieć o zdrowy sen dźwięku.

13. Wystarczy oddychać głęboko. Nie myśl o jutrzejszym biznesu, lepiej skupić się na oddychaniu. Możliwe jest oddychać powoli i głęboko lub powierzchownie i szybko, główny oddychanie rytmicznie. Taki oddech jak kołysanka pomaga szybko zasnąć i obudzić się odmłodzony i energiczne.

14. spokój. Nie panikuj, jeśli masz bezsenność. Panika tylko pogorszyć stan pacjenta, więc należy dać sobie przerwę. Nawet jeśli nie może spać - relaks i myśleć tylko o dobrych rzeczach. Czytać swoją ulubioną książkę lub posłuchać relaksującej muzyki. Jest też inny sposób w leczeniu bezsenności - uprawiać seks.

15. Nie należy próbować nadrobić nieprzespanej nocy. Odszkodowanie takie nie istnieje. Jedyną rzeczą, jaką można zrobić. Powrót we właściwym rytmie. Zmusić się, aby przejść do snu w ciągu dnia byłoby zbędne. Tuż przed pójściem do łóżka jest również mało prawdopodobne, aby pomóc. Takie działania dają swoje ciało mieszane sygnały. Dlatego najlepiej jest znaleźć dla siebie najlepszy system zasypianiem i spełniają swój styl życia. Tylko nie trzeba ciągle myśleć, jak to zrobić, ponieważ zdrowy i głęboki sen przyjdzie sama. Wystarczy spróbować wyeliminować prawdopodobieństwo bezsenność, zrobić wszystko powyższe.