Zdrowy sen szczęśliwy zastaw długowieczności i sukcesu

Sen niezbędne do reszty ciała i mózgu. Uważa się, że przez resztę ciała musi być 4 godziny snu i przywrócenie pełnego mózg potrzebuje więcej niż 8 godzin. Zdrowy sen szczęśliwy zastaw długowieczności i sukcesu, a to jest konieczne, aby w pełni działać.

Zdrowy sen jest kluczem do sukcesu

Bardzo szybki rytm współczesnego życia. Człowiek otrzymuje dużą ilość danych, procesów i transferów. Przy wysokich obciążeniach fizycznych, senność, zmęczenie, senność, utrata pamięci.

Jeśli przezwyciężyć senność i potrzebują psychicznego lub fizycznego siłę, trzeba przestrzegać prostych zasad:

Obudzić się rano zaraz po zakończeniu rozmowy na telefon komórkowy i zadzwonić na telefon nie drażnić. Dobry odcinek, zrobić kilka ćwiczeń huśtawka prasę i iść pod prysznic. Na prysznic rano, lepiej jest użyć żelu o ostrym zapachu, w tym kolorze - kofeiny, zielonej herbaty i owoców cytrusowych, pomagają obudzić. Nie zapominaj o śniadaniu. W godzinach porannych, wybierz zbóż lub jaj, dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Dom jest lepiej iść wcześnie, będzie to zaoszczędzić od stresu, nie będzie za późno, że pozwalają więcej tlenu do oddychania i nie jest zbyt pochopna. Po tym wszystkim, nic nie jest tak radosny jak powietrze poranka.

Jeśli senność zaczęła przezwyciężyć dzień, słuchać tych porad:

Staraj się nie nadużywać słodkie, wydaje się, że słodki jest niedozwolone spać i ekscytujące, przeciwnie, słodycze, zrelaksować ciało. Na dzień 6 szklanek napoju zhidkosti- przez kilka minut, wyjść z biura, a jeżeli nie jest to możliwe - otworzyć okno i wybrać się na spacer w dół korytarza. Jeść witaminy B, tak jak senność może być oznaką osłabienia organizmu. Jeżeli urząd jest w chłodnych kolorach, produkuje senność, unikać tego miejsca folder jasnych kolorach, położyć na stole wazon z ciepłych kolorach. Poświęć kilka ćwiczeń oddechowych, na przykład, opóźnienie dyhaniya- prowadzenie senność depresję, stres, problem ten nie powinien zamknąć oczy i spróbować go rozwiązać. Senność jest częstym nuda. W tym przypadku znalezienia zabawa pracę.

Zdrowy sen kaucja szczęśliwy długowieczność

Sen jest niezbędnym elementem życia. Słabe snu prowadzi do otyłości, przedwczesne starzenie się i problemy z pamięcią. Aby uniknąć konsekwencji, przeczytaj wskazówkami.

Idź do łóżka w tym samym czasie, a następnie, budząc się ze snu, zbyt, w określonym czasie. Nie angażuj się w 19.00 po ciężkiej pracy, być spokojny przed snem. Skandale i spory przed pójściem spać źle wpływa na jakość snu.

Idź do łóżka przed północą. Przechowywać w łóżku oddychanie, bicie serca. Spróbuj się zrelaksować w łóżku. W czasie przerwy od codziennych zmartwień.

Przed pójściem do łóżka nie ładuj żołądka z pokarmu. To nie będzie najlepszym sposobem, aby dostać się do snu, i może mieć wpływ na rysunku. Spójrz na „obraz”, bo jest to bardziej wygodne, aby położyć, zamknąć oczy. Wyobraźmy sobie na chwilę, że można zobaczyć coś miłego. Spróbuj skoncentrować się na tej lekcji. Nie zastanawiać się, że „widzi”, tylko oglądać. Zdjęcia śledzić siebie, uwolnić wyobraźnię, jeśli jesteś już śpi.

Cieszyć się przyjemny zapach, można sobie wyobrazić w swoich ulubionych pięknych miejsc. Poczuj dotyk promieni słonecznych lub powiew wiatru. Piżamy nie powinno utrudniać ruch i być wygodne. Łóżko powinno być wygodne. Spać w ciemnym pomieszczeniu. W nocy światło nie przenika do sypialni. Nie da mózg dobry wypoczynek. Nie zmuszaj się do zaśnięcia, takie wysiłki prowadzić do bezsenności. Nie dręcz się, jeśli czujesz, że nie można spać. Idź coś zrobić, aż poczujesz, że zmęczony. dobry sen może przyczyniać się do wysiłku fizycznego. Oni nie potrzebują codziennie przed pójściem do łóżka i kilka godzin przed snem. To łagodzi stres i poprawia zdrowie.

Wieczorem nie zaleca się jeść czekoladę i wypić mocną kawę i herbatę. Jeśli palisz, przed pójściem spać lepiej nie robić. Kreatywność, wydajność, długowieczność wzrośnie tylko wtedy, gdy można zrezygnować z palenia wieczorem. Zdrowy sen nie jest kompatybilny z alkoholem.

Aby szybko iść spać pomoże filiżankę herbaty z ziół czy można wypić filiżankę gorącego mleka z miodem. Jeśli nie można zrezygnować z oglądania telewizji przed snem, postawa jest bardzo selektywny dla audycji wieczornych. Wybierz dobre i ciche filmów, jeśli za każdym razem iść spać źle. Relaksujący melodia skorzystają. Należy pamiętać, że praca papieru, telefon, laptop, to nie jest najlepiej, aby wziąć do łóżka. Ciepła kąpiel pomaga zasnąć. Przed pójściem do łóżka jest dobre na spacer na świeżym powietrzu. Bezsenność może powodować choroby narządów wewnętrznych. Jeśli te wskazówki nie przynoszą żadnych rezultatów, należy udać się do lekarza.