Zdrowy dorosły sen

Głównymi czynnikami zaburzeń snu są zaburzenia psychiczne i neurologiczne. Jeśli będziemy je rozważać osobno - to zajmie dużo czasu i wysiłku, więc rozważyć oddzielić dorosłego zdrowego snu i podstawowe zasady snu.

Podstawowe zasady zdrowego snu:

1. Przed pójściem do łóżka, aby coś zjeść, nie jest zalecane. 2 godziny przed snem można zjeść coś lekkiego - owoców, warzyw i produktów mlecznych.

2. Wskazane jest, aby pójść do łóżka, nie później niż do jedenastej. 06:00 wystarczyłoby dla zdrowego snu osoby dorosłej. Czas najbardziej wyróżniającym się do snu jest uważany za czas od 23 wieczorem do 5 rano. Najsilniejszy sen pochodzi z dwóch rano do czwartej nad ranem, więc sen musi wykorzystać ten czas, nawet jeśli trwa tylko godzinę. nie powinno się spać w ciągu dnia. Od ilości pokarmu dziennie, to zależy od czasu trwania snu - mniej jeść, tym mniejsza ilość snu wymaganej do regeneracji i reszty ciała. Stulatków, uwaga snu na dobę przez około cztery do sześciu godzin. Zdrowy sen dla dorosłych jest zależny od jego harmonogramu prac. Nie zaleca harmonogram trzy zmiany, szczególnie, gdy jest zmieniana raz w tygodniu.

3. Snem, ustawione tak, że głowica wysłano na północ lub wschód - tak kierunku ruchu ludzkich fal elektromagnetycznych, zbiega się z kierunkiem ruchu falowego ziemi.

4. Powierzchnia na jakiej śpisz powinna być jędrna i gładka. osiadanie ciało na miękkich powierzchniach podczas snu jest niezgodny dopływ krwi do rdzenia kręgowego i innych ważnych organów, a także będzie na zaciśniętych nerwu. To nic dziwnego, lekarze doradzać ludziom, którzy cierpią z powodu rwy kulszowej i doznał urazu rdzenia kręgowego - sen na twardej powierzchni.

5. Snem, usuń wszystkie swoje ubrania. Jeśli pomieszczenie jest cool - użyć innego koc.

6. Zdrowy sen dorosły powinien znajdować się na boku lub z tyłu, ale nie w żołądku. Najlepszym rozwiązaniem - z jednej strony, zaś w nocy będzie mimowolnie toczyć się z boku na bok.

7. Projekt jest bardzo szkodliwe i może prowadzić do przeziębienia. Dobrze, jeśli okno otwarte i zamknięte drzwi. Jeśli się to nie podoba, to przynajmniej przewietrzyć sypialnię przed pójściem do łóżka. Aby uniknąć przeziębienia, można leżeć w moich skarpetkach.

8. ludzki sen składa się z cykli, każda z nich ma REM i nie-REM. Zdrowy sen dorosły ma cykle trwające około 60 minut. Jeżeli osoba, która ma obudzić w trakcie jednego z nich - będzie czuł się wypoczętym. Dlatego, jeśli to możliwe, lepiej się wspinać tak zwane - zegar wewnętrzny, a nie przez budzika.

9. Budząc się rano, nie ma potrzeby, aby wylegiwać się w łóżku. Nawet jeśli wstał wcześnie rano i myślisz, że można jeszcze przedłużyć swój urlop, nie należy to zrobić, ponieważ korzyści z tego jest wątpliwa.

10. Snem, upuścić wszystkie negatywne emocje i doświadczenia, które mogły się nagromadzić na dzień. Trzeba ustawić się do zdrowego snu i odzyskania wszystkich zasobów organizmu.

11. Jeśli cierpisz na bezsenność, nasenne nie powinny być stosowane, ponieważ jest to szkodliwe. Lepiej jest przeczytać coś lub zrobić - tak dojdziesz senność i zmęczenie. Zaleca się, aby nie spać w ciągu dnia, nie jeść obficie przed snem, nie pić kawy w nocy i nie korzystać z innych używek.

Zdrowy sen dla dorosłych - jest kluczem do długowieczności i dobrego zdrowia. Podsumowując, warto przypomnieć, dlaczego powinieneś zacząć codziennie rano w celu prawidłowego obudzić się ze snu i zniknął - przebudzenie ćwiczenie: Połóż się na plecach, nogi zamknięte, ręce wzdłuż ciała i ręce zaciśnięte w pięści. Wyciągnij prawą piętę i jego prawą pięść. Następnie lewą piętę i lewej pięści. Po - wyciągnął jednocześnie przez obie strony. To ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy. Do usuwania stanie snu, więc możliwe jest, aby wbić mu dłoń na policzku i czole, uszy wykonać masaż.