Zdrowy i zdrowej żywności na każdy dzień

Przeanalizujmy nasze codzienne menu. Większość współczesnych ludzi jest kawa rano, kilka kanapki w godzinach popołudniowych i serdeczny gotowane w domu posiłek wieczorem, zanim poszedł do łóżka. Czy zadawałeś sobie pytanie: co może być przyczyną tego pokarmu? Być może wielokrotnie złapałem się na myśli, że nic dobrego. Okazuje się - w ciągu dnia głodny żołądek, a wieczorem, kiedy to ma spocząć na niego spada prawdziwą „bombę”, obfite kolacje. Co więcej, mózg pozostaje bez makijażu pracując cały dzień. A co tu mówić o ciele jako całości - złe samopoczucie, słabe wygląd, a to dopiero początek.

Należy rozumieć - aby uniknąć tych problemów zdrowotnych nie muszą stosować się do specjalnych diet, wystarczy pozbierać i zacząć jeść prawo. Aby to zrobić, należy pamiętać o prostych zasad:

- wszystko można jeść
- Dieta powinna być sbalansirovannym-
- konieczne jest, aby jedzenie było wysokokaloryczne, ale umiarkowanie
-nie jeść zbyt dużo tłuszczu, cukru i solitonów
- Zrób sobie przerwę między posiłkami - nie więcej niż 4 Godziny-
- zdrowa żywność koniecznie powinny być smaczne i uczynić cię szczęśliwą.

Podstawową zasadą dobrego odżywiania - jedzenie, trzeba do zabawy i przyjemności. W tym celu nie jest konieczne, aby włączyć obiad do wielkiego wydarzenia dnia, nie należy pobierać ciało różni się pyszne, ale zachować zdrowe - to obowiązkowe. Dla prawidłowego żywienia należy pamiętać o dostępności podstawowych produktów spożywczych, które powinny być spożywane codziennie: warzywa, owoce, ryby, chleb, i nie zapomnij o produkty mleczne, sery, mięso.

A teraz spójrzmy na składniki menu dla zdrowej diety na co dzień. Wcześniej, możemy zauważyć, że kobiety potrzebują co najmniej 1000-1200 kalorii dziennie. Dla mężczyzn - 1700-2000 kalorii dziennie. Nawiasem mówiąc, trener fitness Lev Goncharov niedawno rozmawialiśmy o tym, jak obliczyć, ile kalorii należy spożywać dziennie, aby schudnąć do pożądanej wagi. Aby to zrobić, trzeba pomnożyć swoje pożądanej wagi przez 28. To znaczy, jeśli chcesz ważyć 67 kg, jeść nie więcej niż 1876 kalorii dziennie. Nie należy nie doceniać ich wagi, a także przynieść sobie do dystrofii wagi. Idealna waga obliczyć przez odjęcie od faktycznego wzrostu wartości centymetrów = 110. To znaczy, do wzrostu 173 idealna waga 63 kg. Aby to waga pozostawała przez cały czas, nie spadają, a nie rosną, trzeba zużyć 63 * 28 = 1764 kalorii dziennie. To jak to jest podane i jest możliwe do oszacowania, co jest zdrowe i zdrowej żywności na każdy dzień powinien być na diecie.

Zacznijmy od śniadania

Aby schudnąć, niektórzy ludzie są skłonni zrezygnować śniadanie, myśląc, że to im pomóc. Ale to nie jest przypadek. Po tym wszystkim, tylko pełne śniadanie przyczynia się nie przejadać podczas lunchu i kolacji. Poza tym, biorąc jedzenie rano, można dostać składniki odżywcze, które pomagają organizmowi w pełni utrzymać się aż do obiadu. A co najważniejsze pomijanie śniadania, organizm spowalnia metabolizm o 6-7 procent. Tutaj masz drogę do nadwagi.

Co jest uważane za idealne śniadanie?

Przede wszystkim, uwaga, śniadanie powinno zawierać 25-35 procent kalorii codziennej diecie. Następnie, pamiętaj, że nie powinno być trójwymiarowy i łatwe. Na przykład: jajka omlet i warzyw lub sałatka owocowa lub płatki z mlekiem lub małe kanapki z bekonem i serem i grzankami, płatki owsiane, kasze, i zakończenia filiżanką kakao. Oto przykład z drugiego śniadania, dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mają czasu, aby zjeść razem obiad: małą kanapkę z słodkiej papryki i ogórka i herbatę lub kanapkę z kurczakiem z lekką sałatką lub kubek jogurtu i muffin. To wsparcie trawienia organizm w tonie, nie tylko duża ilość różnych witamin zawartych w tych składnikach.

Teraz, za co może być zdrowa żywność dla pełnego obiadu

Ponieważ obiad jest najbardziej bogaty posiłek, nie należy używać go w dużych kawałkach, jak klasycznych potraw na kolację - to jest pierwszy, drugi, trzeci i witaminy sok. Nawiasem mówiąc obiad powinien być 50 procent kalorii codziennej diecie.

Podstawowe zasady prawidłowego kolacja:

- zawartość kalorii w wysokości do 40 procent dziennego racjonalizacji
- koniecznie odmiana pischi-
- Dostępność gorące posiłki;

Wczesnym popołudniem trzeba wziąć sałatkę lub miskę świeżych warzyw. Po tym, coś zjeść ciepłe lub gorące, takie jak rosołu, zupy lub zupy, to

Państwo nasycić ciało i pomóc jej stymulacji. Jeśli chcesz zjeść coś innego: wątroba, mięso, ziemniaki, etc., ale tylko delikatnie - nie przejadać, a następnie wypić szklankę soku, duszone owoce lub herbatę ..

Co jest na obiad?

W żaden sposób nie trzeba zrezygnować prawo i zdrowy obiad. Fakt ten jednak nie zwalnia Cię z nadwagą z czasem tylko dodać do problemów z żołądkiem. Po prostu nie warto stołować ciasno i tuż przed snem. I nie zapominaj, że kolacja powinna stanowić 15-25 procent kalorii codziennej diecie.

Zasady prawidłowego i zdrowego obiadu:

- wieczorny posiłek powinien być nizkokaloriynym-
- w kolacji powinien zawierać niskiej zawartości tłuszczu i lekki blyuda-
- zjeść najlepsze i bardziej użyteczne od 17.00 do 20.00.

Nie zjeść bardzo późno - jest to szkodliwe dla narządów wewnętrznych i prowadzić do nadwagi.

Najbardziej użyteczne jedzenie na kolację - to produkty mleczne, owoce morza, sery, ryby i warzywa gotowane lub duszone. Unikać mięsa, grzyby i dania Bean. Przeczyszczone dane doprowadzi do pojawienia się obrzęku i bólu głowy rano.

W ten sposób możemy edytować medicsguru.ru strona może złożyć wniosek określony - nie jest w żaden sposób odmówić posiłki, jeść zdrową żywność i dobrego zdrowia i prawidłowej masy są gwarantowane dla Ciebie.

vladsoroka, medicsguru.ru