Jak przestać jeść w nocy?

Rano, większość z nas uciekają do pracy nie jest lekka, nie świt. W godzinach wieczornych, zrobić zakupy, wracamy do domu przed świtem, natychmiast rozpocząć przygotowania obiadu dla głodnych rodzin i oczywiście dla siebie.

Dopiero później, patrząc na siebie w lustrze, zastanawiamy się: Skąd wziął się smukłą talię? Gdzie nagle były te brzydkie zmarszczki na elastyczny powrót niedawno? Wszystko to jest bardzo smutne. My po raz kolejny daje obietnicę nie do załadowania przed pójściem do łóżka. Ale następnego dnia wszystko się znowu powtórzyć.

Spróbujmy przerwać to błędne koło, starają się znaleźć sposoby, jak się tam zatrzymać na noc. To o nim, a potem porozmawiamy dzisiaj. Być może te wskazówki pomogą uporać się z nocnego głodu, będziemy przestać przeciążać żołądka, a więc marzenie o szczupłej talii, w końcu stać się rzeczywistością.

Na początek zobaczmy, co jest przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała wśród fanów wieczorem obfity obiad?

Dietetycy twierdzą, że główną przyczyną nadmiernego kompletności takich ludzi przekroczyła normę codziennie spożywanych kalorii. Dzieje się tak najczęściej, gdy osoba doświadcza stresu, zmęczenia w ciągu dnia ... Wtedy nie ma potrzeby jedzenia, bo dobre jedzenie uspokaja, pomaga zapomnieć. Wkrótce jednak takiej potrzeby przekształca się w nawyk.

Czuję chęć do jedzenia gęsta noc i tych, którzy pominąć posiłki, preferując lekkie przekąski. W godzinach wieczornych, organizm stara się nadrobić zaległości.

Szybko zyskuje dodatkowe miłośników kilogramów zmierzchu. Wiele wolą wieczór nie lekką kolację jasne światło w łatwo oświetlonym pomieszczeniu naprzeciwko ekranu telewizora. W tym przypadku, pół-ciemność skrywa obsługujących rozmiary i niebieski ekran relaksuje, pozwala jeść więcej żywności niż potrzeba. Oprócz wieku potrzebują mniej kalorii, ponieważ organizm już nie rośnie, a starych nawyków, aby jeść więcej - były ...

Co robić? Jak przestać jeść w nocy?

Tutaj będziemy pomagać i dziesiątki sposobów, aby nie jeść w nocy. Rozważmy je bardziej szczegółowo:

1 - Unikaj tłustych.

Jest to ważne nie gdy siedzisz przy stole, i że trzeba będzie. Fałdy tłuszczu na naszej talii utworzone z tłuszczu raz jedliśmy. Więc spróbuj wymienić tłustych bardziej chude. Dywersyfikacji menu chudego mięsa, zbóż, ser, produkty z mleka kwaśnego.

2 - Jedz mało, ale często.

Wiele osób wie, uczucie głodu po kilku godzinach po obfitym obiedzie. Dlatego jeść małe porcje, ale częściej.

3 - Jedz powoli

Obiad w cichym otoczeniu. Wyłącz telewizor, jeśli nie chce jeść więcej niż trzeba. Jedz powoli, z namysłem. Potem uczucie pełności będzie szybciej.

4 - Czy lepiej jest jeść w nocy?

Nie sprawiają, że posiłek wieczorem uczta. Jeść talerz owsianki bez masła, bułkę i jogurt. Delektuj każdy kęs, potem masz wystarczająco małe ilości jedzenia, aby wyeliminować głód. Całkowicie wyeliminować wszystkie produkty, które nie mogą być tam w nocy - te, które zawierają dużo kalorii.

5 - Wybierz się na spacer w godzinach wieczornych.

Jest udowodnione, że spacer w godzinach wieczornych poprawia nastrój i eliminuje apetyt. Podczas spaceru jest podział już istniejącego tłuszczu, zmniejszając tym samym zapotrzebowanie na żywność jako źródło dodatkowej energii.

6 - Traktuj ciało, nie żołądek

W celu zmniejszenia uczucia głodu, wziąć relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi. Ona jest spokojna, daje poczucie komfortu. Po tym, nie chce jeść.

7 - Spróbuj zasnąć.

Jeśli mocno chce jeść, spać, spróbuj zasnąć. Spokojny sen wzrost witalność, eliminuje stres, ułatwiają kontrolę masy ciała.

8 - Prestante dać sobie obietnicę nie do jedzenia w nocy!

Starając się spełnić dana obietnica, ty ciągle o tym myśleć. Następnie rozkłada się, krytykować siebie. W rezultacie, w celu uspokojenia winy, jeść jeszcze więcej. Stanąć na drodze do rozsądnego kompromisu.

9 - Nie trać czasu na jedzenie.

Często chodzę do kina, teatru, odwiedzić wystawę w czasie wieczoru. Będzie rozweselić i pozbyć się zbędnych kalorii.

10 - Ukryj jedzenie z dala.

Oczyścić z dala, nie posiadają widocznym miejscu wysokokalorycznych pokarmów. To jest coś, że nie można jeść w nocy w każdym razie! Lepiej jest umieścić w widocznym miejscu, warzywa i owoce. Przekąska nie są straszne.

11 - Poddać się (ale nie dać się ponieść!)

Po lekkim obiedzie pozwolić sobie zjeść kawałek gorzkiej czekolady, słoik jogurt, słodkie gruszki czy jabłka. Taka żywność będzie konkurować z nocnym apetytu.

12 - Hang ostrzeżenia na drzwiach lodówki.

Napisz dla siebie trochę wiadomości, które opisują swoje przyzwyczajenia. Blisko Dołącz obraz gruba kapłanów lub zhirnenkogo pysk świni. Okrutny? Tak. Ale bardzo skuteczne.

Jak widać, 12 sposobów, aby nie jeść w nocy, wcale skomplikowane. Po prostu trzeba przynajmniej raz nie poszedł na temat ich nawyków, aby przerwać błędne koło, a następnie co najmniej kilka przydatnych wskazówek. Spróbujmy?

Bądź zdrowy!