Sposoby radzenia sobie z wieczornym jedzeniu

Zapewne zauważyłeś, że w godzinach wieczornych bardzo trudno jest kontrolować swój apetyt, a zatem trudno powstrzymać się od objadania się. A w rzeczywistości, możemy łatwo zrezygnować śniadanie (co jest bardzo źle), a nawet w ciągu dnia możemy o jedzenie i nie myśleć, ale zrezygnować z kolacji - zadanie dość trudne dla nas. Poniższe sposoby radzenia sobie z wieczornym jedzeniu pomóc uporać się z problemem ze zdrowiem.

Często słyszy się wśród dietetyków w następujący sposób: „Zdecydowałem się schudnąć, a dzisiaj nie jem śniadanie, więc nie potolsteyu. Znalazłem doskonały sposób na radzenie sobie z pełnią - jest to odejście od śniadania. Jednak, gdy zbliża się czas na lunch podejść i głód. Prowadzi to do tego, że człowiek zaczyna jeść wszystko, co przychodzi do rąk, i nie zatrzyma się dopóki nie staje się zły. Po tym, człowiek czuje się sfrustrowany, zacznie wyrzucać sobie za nie, aby utrzymać się w ich rękach. Ale co robić, bo wszystkie jedzenie już w żołądku, a wszystkie dodatkowe koniecznie osadza się na boki.

I, podjąwszy ciągnąć się razem i walczyć z nocnego jedzenia, człowiek daje sobie instalację: „Wszystko, nie będę jeść” Tak, to wpada w błędne koło. Ponieważ człowiek znowu bez śniadania, zawsze idzie źle i jedzenie jeść codziennie normę. I tak to jest powtarzane codziennie. Takie próby, aby pozbyć się zbędnych kilogramów Natomiast jedynie prowadzić do kompletności. Można stwierdzić, że przejadanie się wieczór jest wynikiem niezrównoważonej diety przez cały dzień. A jak wiadomo, był to Zhoř wieczór staje się jedną z głównych przyczyn nadwagi.

zrównoważona dieta

Głównym sposobem walki przejadanie wieczór - jednolitej, prawidłowej, zbilansowanej diety. Czasami, aby rozwiązać ten problem dość regularnych śniadanie, i można zobaczyć, jak waga zacznie cię zostawić.

Dla wielu może się to wydawać dziwne, ponieważ wierzą, że śniadanie tylko dodaje niepotrzebne. Jednak główną zaletą jest to, że śniadanie zmniejsza ilość pokarmu w ciągu dnia. Lunch, pomaga, aby nie przejadać na lunch. Oznacza to, że można stwierdzić, że aby uniknąć przejadania się w każdym przypadku, aby uniknąć uczucia głodu.

Co powoduje głód?

Jakie jest ryzyko głodu? Kiedy człowiek czuje głód, zawartość hormonu leptyny we krwi spada. On jest głosem tłuszczu działając na podwzgórze zapewnia uczucie sytości.

Czczo, obniżenie stężenia leptyny znika, a uczucie sytości. I tak, kiedy człowiek zaczyna jeść, nie może przestać, wchłaniając wszystko. On nadal jeść, aż nadszedł czas, aż osiągnie poziom standardów leptyny.

Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o to, że utrata leptyny we krwi występuje szybko, a rośnie bardzo powoli. Przed leptyny ponownie wraca do normy, osoba może jeść zbyt dużo. Więc nie obwiniaj się do prawidłowego funkcjonowania hormonów. Po tym wszystkim, nie krytykować serca, co to jest „szalenie pukanie”, gdy idziemy po schodach i nie karcić siebie za to, że pot z powodu upału.

Sposoby zwalczania przejadania

Istnieje wiele metod radzenia sobie z nocnego objadania się. Po pierwsze, trzeba jeść powoli, dokładnie żując każdy kawałek, a nie robi nic więcej niż obcych, na przykład podczas oglądania telewizji lub czytania. Kiedy spożycie żywności jest niezbędne do korzystania z sztućców, łyżkę lub widelec, spowalnia proces posiłku, pozwalając leptyny się odbijać, a nie przejadać.

Jednak najważniejsze - jest przestrzeganie diety, a następnie zjeść w określonym czasie i nie opuszczaj posiłków. Ponadto, w żadnym wypadku nie powinny zapobiec wystąpieniu głodu.

Może się wydawać, że wszystkie te sposoby radzenia sobie z przejadanie Wbrew powszechnemu przekonaniu, że trzeba schudnąć mniej jeść. Ale głód może prowadzić do otyłości, ponieważ zmniejsza leptyny we krwi, co prowadzi do przejadania się.

Schudnąć bez głodu

Rzeczywiście, aby schudnąć bez głodu może trzeba tylko nauczyć. Ludzie wierzą, że wyczerpane dieta utraty wagi komfort - to nie jest możliwe. Po tym wszystkim, proces walki z wagi wymaga ciągłego wysiłku fizycznego i psychicznego. Jednakże, właściwe odżywianie - to jedyny sposób, aby uzyskać kształt chcesz, utrzymując swoje zdrowie i nerwy.

Dieta i ćwiczenia, oczywiście, również daje dobre rezultaty, ale może podważyć stanu psychicznego osoby, doprowadzić do załamania nerwowego.