Sposoby radzenia sobie z nocnym apetytu

Osobliwością naszego organizmu, który prosi, aby jeść, czego nie można i kiedy jest to absolutnie nie robić, po szóstej wieczorem. Ale później posiłki negatywny wpływ na nas, stając się przyczyną otyłości, zaburzeń snu i innych bardziej poważnych problemów. Porozmawiajmy o kilka sposobów radzenia sobie z wieczornym apetytu pomoże przestać jeść przed snem.

Moc zawsze był człowiekiem, „Wieczór”, czyli wieczorem chcielibyśmy zjeść w dwa lub nawet trzy razy więcej niż w godzinach porannych.

Obrażenia późno posiłek

Ludzie, którzy nie mogli zrezygnować z kolacji sporo, w przeciwieństwie do kwoty, która rano nawet nie może jeść kanapkę. Najbardziej lubią dobrze zjeść i nocą, a ich wysiłki w walce z nocnego apetyt tylko prowadzić do agresji i zakłóceń. Jeść w nocy jest szkodliwe, ponieważ aktywuje hormon, który tworzy tkankę tłuszczową, insulinę. Okazuje się, że jedzenie w nocy prowadzi do otyłości, jednak i bardzo głodny, zły. Najważniejsze, aby znaleźć równowagę - jeść prawo, a nie przejadać. Oto kilka sposobów radzenia sobie z nocnego głodu.

sposoby żywieniowe

Żywność o niskiej zawartości tłuszczu

Dozwolone korzystanie z żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Na akumulację tłuszczu w organizmie wpływa na tłuszcz, który jemy. Dlatego też, przy jednoczesnym zmniejszeniu ich ilości, stanie się on mniej iw nas samych. Dobre pożywne, które nie wpływają na kształt, są twaróg, płatki, gotowane w wodzie, jak i chude mięso i ryby. Dwie godziny przed snem, można jeść chude mięso z warzywami, i dobry sposób na walkę wieczoru będzie apetyt kaloryczne danie z kilkoma łyżkami płatków śniadaniowych, gryka, serem i kwaśnego mleka.

Właściwa obiad

Czy zauważyliście, że gęstszy i kaloryczny był nasz obiad, wtedy prędzej zaczniemy odczuwać głód. To pokonać apetyt na jeden posiłek jest dość trudne, więc najlepszym rozwiązaniem jest, aby jeść małe porcje kilka razy w nocy. Na przykład, przed wyjazdem do domu z pracy, można zjeść jabłko lub jogurt, i do domu może być coś do jedzenia, a po półgodzinie zjeść normalny obiad. Zatem, poczujesz się mniej głodni, a łatwiej będzie kontrolować siebie.

Staraj się unikać ziół i przypraw w swoim ostatnim posiłku. Po tym wszystkim, jak wiadomo, tylko zwiększają apetyt, powodując jeść więcej.

urozmaicone jedzenie

Duża liczba składników w tej potrawy sprawia nam jeść wolniej, ponieważ różnorodność kolorów i smaków wysyła sygnał do mózgu, że nie będzie głodny. W ten sposób będziemy w stanie poradzić sobie z nocnym apetytu przy użyciu mniejszej ilości pożywienia. Często przyczyną objadania się monotonia. Podczas posiłku, przyzwyczajamy się do tego samego jedzenia i po prostu przestał zwracać uwagę na jej gust, w wyniku czego nie zauważamy jak pereeli. Jeść i zdywersyfikować swoją potrawę, dodać kilka rodzajów warzyw i owoców.

Zanurz się w przysmaki

Innym powodem zwiększonego apetytu Naszym pragnieniem jest, aby zjeść coś smacznego. Jednak takie produkty są przeznaczone wyłącznie do podnoszenia nastroju, ale nie w celu zaspokojenia głodu. Do słodyczy i tłustych nie wpłynie waga powoli delektować się każdym kęsem, wtedy nie będą się poruszać.

deser

Po kolacji, można sobie pozwolić na trochę jagód galaretkę lub czekoladę. Pozwoli to podnieść na duchu i pomaga uporać się z nocnym apetytu.

metody behawioralne

aktywność fizyczna

Człowiek za pomocą żywności skłania do wypoczynku, ucieczki, więc wieczorem często przejadać. Ćwiczenia - dobry sposób na relaks i zmniejszenie apetytu. Po kolacji, można chodzić po ulicy, więc trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie na żywność oraz przyspieszyć proces trawienia.

Idź do łóżka wcześniej

Dobrym sposobem radzenia sobie z wieczornym posiłkiem - to tylko iść do łóżka wcześniej. Ponadto, normalny sen pomaga uniknąć problemów z nadwagą.

Inne techniki relaksacyjne

Usiąść i odpocząć bez konieczności jedzenia pokarmów, można użyć przyjęcie aromatyczne kąpiele i masaże. Metody te zapewniają przyjemność, która ratuje nas od konieczności przyjemność jedzenia.

metody psychologiczne

Metody te oparte są na naszym stosunku do jedzenia.

Nie zabraniajcie Me

Dzieje się tak podczas diety. Gdy ludzie sobie wyobrazić coś zakazane, to tylko zwiększa jego pragnienie zabronione. Dlatego dość często występują awarie, podczas których zwiększa ryzyko przejadania się.

Poza zasięgiem wzroku

Nie należy umieszczać w widocznym miejscu, słodkie, wysokokaloryczne pokarmy. Lepiej zastąpić je owocami, więc przynajmniej będziesz mieć zdrową żywność.

Znajdź hobby

Z powodu braku czasu na zabawy i pozytywnych emocji, człowiek szuka szczęścia w żywności. Aby uniknąć nocnego apetyt często chodzić, komunikować się z przyjaciółmi, iść do kina. Staniesz się czuć lepiej i nie będzie szukać pocieszenia w jedzeniu.

Zdjęcie na lodówce

Przykleić na lodówce drzwi zdjęć zgrabna dziewczyna, której postać jest idealnym, lub wręcz przeciwnie, pełne, które nie chcą stać.