W jaki sposób osoba zatrzymać przejadanie nocą

Wiele osób próbuje przejść na dietę, ściśle przestrzegać jego zasad. Jednak wkrótce w obliczu niemożności kontrolowania apetytu. Siedząc na diecie rano, wieczorem, możemy stać się prawdziwym potworem, gotowy do umieszczenia w ustach, co przyciąga wzrok. Jak pozbyć się tego stanu i jak zatrzymać osobę do przejadania się w nocy?

Często „brutalny głód” pochodzi przed snem lub nawet w nocy. Ale uczucie głodu po trekkingu do lodówki zamienia się poczucia winy związanego z niemożnością poskromić apetyt. Wszystko, co staraliśmy wyszło. dieta teraz trzeba zacząć wszystko od nowa. Czasami poczucie winy jest tak wielka, że ​​człowiek wpada w histerię. Stres i objadanie się w nocy ze szkodą na nasze zdrowie i rysunku. Ponadto, osoba zaczyna nienawidzić siebie, tracą poczucie własnej wartości.

Przyczyny przejadania się w nocy

Co powoduje, że osoby, aby przejść na wieczorny posiłek i przejedzenia? Zidentyfikowano kilka powodów, dlaczego jest taki stan. Jednym z nich jest powiązany z metabolizmem i reszta są natury psychologicznej. Kiedy osoba jest znudzony, nie miał nic do idź tam, mimo że tego nie chce. Jesteśmy w stanie podporządkować się wiele procesów w naszym życiu, zatem do czynienia z uzależnieniem żywności zmusza nas pod.

Jeśli przyczyna regularnych wyjazdów do lodówki nie jest związana z problemami psychologicznymi, to trzeba zrozumieć metabolizm. W przypadku braku cukrzycę lub inne zaburzenia w organizmie, można zrobić, aby zatrzymać przejadania się w nocy, bez niczyjej pomocy. Jeść białko pomaga zapobiegać nocną niepohamowany apetyt ze względu na jego składowej tryptofanu. Materiał ten sprzyja tworzeniu hormonów snu i radości. Pozwalają one osoba się zrelaksować i uspokoić.

Obecność tych hormonów pozwala iść do łóżka bez ponoszenia potrzebę zjedzenia czegoś smaczne i słodkie. Dlatego na kolację zaleca się jeść twaróg, jajka, mięso lub kurczaka. Jako ozdoba dobrego wykorzystania warzywami. Te produkty przyczyniają się do nasycenia bez użycia dodatkowych kalorii. Ponadto, korzystanie z protein pomaga nasz organizm, aby schudnąć. Po tym wszystkim, jest to niezbędne do strawienia wystarczającą moc.

Często przyczyną dzikiego głodu staje się deficyt składników odżywczych w nocy. Ponieważ jest to często w obliczu tych, którzy siedzą na diecie, ograniczając przez cały dzień swoje ciało w żywności iw pounces wieczór na żywność. W tym przypadku, w toku są najbardziej szkodliwe produkty, kiełbaski, ziemniaki, kanapki i inne fast food, który jest w stanie szybko zaspokoić głód, ale nie nadrobić braku substancji. Powoduje to, że po głód natomiast staje się jeszcze silniejszy, i wrócimy ponownie i ponownie do lodówki.

Aby zatrzymać osobę do przejadania się, trzeba w ciągu dnia, aby nasycić swoje ciało z elementów niezbędnych do jedzenia sposób zrównoważony, a następnie zatrzymać się na noc, aby przejść do kuchni. Jeszcze innym ważnym aspektem wpływającym na głód wieczorem - jest przestrzeganie diety. Wielu w przypadku braku apetytu w ciągu dnia, zaczynają jeść w nocy.

Jak zatrzymać przejadania

Pierwszą rzeczą, aby zwrócić uwagę na śniadanie jest poprawna. Jego wielkość powinna być o jedną trzecią całkowitego dziennego zapotrzebowania na żywność. Niektórzy nie jeść w godzinach porannych z powodu wyrobienia nawyku jedzenia śniadania tylko herbatę lub kawę. W tym przypadku, po prostu zrobić samemu. Po tym wszystkim, nasza postać zależy od właściwego śniadanie. Ponieważ jest to rano rozpoczynamy proces wymiany w organizmie, co powoduje jego uruchomienie i zużywać energię.

Unikać nocy wycieczki to możliwe za pomocą potęgi ułamkowej. W dniu trzeba jeść 5-6 razy w małych porcjach. W tym przypadku, organizm po prostu nie ma czasu na uczucia głodu.

Fani jedzą w nocy często wolą święto na słodko. Faktem jest, że do wieczora poziom cukru we krwi spada, ponieważ staramy się go podnieść, wydziobujących ciasteczka i cukierki. Aby poradzić sobie z tym można by jeść owoce. Podnoszą poziom cukru i nie zaszkodzi postać.

Bardzo trudno jest angażować się w słodkim trosce o pięknym ciele. Ale dietetycy zalecają spożywanie zakazanych pokarmów przed obiadem. Kawałek czekolady dziennie będzie miał czas do strawienia. Co więcej, będzie to zaoszczędzić od myślenia o słodkim snem.

Wielu z nas nie jest w stanie odróżnić chęć posiadania pragnienie. Dlatego, jeśli masz do czynienia z głodu, pić wodę. Więc można zmniejszyć apetyt, a nawet pozbyć się go całkowicie.

Proste ćwiczenie pomaga osobie, aby podnieść poziom serotoniny. Z tego powodu wiele osób wykąpać przed pójściem spać z olejków aromatycznych, które koją i szybsze podejmowanie sen. Osoba, która chce spać jest mało prawdopodobne, aby przejść do lodówki.