Zmagamy się z wieczornym jedzeniu

Zespół noc jedzenie jest znane wielu ludzi. Nowoczesny tempo życia, niestety, większość z nas nie pozwala zrobić właściwą drogę życia. Zwykle, po ciężkim dniu pracy wracamy do domu głodny i zjada bez miary.

Okazuje się, że wieczorem spożywać około 70% całkowitej dziennej diety. Według lekarzy, to jest bardzo szkodliwe dla zdrowia, ponieważ w nocy organizm jest w stanie strawić jedzenie tak dobre, jak to robi się rano lub po południu. Nawet jeśli prowadzą nocny tryb życia, to wciąż biologiczne rytmy ciała ograniczają aktywność procesów metabolicznych.

W ogóle, to wszystko sprowadza się do faktu, że ciało od ludzi, którzy wolą, aby załadować się przed snem, mają ciężkie czasy, ponieważ podczas snu wszystkie procesy w organizmie, spowalnia i ciężkiej żołądek do trawienia dużych ilości jedzenia. Okazuje się, że kalorie, raczej niż spożywane w ciągu dnia, są zdeponowane w rezerwie, a rano często poczucie ciężkości w żołądku.

Oczywiście, nie zawsze jest możliwe, aby przestrzegać zasad zdrowej diety, ponieważ często musimy pracować do późna lub przejdź do wypoczynku święta w godzinach wieczornych. A czasem siedzi w domu, nie możemy sobie na niektórych smakołyków.

Jest szczególnie szkodliwy dla osób z zaburzeniami metabolizmu lub nadwagę. Konieczne jest, aby upewnić się, że jedzenie przed snem nie stać się nawykiem, inaczej będzie wówczas bardzo trudna do pokonania.

Częste nocne objadanie przyczynia się do niestabilnego stanu psychicznego. Naukowcy od dawna znany związek między psychiką a uczucie głodu. Na przykład, gdy osoba czuje poczucie winy wobec kogoś, a nawet lęku i stresu, to pogłębia głód. Szczególnie w nocy. Ponadto, depresja jest często „jam” dużo jedzenia, a nie bardzo przydatne dla organizmu. Nasza ręka jest sobie w trudnych okresach życia, pozornie sięgając po paczkę chipsów lub słodkie wypieki. Powiedz mi, dlaczego nie wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu lub zjeść jabłko? I nie, ponieważ nie przyniesie nam satysfakcję. Ważne jest nie samo uczucie pełności, ale raczej chęć stać coś zakazanego, szkodliwe. Który pokazał się na najsłabszym punkcie, a następnie ponownie dręczony poczuciem winy. Jest to błędne koło. W związku z tym, nie jest szybki przyrost wagi, choroby metaboliczne i różnych zaburzeń w układzie żołądkowo-jelitowym. Ale najgorsze - to psychiczne uzależnienie od nocnego dawki kalorii, co jest niezwykle trudne do pokonania.

Przyzwyczaić się do zmian

Jeśli również nie uniknęły skutków nocnego objadania się i nie żyć w pokoju, musi zmienić swoje życie. Musimy się pocić przez kilka tygodni, a do opracowania nowego nawyku, jednocześnie pozbywając się starych.

1.Formiruem swoją dietę. Sprawiają, że regułę często, ale w małych porcjach jedzenia. Zorganizować sobie stale lekkie przekąski, na przykład, zjeść jabłko lub wypić szklankę jogurtu. 6-7 pm można zjeść obfity obiad (przez około 3-4 godziny przed snem), ale po - nie, nie. Nie jest zalecane, aby połączyć je ze oglądając telewizję lub czytając książkę, bo jest rozproszony przez coś obcego, jesteś w stanie zjeść dużo więcej, co trzeba. Dlatego podczas posiłku Skupić się na jedzenie i żuć każdy kęs dokładnie. Wtedy nasycenie zostać zrealizowane.

2.Vedem dziennik żywności. Jeśli okaże się, że trudno jest kontrolować siebie, zdobyć sobie notatnik, w którym będzie można liczyć kalorii dziennie. Jest to bardzo użyteczne praktyki dla tych, którzy chcą schudnąć (liczba kalorii w tym przypadku nie powinna przekraczać 1500). A jeśli starają się po prostu utrzymać się w formie i stosować się do diety, upewnij się, że nie zużywają więcej niż 2000 kalorii dziennie. Zrób obfite śniadanie i kompletny posiłek, nie jest konieczne, aby pomieścić wszystkie najbardziej smaczne i pożywne na wieczór.

Jeśli są bardzo trudne do radzenia sobie z nawyku nocne przekąski, uciekają się do takich środków:

• Wypić filiżankę jogurtu lub mleka, bo trudno zasnąć, gdy leżysz w łóżku z poczuciem głodu. Spróbuj dać sobie wystarczająco obfity obiad, ale nie sverhkaloriyny.
• Myj zęby po obiedzie, a potem lekki smak pasty do zębów będzie służyć jako psychologicznej bariery w nocy z jedzeniem;
• Znajdź sobie inną źródłem radości, ale jedzenie. Na przykład, wziąć relaksującą kąpiel, wypić filiżankę pysznej herbaty ziołowej. Wszystko to uspokoić i odpocząć, ale również rozpraszać.
• Pozwól sobie luźny aktywności fizycznej, na przykład, zrobić trochę czyszczenia, poćwiczyć lub po prostu pospacerować przed pójściem spać na zewnątrz.

Nuda i bezczynność - główni wrogowie

Pamiętaj, że apetyt często przychodzi do tych, którzy są znudzeni, zwłaszcza w godzinach wieczornych. Myśl o sobie jakiejkolwiek działalności rozpraszać:

• Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji, niech to będzie programy informacyjne i edukacyjne, takie jak wiadomości. Nie jest konieczne do oglądania reklam telewizyjnych, jak specjalne sztuczki marketingowe i kolorowe zdjęcia, które nie są wykorzystywane skłonić do zakupu całkowicie bezużyteczne dla ciebie towar (na przykład chipsy, które faktycznie nie podoba w ogóle).
• Spróbuj chodzić co wieczór na świeżym powietrzu, przynajmniej przez krótki czas - jest to najbardziej doskonały sposób na pozbycie się mózg i nie obciąża organizmu.
• Pomyśl o hobby. Na przykład, przeglądając swój ulubiony program, można wziąć ręce jakieś robótki, dziania lub haft. Jeszcze lepiej wymyślić coś zrobić poza domem i zacząć uczestniczyć żadnych szkoleń i rozwoju.

I pamiętaj, że najważniejsze - pragnienie. Nie pozwól słabość Cię strącić torze!