Optymalne żywienie dla reżimu odchudzania

Harm nieregularne odżywianie

W przypadku braku diety, wykonane jeść, gdy istnieje chęć do jedzenia lub podano kilka darmowych minut. Oczywiście, z tym podejściem, mężczyzna rzucił się na jedzenie, co prymitywne, bo głód jest już w całości ingeruje. Próbując ugasić szalejący apetyt, pochłania tyle żywności, jak się okazuje, absolutnie nie myśli o jakiejkolwiek spożycia kalorii.

Po pewnym czasie, poziom glukozy jest znacznie zwiększona w krwi tych osób nie jest łagodny. W celu usunięcia tego ostatniego, korpus musi produkować duże ilości insuliny, co znajduje odzwierciedlenie w znacznym obciążeniu trzustki.

Nasze jelita również cierpi z powodu ciężkich ładunków. Ściany przewodu pokarmowego zmienia charakter patologiczny. Krótko mówiąc, te narządy wzrost wielkości i tracą zdolność do prawidłowego trawienia.

Wielu naukowców uważa, że ​​ciało ma pewną magazynowania energii. Co to znaczy? Wyjaśnić, po długim okresie głodu ciała stara się zapewnić taki przypadek. Kiedy spożywać duże ilości pożywienia, organizm zastrzega sobie tyle energii, ile mógł. Nietrudno sobie wyobrazić, w jaki sposób i gdzie osadza. Po kilku latach w lustrze przestaje nas zadowolić. Cóż, to jest naturalnym efektem nieregularnego zasilania.

Co to jest regularne posiłki?

Niestety, społeczeństwo przyzwyczailiśmy się jeść trzy razy dziennie, a taka sytuacja jest dość trudne do odwrócenia. Musimy dokonać pewnego wysiłku. Specjaliści, dietetycy zgadzają się, że zdrowy człowiek musi jeść cztery razy dziennie. Tryb ten przyczynia się do bardziej równomiernego rozkładu obciążenia pokarmu przez jelita.

Jelito to samo ciało, podobnie jak wszystkich innych. I, oczywiście, musi czasem odpocząć. Jest dość oczywiste, że proces ten powinien pojawić się w nocy. Sprawiają, że zasada, że ​​nie należy jeść w nocy. Niech układ trawienny do odzyskania od „pracy” z dnia na dzień.

Jak zrobić regularnych posiłków?

Przede wszystkim jeść żywność można podjąć, z grubsza rzecz biorąc, jak dostać się na pilną potrzebę, aby zmienić porządek dnia. Niestety, przyspieszone tempo współczesnego życia jest to, że aktywnie ingerować, ale jednak, niezbędnych korekt i ich potrzeby teraz. Wtedy może on stały się zbyt późno. Starając się zarobić więcej pieniędzy, często zapominamy o naszym zdrowiu. Należy pamiętać, że w tym życiu wszyscy finanse zostaną wydane na leki.

Cokolwiek było nakład pracy, należy mieć czas na posiłek. Po pierwsze, dokonać wyraźnego posiłki trzy etaty. Później będzie można wprowadzić jeszcze jeden posiłek, ale na początek, i będzie to zupełnie wystarczy.

Jak już powiedziałem, trzy posiłki dziennie nie jest największym marzeniem. Jak zmienić status quo? Po pierwsze, trzeba ocenić harmonogram dnia.

Jeśli twój dzień pracy zaczyna się o 8 rano, a kończy się na 17 lub 18 po południu, kolacja może być bardzo późno. W tym przypadku należy wprowadzić kolejny posiłek - obiad. Powiedzmy, że w ciągu 15 lub 16 godzin, aby zjeść coś lekkiego. Na przykład, płytki zboża lub twarogu. Można zmieniać diety kosztem kefiru lub jogurtu. To będzie najlepszy sposób odżywiania do utraty wagi.

Ta technika gotowania nasycić organizmowi niezbędnych składników odżywczych i nie będzie musiał iść na posiłek w godzinach wieczornych. Oznacza to, że organizm będzie pozbawiony konieczności magazynowania energii do wykorzystania w przyszłości. Jest to idea odchudzania.

Jeżeli dzień pracy zaczyna się o 8 rano, a kończy przy standardowych 17 godzin, najprawdopodobniej, jest długa przerwa między śniadanie i kolację. I to nie jest normą. Ponieważ podczas snu nasz organizm będzie nadal doświadczają głodu. Po prostu nie zauważy.

Co zrobić w tym przypadku? Odpowiedź jest prosta: aby wprowadzić jeden posiłek dla około dwóch lub trzech godzin przed snem. Ten posiłek nie powinien być obfity i składają się z obfitym posiłku. Idealnym rozwiązaniem byłoby porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, jeden lub dwa małe jabłka lub surówka. Nie zapomnij o cieczy. Dzienna stopa konsumpcji ostatni około półtora dwa litry.

Nie należy zapominać o tym, że dodatkowa porcja pokarmu wymaga zmniejszenia objętości. Nie należy spożywać więcej kalorii niż wymagany przez organizm. Pamiętaj, że wszystkie nadwyżki są zdeponowane na biodrach i po bokach.

zalecenia ogólne

Dokonywanie menu na cały dzień, należy wziąć pod uwagę czas potrzebny do trawienia. Fakt, że nie wszystkie produkty są wchłaniane w tym samym tempie. Mięso wymaga sporo czasu do recyklingu, około trzech lub czterech godzin. Więc następnym posiłek powinien opierać się na tym. Ryba jest trawiona przez około trzy godziny, chleb i warzywa szybko około dwóch i pół godziny.

Nie zapominaj o aktywnym stylu życia. Raz lub dwa razy w tygodniu, powinien udać się do siłowni. Zabiegi te przyspieszają przemianę materii i zwiększają kaloryczne potrzeb. Ponadto, będzie odzwierciedlać pozytywnie na stan układu odpornościowego, będzie chorować od przeziębienia rzadziej. Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru