Jak wybrać i utrzymać dietę

Wiele osób chce schudnąć, zmienić system zasilania, pozbyć się niektórych - jakiejkolwiek choroby. Ale gdy nie jest to łatwy wybór: jak wybrać i utrzymać dietę? Który system zasilania, aby dać swoje preferencje? Okazuje się, że wybór diety - nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Przy wyborze diety, nie trzeba się spieszyć, bo błędy wybór diety prowadzić do frustracji i utraty wiary w korzystny wynik zdrowej diety.

Dieta - to także sposób na poprawę organizmowi pozbyć się toksyn, odzyskać młodość.

Nie trzeba wybrać dietę „dla firmy” z przyjacielem. Organizmy jest inna i każda osoba musi wybrać swój własny, indywidualny sposób poprawy, nie szkodzić.

Są kraje, w których dieta jest ściśle przeciwwskazane:

• Przewlekłe ciężkie choroby. Dieta musi być wybrany terapeutyczny wraz ze swoim lekarzem.

• Ciąża. Podczas ciąży trzeba zorganizować swoją dietę, wzbogacić go z produktów witaminowych, ale w żadnym wypadku nie używać prostolinijny skoncentrować dietę, aby schudnąć - może to negatywnie wpływać na rozwój przyszłego dziecka.

• Karmienie piersią. Gdy surowe ograniczenie diety dziecko otrzyma mniej z mlekiem matki, że potrzebuje witamin i składników odżywczych.

• Niedawne wykorzystanie każdej diety. Między dietami trzeba zrobić przerwę, jedzenie prawidłowo i zabezpieczania osiągniętych wyników. W dążeniu do osiągnięcia szybkiego efektu może znacznie osłabić swoje zdrowie.

Zasady doboru diety

1) Konieczne jest, aby przygotować się do diety, aby pozbyć się złych nawyków, zmienić swoje nawyki żywieniowe.

2) Konieczne jest, aby określić, ile z dodatkowych kilogramów trzeba się pozbyć.

3) Konieczne jest określenie terminu, do którego trzeba nabyć pożądany kształt.

4) Pamiętaj, aby myśleć o swoich działaniach i diety dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Jeżeli na koniec diety, aby powrócić do poprzedniego systemu władzy, schudła wróci ponownie i bardzo szybko.

Dla normalnego funkcjonowania organizmu i utrata masy ciała bezbolesny trzeba stracić w tygodniu, nie więcej niż 2 kg. Proces przyspieszenie jest niedopuszczalne odchudzania: wraz z kilogram ciała tracą wilgoć i składniki odżywcze, osłabienie i brak czasu, aby odzyskać.

Na długo przed rozpoczęciem diety napisać listę wszystkich swoich niedociągnięć, z których pożądane jest, aby pozbyć. Z mocą obrazu organizacja będzie łatwiej się ich pozbyć, zmieniając ich życie na wysokiej jakości i zdrowe.

Aby pozbyć się kilka - a mianowicie, 3-4 kg, trzeba wybrać dietę dla 1 lub 2 tygodnie. Oczywiście, dwa tygodnie dieta przyniesie ten sam wynik, ale to będzie dużo łatwiejsze do wykonania, a ciało będzie łatwo sobie z tym poradzić. „Miękkie” dieta jest łatwiej kontrolować swoją wagę, nie martw się o ciężki stres wskutek ciągłego głodu, wybierz większy wybór żywności, ustalając wynik. Przy dłuższym diety mają mniejsze prawdopodobieństwo, że ciężar na jego tylnym końcu, ciało jest łatwiej utrzymać wynik.

Podczas diety trzeba niemal wyklucza stosowania tłuszczów, cukrów, ograniczyć korzystanie z białka, a w całości ma błonnika, owoców i warzyw we wszystkich formach. Dieta bogata w błonnik, pozwala jelita aktywnie działać.

Aby pozbyć się z 3 do 10 kg nadwagi, trzeba obliczyć czas trwania diety na 1 miesiąc lub dłużej. Podczas diety na celu utraty wagi takiego numeru, konieczne jest wzbogacenie diety owoców i warzyw. Musisz uzupełnić swoją dietę żywności, które dadzą Ci energię: orzechy, owoce, miód. nawyki jelit pomóc płatki śniadaniowe, chleb razowy, świeże i gotowane warzywa, jogurt. Dieta musi być obecny w postaci tłuszczów olejem roślinnym.

Mięso w diecie lepiej jest zastąpić pokarmów bogatych w białka strawnego: chude ryby, fasola, i całych ziaren, mleko sojowe, tofu. Mięso może być spożywane 1-2 razy w tygodniu, otvarivaya nim na kilka lub pieczenie na ruszcie, jedzenie świeże surówka. Jest to bezwzględnie konieczne, aby unikać jedzenia hot dogów, kiełbasek, wędzone mięso, bekon, ryby wędzone.

Jeśli waga chcesz stracić ponad 10 kg - jest to niezbędne do korzystania z zasady poprzedniej diety, ale po miesiącu od jego realizacji trzeba zorganizować sobie przerwę, ustalając wynik, a następnie powtórzyć dietę. Zabezpieczanie wynik - najważniejsze, że trzeba osiągnąć w diecie lub schudła szybko wrócić.

Dieta bez wysiłku fizycznym jest nieskuteczna, więc musimy znacząco zwiększyć swój sposób życia, wyłowić ćwiczenia, które wykonywane są na bazie dziennej. Ćwiczenia mogą być zaprojektowane w celu przezwyciężenia wad kształtach - na przykład w celu podniesienia części brzucha, tworzenie linii ud pasa. I wykonywania ogólnych ćwiczeń fizycznych - spacery, aktywne spacery, gry sportowe.

Na diecie byłoby wybrać żywności, które kochasz. W tym przypadku negatywny wpływ na diecie, każdy posiłek będzie przyjemne i nie pozostawiają żadnych pozostałości w nastroju.

Dla każdej diecie niskokalorycznej powinny zawierać dziennie dla kobiet 1000 kalorii, 1500 kalorii dla mężczyzn.

Zasady udanego odchudzania

1) dieta powinna być zróżnicowana, ten sam rodzaj diety prowadzi do depresji, osłabienie i zwykle odporne na wszelkie jednostronne diety przez dłuższy czas, większość ludzi nie może.

2) Desery powinny być spożywane przed posiłkiem. Słodki zmniejsza apetyt, co pozwala na łatwy dostęp do niezbędnych standardów w diecie. Do odpowiednich słodkiej łyżki miodu, plaster ciemnej czekolady, jabłko, pomarańcza, bananów.

3) Podczas posiłku, nie trzeba się spieszyć. Jeśli to możliwe, należy starać się być zgodne z regułą - żuć każdy kawałek jedzenia 40 razy. To z pośpiechu posiłek, można kontrolować ilość pokarmu i nie przejadać.

4) Jest to konieczne, aby osiągnąć estetyczne gotowanych potraw, piękne spotkania, podczas jedzenia, a nawet diety, będzie zabawa.

5) W przypadku dieta powinna używać prostych zasad aromaterapii. Są zapachy, które znacznie zmniejszają apetyt, działając uspokajająco człowiekiem. Pachnie lawendy, mięty, wanilii, zielone jabłko, róża, banana. Można przechowywać w aromasvechi apartamentami z tych zapachów, lub nosić butelkę z jednym z tych smaków. Należy zabrać ze sobą, takie jak mała butelka wanilii i wąchać go, gdy głód będzie szczególnie przejawiać.

6) Należy dużo czasu poświęcić na jego hobby, ulubionych zajęć: spacer z psem, haftować, dzianiny, oglądać swoje ulubione filmy i czytać książki.

7) Konieczne jest, aby chwalić siebie za każdy kilogram utraconej, aby podnieść ich samoocenę. Musisz kupić sobie prezent z pięknych pamiątek, pójść do fryzjera, aby nie pozbawiać się z przyjaciółmi.

Kiedy zostanie podjęta decyzja, aby przestrzegać diety, trzeba rozwiązać drugi problem - Jak wybrać i utrzymać dietę. Tylko z odpowiednim podejściem do tego problemu będzie osiągnięcie zaplanowanych rezultatów.