Jak oszukać głód i kontrolować apetyt

Nawet najbardziej skuteczne diety dla utraty wagi nie pomoże, jeśli między posiłkami będziemy przekąska niezdrowej żywności. Czasami jest to bardzo trudne do kontrolowania apetytu, tak wiele zawsze coś do gryzienia i często niektóre słodycze. Jeśli masz zamiar schudnąć to trzeba zrezygnować z drobnych przyjemności, które zawierają dużo zbędnych kalorii. Więc co robić i jak oszukać głód i kontrolować swój apetyt. Kilka praktycznych wskazówek, patrz poniżej.

Niezależnie od tego, czy będziemy przestrzegać aktualnie diety dla utraty wagi, czy nie, ważne jest, aby jeść regularnie. Jeśli jeść pięć razy dziennie, podczas gdy poziom insuliny będzie pozostać w przepisach, więc nie będzie czuć silne napady głodu. Zawsze upewnij się, że podczas oglądania filmu lub transmisji w pobliżu nie masz nic jadalnego.

Mężczyzna przeglądanie czas rozproszony i przestaje kontrolować sytuację, więc zjada więcej. Rada jeść powoli jest bardzo praktyczny, ponieważ sygnał, że jedliśmy, przychodzi nam do głowy dopiero po 15-20 minutach, a jeśli jedliśmy zbyt szybko, a po tym czasie nasz mózg mówi nam, że jedli więcej, niż było to konieczne.

Woda do picia prosty gazowanych napojów niegazowanych mineralne, sprężyna - każda. Pić małymi łykami w ciągu dnia. W procesie odchudzania pijany przed posiłkiem jeść mniej wody pomoże. Również woda pomaga spalić i rozpad tkanki tłuszczowej, ma pozytywny wpływ na cały organizm, usuwając toksyny, poprawia metabolizm i zachowania młodej skóry.

Owoce i warzywa, aby schudnąć powinien być okres od podstawowych artykułów spożywczych. Są źródłem witamin i minerałów, zawierają błonnik, co z kolei zwiększa uczucie sytości i poprawia przemianę materii. Podczas odchudzania jeść tych warzyw: cukinia, ogórki, kalafior, szpinak, seler, fasola szparagowa, marchew. Dokonywanie sałatki warzywne, ubrani z ich 1 łyżka nie więcej oleju roślinnego. Z owoców są bardziej przydatne w okresie odchudzania: jabłka, arbuz, kantalupa, truskawki, grejpfruty. Można zrobić domowy jogurt z owocami są bardzo użyteczne, ponieważ zawierają one zdrowe bakterie, witaminy i minerały.

Nie ma potrzeby, aby wykluczyć z diety, po prostu zastąpić chleb pszenny chleb, chleb z mąki pszennej. Ten chleb zawiera błonnik i inne składniki odżywcze, które nie znajdują się w białego chleba. Wszystkie produkty pełnoziarniste może pomóc w kontroli wagi i są potężną bronią w walce z otyłością. Dają dłuższe uczucie sytości i zmniejsza chęć jedzenia słodyczy.

Sól wzmaga apetyt, dlatego należy je ograniczyć. Przyprawy doskonały zamiennik soli można dodawać do świeżych sałatek i innych potraw. Przyprawy poprawiają trawienie, metabolizm i dać danie wyjątkowy smak. Podczas odchudzania, a nie tylko te użyć przyprawy: pieprz, kminek, tymianek, majeranek, rozmaryn, cynamon i innych.

Oszukać głód pomoże zmielone nasiona lnu mogą być dodawane do różnych potraw. Lniany zawiera kwas tłuszczowy omega-3, błonnik, witaminę E, flawonoidy, cynk. Łyżeczki nasion mogą być dodawane do jogurtu lub zupy. Siemię lniane zapewnia uczucie sytości, odtruwa. Zamiast tego można użyć siemię lniane, otręby owsiane, ale także zawierają dużo tłuszczu i tłumią głód. Co więcej, detoksykację organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii. Jeść otręby konieczne jest zwiększenie ilości pić. Ponadto należy zachować ostrożność, ponieważ otręby spożywane w dużych ilościach mogą powodować wzdęcia, skurcze i zaparcia. Bezpieczne ilość otrąb 2-3 łyżeczki dziennie.

Jeśli jesteś bardzo głodny i chce zjeść coś słodkiego, wybrać te produkty, które będą przydatne dla zdrowia. Między posiłkami można mieć przekąskę słonecznika lub dyni nasiona, zawierają wiele cennych substancji do organizmu. Można też jeść orzechów, ale nie słony. Popcorn smaczne i niskokaloryczną produktu, tak, że nadaje się również jako przekąskę. Chcesz coś trochę bardziej słodki następnie zjeść trochę miodu.

Chcąc schudnąć, przyklejają się do celu. W okresie odchudzania, trzeba regularnie jeść i dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Wybierz zdrowe, niskokaloryczne dania. Również zwrócić uwagę na przekąski, powinny one być użyteczne i zawierają mało cukru i tłuszczu. Oszukać głód, może chcesz po prostu trzymać się wszystkich tych przydatnych i praktycznych wskazówek.