Menu na dzień podziału posiłków

Zatem między posiłkami produkowane duże przerwy i jak jemy głównie węglowodanów prostych, a to jest naprawdę nienasycony apetyt, a w rezultacie, czekamy na obiad lub kolację, co jemy posypki i więcej w 2- 3 razy niż naprawdę potrzebujemy. W rezultacie otrzymujemy - nadwaga, złe samopoczucie, pecha we wszystkich sferach życia, depresja, zrujnowanym zdrowiem.

Na szczęście dla nas, dzisiaj lekarze różnych specjalności i dietetycy mogą zaoferować doskonały system żywności - Split posiłki. Ten system nie jest używany tylko do utraty wagi, ale również do poprawy stanu zdrowia - pomagają organizmowi wydalić nagromadzonych toksyn, poprawia przemianę materii. Istotą frakcyjnej diecie jest to, że jedzenie występuje częściej ale w małych porcjach. Kiedy zmniejszenie porcji co najmniej dwa razy, i staramy się jeść 5 razy dziennie, to hormon, który powoduje nienasycony apetyt, przestaje mieć czas, aby być produkowane, a więc głód nie będzie odczuwalne. Zatem, organizm przestaje przechowywania tłuszczu „w rezerwie”, i psychicznie będziemy znacznie spokojniejsza, bo wiemy, że w 2,5 - 3 godziny przyjść czas posiłków.

Jak jest procedura rozdziałem mocy?

Jak jeść, co jeść, jeśli zdecydowaliśmy się zmienić, aby podzielić posiłki? Lepiej zacząć od porcji: nawet jeśli nie jesteś gotowy do zmiany składu diety, należy część powinna zostać zmniejszona. Najpierw spróbuj zjeść połowę zwykłej część dla ciebie, ale po powinny być umieszczone w małej misce Kilka dni kwotę od jedzenia w szybie lub w dłoni. Ale głównym razem posiłek powinien być pozostawiony bez zmian, a stopniowo w ciągu 2-3 dni konieczna jest zmiana składu żywności, to tylko w przypadku, gdy występuje zmiana. Przy śniadaniu, nadal jeść produkty bogate w skrobię, ale należy pamiętać, węglowodany muszą być skomplikowane - owoce, całe ziarna chleba, płatki z pełnego ziarna. Na obiad i kolację lepiej jest jeść pokarmów białkowych, nie łączą go ze skrobi - ziemniaków, makaronów, płatków śniadaniowych i produktów, które są bogate w błonnik - zielony non-skrobię warzywa. Ułamkowe moc - co oznacza między śniadania, lunchu i kolacji, musisz koniecznie zawierać dodatkowe posiłki. Należy powstrzymać się od przekąski i kanapki, chipsy ziemniaczane, batony, inaczej moc ułamkowa jest bez znaczenia. Lepiej przekąska naturalny jogurt, sałatka ze świeżych warzyw i owoców, muesli, chleb zbóż, pić kompot z suszonych owoców i miodu i świeżo wyciskane soki.

Ciało również potrzebują czystych naturalnych tłuszczów - awokado, nasiona, orzechy, oleje nierafinowane - słonecznik, siemię lniane, oliwkowy. Masło też muszą jeść około 30 gramów dziennie, nie margaryna lub spread, czyli masło. Nie zapominaj, że nasze ciało jest 75-95% wody, więc należy używać czystej wody dziennie do około dwóch litrów. Jeśli pijesz 20-30 minut przed jedzeniem szklanka wody, to pomoże utrzymać równowagę wody w organizmie, poprawia trawienie, co z kolei wspomaga utratę wagi.

Jeśli jesz jeden - dwa razy dziennie, to też się stanie, wówczas zamiast tłuszczu organizm zaczyna rozkładać mięśni. W tej sytuacji, po posiłku, zazwyczaj obfity - gwałtownie wzrasta poziom insuliny i natychmiast utworzonej w tłuszczu kalorii, szczególnie jeśli jesz bezużyteczne i szkodliwe „bajerów”.

Menu na jeden dzień do utraty wagi

Względna moc ułamkowa, tu opinie są różne, więc jeśli zdecydujesz się wypróbować ten system zasilania, masz do wyboru. Niektórzy eksperci radzą, aby zrezygnować z wielu produktów, które jesteśmy przyzwyczajeni przez długi czas iw całości. Oznacza to, że okazuje się, że konieczne jest kultywowanie silnej woli, ale często kończy się z depresji, załamań, defoliacji. Na przykład, wskazane jest, aby wykluczyć z diety, chociaż w pełni - chipsy, słodycze bawełna, ciast i tłustych, czekolady, cukierki, czekoladki, ciastka, wafle, orzechy, kawa, cukier, herbata z cukrem. Substytut cukru słodzik. Ale nie dosłownie następujące wskazówki: czasami można zafundować sobie czekolady - najlepiej gorzka, i ciasteczka mogą być piec - kaloryczny. Orzechy kupować świeże, nie w torebkach, a jeść powoli między posiłkami. I nie używać substytutów cukru, będzie powodować jedynie szkody dla organizmu, stosując rozsądne ilości od kwaśno-słodki dżem, miód. Herbata jest najlepsza do picia zielony, trawa, czerwony, kawa jest również możliwe, ale lepiej jest pić często.

Przykładowe menu na cały dzień

08:00 śniadanie - owsianka lub musli, herbata z miodem lub kawy z mlekiem, banana lub jabłko, kanapkę z serem.

11:00 Pierwszy przekąski - pieczywo, jogurt bez barwników i dodatków.

13:00 Obiad - część o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane mięso z każdego naczynia bocznej roślinne i sałaty.

17:00 przekąska - sałatka, herbata - herbatniki, wafle i marshmallows.

19:00 obiad - jajka, ser, ryby z surówka lub duszone z warzywami.

22:00 snack - szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, albo nie bardzo słodkich owoców.

Pomocna wskazówka - kupić na własny użytek specjalnego naczynia - Czyste i małe talerze, kubki, łyżki i widelce. Plusy i minusy ułamkową odchudzanie zasilania. Co więcej w systemie Plus lub minus? Plus więcej - nie trzeba głodować, będzie można uniknąć zakłóceń, jak często jeść.