Prawidłowe śniadanie, obiad i kolacja do utraty wagi, menu dnia

Zamiast tego, dietetycy sugerują, aby jeść racjonalnie. Od tego należy zacząć w walce z nadwagą, nie dręczyć się z ciężkich diet. Najczęściej mamy uszkodzony, powrót do dawnego sposobu życia, aw tej chwili nie ma czasu wagi rekrutów. Więc co jest prawidłowe odżywianie i jak to jest poprawne w porze śniadania, lunchu i kolacji do utraty wagi, menu dnia?

Przede wszystkim, ten posiłek co najmniej trzy razy dziennie: śniadanie, obiad i kolacja. Podczas gdy my zignorować tę złotą zasadę wyjaśniającą, że rano nie byłoby pożądane, w godzinach popołudniowych, aby cieszyć się pełny posiłek jest czas, można po prostu żuć na kanapkę. W godzinach wieczornych, ładujemy się cały dzień i iść do łóżka z pełnym żołądkiem. A potem się zastanawiać, gdzie znika talia ... Ci, którzy udał się jeść 5-6 razy i w małych porcjach. Ale mamy co najmniej trzy posiłki dziennie, aby ściśle przestrzegać.

Mimo wszystko, jeśli się odpowiedniej diety, można poprawić całe ciało, nie tylko pozbyć się tłuszczu. Ale podjąwszy się do tej diety należy wziąć pod uwagę, że nie jest to środek tymczasowy, sposobem życia, który wymaga dyscypliny i siły woli.

Co jest idealne menu na jeden dzień?

śniadanie. Tak, że mądrość ludowa mówi, jak rozpocząć dzień, a dzień się skończy. Dlatego, śniadanie nie można pominąć, podobnie jak 35% rosyjskich kobiet. Rano posiłek pomaga nasz mózg lepiej skoncentrować i zapamiętać informacje. Naukowcy uważają, że to właśnie dzięki śniadania, jesteśmy mniej narażone na różne stresy, a także wzmocnić naszą odporność.

Dietetycy twierdzą, że najlepszy czas dla niego 6 do 9 godzin. Korzystne jest, aby dać pokarm, który jest przetwarzany powoli, co pozwala nie być głodna do obiadu. Idealny żywności na śniadanie to domek ser, jogurt naturalny, bogaty w białko, wapń i magnez. Dobre i ser, który zawiera kwas linolowy, który nie zezwala na tłuszcz osadza się w organizmie.

Słynny angielski płatki owsiane, który wpływa na metabolizm. Tradycyjne jajka na śniadanie, przyczyniają się do usuwania tłuszczu z wątroby, i oczywiście kawałek królika. Na śniadanie należy spożywać około 30% kalorii, które odbywają dziennie.

lunch. Dine wskazany jakiś czas po rozpoczęciu przerwy w pracy, więc organizm ma czas na relaks. Jest to najbardziej obfity posiłek dnia, który powinien wynosić 50% dziennej diety. W tym okresie można mieć wszystkie rzeczy, które nie są zalecane do śniadania i kolacji.

Nie zapominaj, że pierwszych kursów - najlepsze lekarstwo na głód. Muszą być prawo kolacja. Zupy poprawić trawienie. Wybór jest zatrzymanie konsystencję gęstej zupy lub zupy puree. Jeśli zdecydujesz się jeść zupę na obiad na drugi i przekąski powinny być opuszczone. Ale jeszcze jedno, jeśli zjadł połowę zupy normę (regularne głębokie danie). Potem drugi i kompot pan położył. Ciekawostką jest fakt, że miłośnicy zupa korzystać przez 1/3 części kalorii mniej niż tych, którzy ignorują tę potrawę. To jest sekret posiłku, gdy obiad dla utraty wagi i to ma na celu zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

Jeśli wolisz, zupy lub sałatkę warzywa, mogą być uzupełniane z mięsa, ryb lub drobiu.

Pamiętaj, że napój obiad zimne napoje nie mogą. To spowalnia a nawet zatrzymuje trawienie.

kolacja. Właściwa obiad - około 20% kalorii. Być może najbardziej kontrowersyjna kwestia dietetyków dotyczących prawidłowego odżywiania. Oni byli zgodni, że powinno to nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Najlepszy wybór dla menu kolacji, tak samo jak na śniadanie - protein - produkty mleczne, białe mięso, ryby, jaja, orzechy białych. Należy dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu, łatwo strawnych pokarmów, niskokalorycznych.

Jest pożądane, by używać ostrych i smażonych potraw. Są silnymi aktywatorami apetytu.

Niekorzystnie wpływać i jeść czerwonego mięsa, które wymaga dużo czasu do strawienia. Kontrowersje i zalety sałatki na kolację. Uważa się, że w czasie ich przyswajania przez organizm w późnym popołudniem, już skonfigurowany do odpoczynku trzustka jest poważnie przeciążony.

Ważne jest, aby nie zapomnieć o tym, co można pić w ciągu dnia. Uważa się, że nie jest to konieczne do spożywania napojów posiłków oraz przed i po posiłku i między posiłkami. Ale po około 30-45 minut po posiłku trzeba pić co dusza zapragnie.

Należy pamiętać, że szklankę wody lub herbaty na pół godziny przed posiłkiem, co pozwala nam jeść mniej. Dlaczego? Tak, ponieważ uczucie pełności późno zaledwie około minuty 20-ty.

Zastanawiam się, co by użyć do pomiaru alkoholu zwiększa trawienie, przyspiesza wchłanianie tłuszczu i ciężkich posiłków, a także zmniejsza procesy fermentacyjne w jelitach. Z wyjątkiem, być może, jest tylko piwo.

Jeśli w ciągu dnia jesteś głodny, można jeść owoców lub sałatki owocowe, suszone owoce, orzeszki lub 30 gramów gorzkiej czekolady (zawartość kakao - nie mniej niż 70%), które są również źródłem flawonoidów i przeciwutleniaczy.

Na pewno masz pytanie o słodycze. Z pewnością warto dać się zjeść w żadnym przypadku nie należy się tego zaprzeczyć. W przeciwnym razie grożą załamania nerwowe. Najważniejsze - w różnych pragnień zgodne ze środka. Najlepszy czas, aby otrzymać słodki to okres między 16-17. Jest porzucić wypieki tłuszczowe, ciasta i ciastka, należy wybrać taki jak ciasto jogurt, mus z jagód lub kawy, galaretki owocowe.

Coś takiego, łącząc produkty według własnych preferencji, trzeba jeść codziennie. Nie zapomnij wziąć pod uwagę indywidualny rytm życia. Jeśli dużo ćwiczysz, część powinna zostać zwiększona.

Idealna waga, kalorie