Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi - menu dla mężczyzn

Jak zapewnić prawidłowe odżywianie dla utraty wagi, dla mężczyzn menu i wprowadzić jedzenie smaczne? Omówione poniżej.

Oczywiście, oprócz samych potraw, utrata masy ciała dieta powinna być realizowana w określonym trybie, to jest być frakcja, cztery - pięć razy dziennie.

Śniadanie w godzinach porannych

Rano, jak wiadomo, zaczyna się od śniadania w formie bufetu, a nie tylko z filiżanką czarnej kawy, ale z małych płyt owsianki z owocami lub kanapkę z pełnoziarnistego chleba z użytecznego kawałek gotowanej lub parowej mięsa, ryb, drobiu i niskotłuszczowego sera.

I nie zapomnij o warzyw i ziół, które mogą być częścią pięknej kanapkę. Zatem, zboża lub chleb da Your Man zastrzyk energii, mięsem lub serem - białka dla swoich mięśni i warzywami - witaminy i błonnik.

Aby ukończyć pełne śniadanie może być również filiżankę kawy lub herbaty, ale bez cukru. Unikaj tego całkowicie niezdrowe węglowodany ze swojego życia do maksimum, ponieważ jego absorpcja jest chwilowa, a następnie wymagać nowego kawałka.

Rezultat - nowa seria słodkich i nowych kilogramów odpowiednio, jako węglowodanów - podstępny natychmiast zamieni się w tłuszcz kiedy organizm jest nadmierny.

lunch

A potem wszystko jest prawdopodobnie myśli o obiedzie? Ale nie, na jedenastej wyruszyliśmy na lunch, który można odliczyć i przekąski. Tu możemy pozwolić nasz człowiek kanapkę, jeśli nie zostało zjedzone na śniadanie lub dokonać innych składników. Można również sugerują, że niektóre białka, takie jak twaróg budyń z owocami lub serem ciasta ze śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu. Uzupełniać obiad może być szklanka jogurtu lub kefiru picia dobrze z odrobiną tłuszczu.

dzień obiad

W połowie dnia do menu mężczyzn jest nieco skomplikowana. I to jest naturalne, ponieważ jest to czas na obiad. I ten posiłek jest kluczem do diety. Rzeczywiście, dzień jest w pełnym rozkwicie, musimy nową porcję energii i składników odżywczych. Jak je zdobyć? Pierwszy człowiek może zaoferować zupy chudego mięsa, ryb, drobiu, jak z dodatkiem ziemniaków i makarony. Należy wziąć pod uwagę fakt, że ich liczba powinna być umiarkowana i makaron - pszenica durum. Pamiętaj, aby dodać warzywa.

Na drugim - duszone lub gotowane na parze warzywa z mięsem lub kotlety. Jest całkiem dopuszczalny kromka razowego chleba.

Jeśli chodzi o zupy, nie muszą zawierać menu codziennie. Co najważniejsze, na sekundę, co będzie na stole, zgodne z zasadami zdrowej żywności i został przygotowany w następujący sposób:

• Hartowanie;

• Pieczenie;

• Gotowanie;

• Grill.

Tak więc, należy wykluczyć te potrawy, które wymagają pieczenia i wykorzystanie dużej ilości oleju.

podwieczorek

Po kolacji obiad - posiłek, znane wielu z przedszkola, a następnie szczęśliwie utracone w nieskończonej ilości przekąsek i posiłków wadliwych.

Podwieczorek można wypełnić z owoców, sera, warzyw i produktów mlecznych. Nie zapomnij, aby zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu wszystkich produktów, które zawierają się w menu.

kolacja w godzinach wieczornych

Jak na kolację, masz ostatni posiłek w ciągu dnia, pierwsza to znaczy, że nie przeprowadza się bezpośrednio przed snem, a co najmniej trzy godziny.

Popularna wiara - jest to, że nie można jeść po godzina szósta wieczorem, brakowało silnej sprawę jako zbyt duże przerwy między posiłkami, mają negatywny wpływ na żołądku i przewodzie pokarmowym jako całości.

W związku z tym w pełni, a jednocześnie łatwo zjeść. Warzywa i białka - to byłoby najbardziej odpowiednie do wieczornego posiłku. Ponadto, można dodać kubek z kwaśnego mleka, aby poprawić trawienie i wchłanianie pożywienia, które człowiek jadł podczas pamiętnego dnia.

Tak więc, istnieje kilka punktów, które należy zwrócić uwagę na w przygotowaniu diety dla mężczyzn:

• Różnorodność potraw i zbilansowanej menu;

• Kompletny posiłki zamiast ciągłego podjadania, przejmując niekontrolowany;

• Uwaga do preferencji smakowych są dla Ciebie ważne przez ludzi;

• Istotne jest sprawdzenie zawartości tłuszczu w produktach, ponieważ składnik ten czasami nie można zaobserwować wzrokowo (na przykład, produkty mleczne);

• Trzymaj owoców i warzyw;

W połączeniu z aktywnością fizyczną, zdrową dietę - podstawa zdrowia mężczyzn.

Elena, medicsguru.ru