Prawidłowe odżywianie w sporcie

Aby od sportu wydobyć jak najwięcej korzyści, muszą być uzupełnione z właściwego odżywiania. Nie ma znaczenia, jaki jest cel swoich działań sportowych: schudnąć, budować mięśnie lub po prostu utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Oczywiście, jedzenie podczas ćwiczeń do utraty wagi oraz w celu zbudowania mięśni będzie inny, ale w każdym przypadku musi być zdrowe i prawidłowe. Jakie pokarmy i w jakich proporcjach powinny być spożywane w każdym przypadku ustalana jest indywidualnie, jak również catering dla profesjonalnych sportowców. Jesteśmy w tym przeglądzie będzie koncentrować się na ogólnych zasad zdrowego żywienia dla osób biorących udział w zajęciach sportowych.

Zdrowe odżywianie jest oparty na trzech filarach: stała kontrola, waga, tryb spożyciu. Pierwszy oznacza, że ​​jeśli chcesz się rozwijać nawyk prawidłowego odżywiania, należy przerwać żucie na wszystko, co przychodzi do rąk, nawet nie zauważając. Każdy produkt jest wysyłany do jamy ustnej, powinno być analizowane pod kątem jego przydatności i użyteczności dla zdrowia w danym momencie.

Zasada równowaga oznacza, że ​​organizm musi otrzymać wszystkie niezbędne do normalnego funkcjonowania substancji w odpowiedniej ilości. Niezrównoważona dieta w sporcie jest najczęściej początkujących błędem. Szczególnie niebezpieczne skrajne rodzaje diet z mnóstwem sportowych, może to prowadzić do poważnych powikłań ze zdrowiem. Standardy białka, węglowodany, tłuszcze i minerały można obliczyć za pomocą specjalnych tabel. Jeśli uważasz, że to skomplikowane, skonsultować się ze specjalistą żywienia sportowych lub dietetykiem.

Jeśli chodzi o dietę, oto zasady: trzeba jeść regularnie, najlepiej o tej samej porze dnia, co najmniej pięć razy dziennie, małych porcjach. Ostatni posiłek powinien być trzy godziny przed snem. Zaleca się jeść jedną godzinę przed treningiem, a godzinę później. Oczywiście, słowo „przekąska” nie jest pomyślane czekolady i butelkę coli, a coś jak sałatka owocowa lub porcja twarożku z filiżanką zielonej herbaty. Tutaj, w rzeczywistości, wszystkie wskazówki.

Oczywiście, trzeba ciężko pracować, aby zorganizować swoje posiłki podczas ćwiczeń, ale będzie nagradzać doskonałe zdrowie, dobre duchy i wielką postać sportowy.