Reżimu picia podczas treningu sportowego

Po uruchomieniu upartą walkę nadmiarze, które narosło w naszym organizmie w kilogramach, przy użyciu wszelkich środków, aby osiągnąć ten cel. Przejście do prawidłowej i zbilansowanej diety, diety, ćwiczeń i sportu są integralną częścią realizacji planu: schudnąć na sezon letni! I wszystko byłoby dobrze, jeśli tylko autobusy, które oferują wyczerpujący, ale jest to bardzo przydatne ćwiczenia nie zapomnieć poinformować swoich podopiecznych, że nie można zapomnieć o wodzie. Nie, nie do pływania i nurkowania.

Woda jest niezbędna dla naszego organizmu. We krwi, jest to 90 procent całości, w tkankach mózgu - 75 procent, wy tkanki mięśniowej - 80 procent. Liczby te są już dosyć, aby zrozumieć, że bez wody organizm po prostu nie może funkcjonować prawidłowo i zginą. Dlaczego więc tak wielu mocno wierzę, że kropla wody nie może być stosowany w czasie treningu sportowego? Zatrzymajmy się na zasadach budowy schematu picia podczas sportowych obciążeń dla tych, którzy wykonują w grupach fitness, joga, aerobik i tak dalej. To właśnie w tych grupach często wiele osób wchodzących ze zmęczenia po stresie i nie poczucie satysfakcji z wykonanej pracy i uczucie w mięśniach.

Pitnej reżimu podczas uprawiania sportu trenirovokochen ważne, aby przestrzegać przynajmniej do końca tego ćwiczenia. Jeśli zakłócony optymalną równowagę wilgoci, odwodnienie zaczyna, co spowoduje osłabienie i zawroty głowy. Powód jest prosty: gdy istnieje umiarkowane obciążenie treningowe siła, ciało jest w stanie stracić około pół litra płynu. Po takiej utraty krwi jest zagęszczana, zmniejsza poziom tlenu, który wejdzie mózg, mięśnie. Utrzymanie tryb picia, można uniknąć utraty mocy. To nie znaczy, że trzeba pić stale iw dużych ilościach. Tylko piętnaście minut po każdym obciążeniu zrobić przynajmniej trzy lub cztery dobre popijając wodą. Wtedy utrata wytrzymałości nie będzie, a korzyści z ćwiczeń wzrośnie tylko.

Generując dla siebie odpowiedniego reżimu picia, nie powinniśmy zapominać, że picie jest niezbędne nie tylko w czasie obciążeń sportowych, ale przed rozpoczęciem szkolenia. Mianowicie, organizm powinien otrzymywać okolicy, 300 mililitrów czystej wody przez około dwie godziny przed treningiem sto mililitrów w około piętnaście minut, aby wykonać moc i ćwiczenia aerobowe. Na koniec wyznaczonego czasu szkolenia powinny pić około trzysta mililitrów wody. Ten reżim picia nie jest ograniczona do ścisłego te dane. Jeśli chcesz pić więcej pić z przyjemności i zdrowia po szkole, jak i podczas obciążenia sportowych używać oszukańcze sztuczki: przepłukać wodą.

Picia system nie wymaga stosowania jakiejkolwiek cieczy z nośników energii. Zwłaszcza zakazane napojów alkoholowych. Podczas treningu sportowego pochodzi palpitacje serca, a jeśli to robi uzupełnić alkoholu, serce trudno wytrzymać obciążenie. Ponadto, nie nadużywać soki. Kupując soki w kartonach Tetra Pak, proponujemy ciało jest niczym cukru i proszku rozcieńczonego wodą. Jeśli nadal trzeba osłodzić życie podczas treningu sportowego, a następnie przygotować się do świeżej, self-wyciśnięty sok pomarańczowy, który wykorzystuje, marchew, jabłko. Zwykłą wodę można zakwaszać cytrynowy.

Niedopuszczalne jest podczas sportowych mnóstwo herbaty, takich jak czarny i zielony. Napój ten zawierał jedynie kofeina może zwiększać obciążenia na układ sercowo-naczyniowy. Ponadto, herbata przyczynia się do faktu, że cellulit jest utworzona, dlatego nie zaleca się pić, a od końca fitness, aerobik lub innego treningu. Ale przed treningiem, około pół godziny, a można wypić kawę i herbatę. Więc będą one przyczynić się do mobilizacji komórek tłuszczowych, a nie tylko ich ciało i chciałby wykorzystać swoje paliwo podczas treningu sportowego.

Picie reżim może obejmować picia mleka po szkole i mocy obciążeń. Jednakże, jeśli twoim celem nie jest ostry zestaw masy mięśniowej, to lepiej pozostawić to bez wątpienia zdrowy napój na inny czas. Mleko pomaga utrwalić napompowanych mięśni podczas ćwiczeń, ponieważ zawiera dużo wapnia, ponieważ czas jest podstawą tkanki mięśniowej. Nie na darmo zalecane sportowcy spożywają więcej jaj, serów, mięsa i innych pokarmów zawierających wapń.

Zazwyczaj trenuje w damskiej grupy fitness, joga, pilates lub tylko w siłowni trwa jedną godzinę. Jeśli menedżer woli do czynienia z tobą więcej czasu, zaleca się picia napojów, zaprojektowane specjalnie dla sportowców. Napoje te zawierają pewną ilość elektrolitu, specjalne sole, to utrzymać bilans wodny w pożądanym zakresie. W organizmie, nie zatrzymać się, jak wyświetlane w sposób naturalny - i pocenie się w moczu.

Szkolenia, które mają na celu wyłącznie przy suszeniu mięśni, to znaczy, tworząc piękne ulgę i wydalenie ich z tkanek nadmiar cieczy, a następnie pije reżim powinien być nieco inna. Ale określenie „suszenie” nie oznacza, że ​​ciało cieczy jest niezbędne do świadczenia w ogóle. Podczas treningu nie trzeba pić dużo, wystarczy zwilżyć usta i wziąć kilka łyków. W ciągu dnia, woda nie powinny wykorzystywać absolutnie żadnych ilościowych i surowe części, których wysokość jest określona dla każdego sportowca indywidualnie. To podejście jest stosowane w sporcie zawodowym większy, na przykład, w bryle budynku. Ale dla ciebie i dla mnie to wystarczy wiedzieć, że można pić wszystko co chcesz, a następnie ciało będzie zdrowe i silne. Woda - to wielka, tym pamiętać i nasycić swoje ciało wodą, pomagając mu wyświetlić wszystkie toksyny z organizmu nie tylko w sporcie, ale również w każdym innym czasie.