Jak radzić sobie z Opóźniona bolesność mięśni po wysiłku

Wszyscy amatorzy i profesjonaliści w sporcie znajome uczucie opóźnionej bolesności mięśni początek w mięśniach. Ten stan, który charakteryzuje się bólem wywołane przez nagromadzenie dużych ilości kwasu mlekowego w tkankach. Kwas produkowany przez organizm podczas ćwiczeń. Najczęściej pytanie, jak radzić sobie z Opóźniona bolesność mięśni po treningu, martwi początkujących jak i tych, którzy są zaangażowani po długiej przerwie intensywnych ćwiczeń. Opóźniona bolesność mięśni zazwyczaj daje o sobie znać nie tylko treningiem i bezpośrednio po jej zakończeniu, ale dopiero następnego dnia. Dlatego sportowcy dla jego przeznaczeniem jest specjalny termin, a oni nazywają to zespół bolesny stan mięśni opóźnionego bólu mięśniowego.

Nie ma innego założenia, dlaczego pojawia się ból w mięśniach. Jest to związane z mikrourazów, które są utworzone w tkance mięśniowej. Mogą one być różne w zależności od tego, czy obciążenie jest podana w szkoleniu. Ogólnie rzecz biorąc, pojawienie się mikrourazy mogą występować nawet bez treningu, czy rozciągnięcie mięśni, a następnie gwałtownie spadła, jak to ma miejsce przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów, szkoda jest nieunikniona, a następnego dnia ból przypomni poruszonych tematów.

Tak, że po szkoleniu nie powstają doświadczenia bojowe, trzeba ściśle przestrzegać zasad wykonywania. Po pierwsze, czas na rozgrzewkę nie może być mniejsza niż ta, która przeznaczona jest do wykonywania podstawowych ćwiczeń. Nie rozgrzewka jest niedopuszczalne, aby uruchomić program główny, ponieważ mięśnie nie tylko mogą przytłaczać, ale zranić. Po drugie, nie powinno być stopniowe zwiększenie aktywności fizycznej. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do tego samego poziomu obciążenia, a dopiero potem można zacząć bardziej skomplikowanych ćwiczeń. W sporcie, istnieje zasada „dziesięć procent”, co oznacza wzrost obciążeń tylko dziesięć procent każdego tygodnia.

Sportowcy - specjaliści nie zawsze wiedzą, jak radzić sobie z opóźnioną bolesność mięśni początek po przejściu do bardziej intensywnego treningu. Fakt, że gwałtowna zmiana zwykłego programu ćwiczeń zdecydowanie odczuje ból w mięśniach.

Po czwarte, po treningu każdego rodzaju powinny przestrzegać zaczep i rozciągania. Mięśnie, które nie zostały rozciągnięte i zrelaksowany na koniec klasy, zatkania, napięte, powodując ból następnego dnia staje się niemal nie do zniesienia. Doprowadziło to wielu sportowców do brania narkotyków nawet. Jednak nie jest to jedyny sposób, aby radzić sobie z opóźnioną bolesność mięśni początek - bez leków może być dozowane. Są ludzie, którzy są ból w mięśniach nawet jak wolą przeżyć ten syndrom, odczuwają skutki jego pracy. Ale jeśli nie należą do nich, można wziąć gorącą kąpiel po całym dniu treningu. Gorąca woda pomoże w usunięciu nagromadzonego kwasu mlekowego w mięśniach, co oznacza, że ​​ból nie jest tak silny. Kąpiel można dodać olejki eteryczne, takie jak rozmaryn lub igieł i soli morskiej. Po kąpieli, albo zamiast tego może być relaksujący okład.

Jeżeli napięcie mięśni w celu przywrócenia przepływu krwi, jest to również możliwe, aby uniknąć bólu. Pomoże to zrobić delikatny masaż do nóg, ramion lub innych przepracowanych mięśni. Dieta sportowca musi mieć wystarczająco dużo witaminy E. To on pomaga wzmocnić mięśnie i tym samym pomaga w łatwy sposób przenieść Opóźniona bolesność mięśni. Jeśli chodzi o witaminę C, jego rola w tworzeniu i rozwoju mięśni i nie należy lekceważyć. Na przykład, po intensywnym wysiłku można jeść połowy cytryny. Jest to doskonały tonik, może nasycić organizm w witaminy C i sprawiają, że mięśnie mocne i elastyczne.

Obecnie istnieje wiele różnych maści, które są przeznaczone do znieczulenia miejscowego. Stosuje się je również muszą być w stanie poprawić. Nie można go energicznie wcierać maść w skórę, ponieważ można tylko zwiększyć ból. Smarować części ciała powinny być starannie i powoli, bez wysiłku.

Zminimalizować ból po wysiłku fizycznym może być, jeśli pić tyle płynów. Faktem jest, że z potu przez skórę pojawiają się wszystkie składniki odżywcze, których akcje muszą być wypełnione. Dlatego jest przydatna do picia, nie tylko zwykłą wodę, ale także wodę z minerałów, witamin i suplementów mineralnych.

Jeśli myślisz, jak radzić sobie z opóźnioną bolesność mięśni początek, w każdym razie nie leżą bez ruchu. Sportowców zaleca się zrobić następnego dnia jeszcze łatwiejsze ładowanie. Początkowo będzie to bolesne, ale po ciepłych uczuć będzie tolerancyjny, a na koniec szkolenia opóźniona bolesność mięśni początek i nie może przepaść. Po intensywnych ćwiczeń, takich jak fitness, można zorganizować dzień poświęcony aerobik. Ćwiczenia aerobowe może poprawić krążenie krwi, co przyczyni się do szybkiego odzyskiwania komórek i tkanek. Będzie przydatny ćwiczenia z jogi. Ale tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że nie złamał kark i złamał nogę, robi to czy tamto stanowisko.

Ale, jeśli cierpią absolutnie żadnej mocy, możliwe jest, aby wziąć znieczulenie pigułki. Chociaż metoda ta nie jest mile widziany w szeregach fanów sportu.

Opóźniona bolesność mięśni mogą być przechowywane przez kilka dni. Zwykle przechodzi przez dwa lub trzy dni. Obawy powinny powodować bóle mięśni, które przejawia się dość mocno i nie wycofam przez piątego dnia po przeprowadziła szkolenie. W tym przypadku wskazane jest, aby udać się do szpitala. Być może nie było napięcie mięśni jest tak silny, że niektóre metody odzyskiwania tkanki wymagają leczenia.

W ogóle, występowanie opóźnionej bolesności mięśni początek wyraźny dowód, że trening nie poszedł na marne, a obciążenie uzyskano odpowiada. Zgadzam się, że byłoby dziwne, aby angażować się w poważnych, ciężkich ćwiczeń i nie czuć potem ból w mięśniach.