Dlaczego po treningu ból mięśni następnego dnia? Jak złagodzić ból w mięśniach?

Zapewne każdy przynajmniej raz w życiu doświadczenia wszelkie nieprzewidziane aktywności fizycznej, które odpowiedziały bóle mięśni przez kilka dni. Lub odwrotnie, ty decydujesz, aby rozpocząć nowe życie, w którym wiodącą rolę przypisaną do siłowni. Dlaczego po treningu ból mięśni?

Dlaczego ból mięśni po treningu?

szkolenie

bóle mięśni spowodowane przez ćwiczenia mogą być różne. Z niedostatecznym ogrzewaniem przed rozpoczęciem ćwiczeń możliwych obrażeń. A może być interpretowany jako pozytywny z właściwego podejścia i nadzorem trenera ból w mięśniach.

Dlaczego ból mięśni po pierwszym treningu?

W obciążonym mięśni podczas wykonywania występują procesów fizjologicznych, jednego wyniku czego staje się powstawanie kwasu mlekowego. To dużo z nich jest ze względu na bolesne pieczenie w mięśniach w ostatnim powtórzeniu.

Po zakończeniu dodawania kwasu klasy przemyto krwi. Przez długi czas uważano, że obecność kwasu mlekowego jest przyczyną bólu wynikającego mięśni po wysiłku. Jednak naukowców wykazały, że nie jest opóźnione bóle mięśni.

Dlaczego mięśnie bolą dzień po treningu?

Nagroda po dobrym obciążenia treningowego w postaci silnego bólu w mięśniach rano nazywany jest opóźniona bolesność mięśni początek. To nieprzyjemne uczucie - to całkiem normalny efekt uboczny regeneracji mięśni. Powodem tego jest ból mikroskopijne nieciągłości tkanki mięśniowej. Dzieje się tak podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń, niezwykła mięśni lub ich wydajność jest bardziej intensywny niż zwykle.

Mięśnie mają tendencję do szybkiego dostosowania się do nowych obciążeń, a tym samym uniknąć urazów w przyszłości. Jednocześnie przejawem osłabia ból i całkowicie znika, dopóki nie zostaną zmienione do kwoty obciążenia lub intensywności ćwiczeń. Opóźniona bolesność mięśni zwykle trwa trzy do pięciu dni. Ból może być zarówno lekkie i ciężkie.

Ten rodzaj bólu mięśni nie należy mylić z bólu urazu - ostry, nagły i ostry. Taki ból może towarzyszyć łez mięśni lub skręcenia. Innym częstym objawem uszkodzenia wraz z bólem jest obrzęk.

Po szkoleniu, które powodują szczególnie poważne opóźnioną bolesność mięśni początek, mięśnie wydają się być zwiększenie rozmiarów. To nie dlatego, jakimś cudem, zwiększenie masy mięśniowej w ciągu zaledwie jednej sesji, a ze względu na obrzęk spowodowany otrzymał mikro urazy.

Dlaczego ból mięśni po wysiłku?

bóle mięśni

Aby odpowiedzieć na pytanie o przyczyny bólu w mięśniach po wysiłku odnosi przetrenowania. Proces szkolenia szybki, nie dając możliwość odzyskania, może spowodować wyczerpanie fizyczne. A to z kolei przyczynia się do zapalenia, zmniejszenie wytrzymałości stawów i ścięgien. Zwiększone ryzyko kontuzji.

Znakiem tym stanie wędrują bóle, atakując bez wyraźnego powodu i bez systemu przejściu. zmiana intensywności procesu szkolenia, a nawet zawieszenia działania pomogą w rozwiązaniu tego problemu.

Jak złagodzić ból?

W celu zminimalizowania bólu po wysiłku konieczne jest zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Pomoże to:

masaż;
jacuzzi;
sauna;
zmniejszenie intensywności treningu.

Ponadto, niektórzy eksperci radzą, aby złagodzić objawy używać okłady z lodu, leki przeciwzapalne. Opóźniona bolesność mięśni zazwyczaj nie wymaga interwencji medycznej, ale mimo to warto udać się do lekarza w takich przypadkach:

gdy ból staje się nie do zniesienia;
Jeśli nie jest ciężki obrzęk;
gdy mocz ciemnieje.

Najlepszym sposobem, aby zapobiec tej bolesnej warunek jest gładkie wejście w nowy zestaw ćwiczeń. Wydłużenie czasu adaptacji do nowych ruchów, aby pomóc zmniejszyć ból do minimum. Korzystanie z rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających przed głównym kompleks trening zmniejsza ryzyko obrażeń i zwiększa produktywność.

Ponadto, zmniejszenie bólu i postępu procesu treningowego promuje konsekwentne zwiększenie intensywności zajęć - do 10% tygodniowo. Ból mięśni po uprzednim szkoleniu jest szczególnie wrażliwy podczas rozgrzewki. Ponadto, ból będzie maleć, ale powrót do chłodzonych mięśni po wysiłku. Dla maksymalnego odzysku trzeba zbudować proces szkolenia tak, że w dwóch sesjach treningowych były prowadzone w różnych grupach mięśniowych kolejnych.

Zobacz także:

Podsumowując, należy stwierdzić, że ze względu należy zwrócić uwagę na poprawność ćwiczeń. Musisz być cierpliwy, nie ładować swoje ciało też ściśle współpracować z trenerem, nie angażować się mocą i realizować swoje możliwości. Powodzenia!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne