Jak pozbyć się bólu mięśni po wysiłku

Dużym problemem dla osób zaangażowanych w sport, jest ból w mięśniach po wysiłku. Powoduje to dyskomfort, ograniczony ruch i może ograniczyć aktywnego życia społecznego. W związku z tym, w jaki sposób pozbyć się bólu mięśni po treningu musi znać każdy aktywną osobą.

Aby rozpocząć, należy przeanalizować, jakie rodzaje bólu mięśni może wystąpić po wysiłku:

1. Spalanie. Ten typ bólu jest najbardziej typowe dla początkujących, lub czego zacząć nowe ćwiczenie. Powstaje on w wyniku zakwaszenia mięśni. Chodzi o to, że po spożyciu glukozy obciążenie moc, która jest w komórkach organizmu, a gdy mięśnie te obciążenia glukozą. Istnieją dwa sposoby rozszczepiania glukozy w jednej zużywanego tlenu, a drugi przechodzi bez jego udziału. Gdy tlen przemyto drogi wszystkie substancje, które są utworzone przez rozszczepienie glukozy nie powoduje dolegliwości i wydalony. Kiedy obciążenie mocy jest zbyt duża, krew nie mają czasu, aby doprowadzić tlen do mięśni, więc rozszczepienie glukozy występuje bez niego. Daje to kwas mlekowy, który podrażnia zakończenia nerwów w mięśniach, powodując dyskomfort, oprócz zmieniania pH tkanki mięśniowej. Kiedy dajesz zbyt dużo obciążenia, kwas stopi się zbyt dużo i pieczenie.

2. letarg mięśnie. To uczucie wystąpią podczas intensywnych treningów, kiedy strawił cały zapas glukozy. Zatem, mięśnie nie mają skąd wziąć energię i „oczekiwanie”, kiedy glukoza zaczyna ponownie gromadzić.

3. opóźnione ból mięśni. Ból nie pojawia się natychmiast po treningu, ale dopiero po 12-24 godzin. Jednocześnie jest to uczucie jakby mięśnie są „pęknięcie”. Ten ból jest spowodowany przez mikrourazy, które pojawiają się w trakcie szkolenia. To przez uzdrowienie mikro urazów zwiększa masę mięśniową. Tutaj działa na tej samej zasadzie, która jest używana w niektórych sztukach walki jak „wypchane” kości. Gdy mikrourazów gojenie tkanki wzrasta na uszkodzonym miejscu, a tym samym uszczelnianie tkanki, zwiększając swoją objętość i gęstość. Więc nie martw się, jeśli po treningu zwiększa swoją wagę. Jest to normalne, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. A wzrost masy, to nie powód, aby rzucić swój trening.

4 ból uraz. Ani mylić opóźnionym bóle mięśni z bólem od urazu. Jeśli jesteś ranny, ból pojawia się natychmiast, to jest ostry i nie nadal swobodnie wykonywać. Nie zmniejszać po „wzajemności” i często towarzyszy obrzęk, zaczerwienienie.

Jak pozbyć się tych rodzajów bólu po treningu?

palenie bardzo łatwe do usunięcia, jeśli zaczniesz prawidłowo rozłożyć obciążenie. Alternatywny cichy ruch z dużym obciążeniem.

mięsień letarg i opóźnione ból mięśni można usunąć gorącą kąpiel douche odbioru, można udać się do masażysty. Więc warto pić obficie i jeść dużo produktów spożywczych białko i mleczarskich. Zaraz po treningu muszą radzić sobie z rozciąganiem - rozciąganie, w celu szybkiego doprowadzenia kwas mlekowy.

A teraz analizować rodzaje uśmierzenie bólu bardziej szczegółowo:

- Przed treningiem, wypić szklankę wody z 1/2 łyżeczki soda. W ten sposób zmniejsza kwasowość krwi, zmniejszając w ten sposób próg bólu i mięśni. Następnie, w dniu wrażeń palącego treningu nie może wystąpić.

- jeść prawidłowo. Jeśli jesteś na tyle poważnie sportu potrzeba zająć swoją dietę. Powinno być dużo białka do przerostu mikro urazy, po prostu odpowiednich węglowodanów, to nie fast (słodycze, etc.) i chleb z pszenicy durum, zbóż. Więc nie zapomnij o tłuszczów.

- pić dużo wody. To nie tylko przyczynić się do kwasu mlekowego, ale również pomaga pozbyć odwodnienia w wyniku pocenia się.

- przed wymagane szkolenie na rozgrzewkę, rozgrzewa ciało, a potem - do rozciągnięcia. Dzięki czemu można uniknąć zranienia i włączyć usuwanie kwasu mlekowego z organizmu.

- Użyj żele maści przed obrażeniami. Wystarczy użyć żeli i maści rozgrzewające, jeśli masz żadnego bólu, ale także zwiększają wydalanie kwasu mlekowego z organizmu.

- prawidłowy tryb dnia. Zdrowy sen i właściwe rozmieszczenie porze dnia pomoże organizmowi odzyskać.

- zabiegi wodne. Przyjęcie prysznicem kontrastu przyczyni się do zwiększenia krwi popłynął do mięśni iw ten sposób rozproszyć kwas mlekowy. Wystarczy pomóc powitać gorącą kąpiel, można dodać sól morska, olejek eteryczny z rozmarynu. Wystarczy skorzystać z wanny z hydromasażem z ciemnego piwa, które także pomagają złagodzić ból po ćwiczeniach.

Wystarczy pamiętać tych prostych zasad, jeśli chcesz osiągnąć dobry efekt szkolenia:

- Nie jeść przez maksymalnie 1,5 godziny do 1,5 godziny po treningu, pomaga schudnąć. Jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową, a następnie po treningu jeść 2 jajka, białko lub tabletki.

- Staram się nie robić napojów gazowanych, które nie są wypłukiwane wapnia z kości.

- Nie pij alkoholu, wyciąga proces odzyskiwania.

- Jeśli to możliwe, staraj się nie jeść smażone mięso wieprzowe, a zastąpić go lżejszym białka.