Jak pozbyć się bólu mięśni po treningu?

ból mięśni jest istotnym elementem każdego programu fizycznego i skuteczne szkolenie nie uciec, ale z samych powodów należy zrozumieć, aby nie wyrządzić samookaleczeń podczas treningu.

Jeśli w czasie ćwiczeń, które utworzone zwiększony poziom sprawności fizycznej, przeżywa przypływ sił, można oglądać i dłużej niż zwykle, ale następnego dnia namacalny ból będzie przejawiać się w mięśnie i więzadła. To samo może się zdarzyć z częstym treningu, kiedy czas, aby odzyskać od tkanki mięśniowej organizmu, jak w przypadku procedury potrzebny jest pewien czas, który po prostu nie może być za mało. Jeśli ból jest spowodowany przez przepracowanie sam, to jest uwarunkowane, jak również pochodzące sportowców, można nazwać „dobre”, a jest dowodem aktywnej pracy na treningu. Jednak nie należy mylić z „złego” bólu, który występuje w wyniku uszkodzenia mięśni i stawów przy dużych obciążeniach.

Dlaczego ból mięśni po treningu?

Wśród bezpośrednich przyczyn bólu po treningu m.in. Akumulacja kwasu mlekowego. Zjawisko to uważa się za bardzo naturalny, ponieważ kwas mlekowy aktywnie gromadzi się w komórkach mięśni podczas wysiłku, ponieważ jest produktem ubocznym procesów fizjologicznych. Kiedy zaczyna wychodzić z ciała w procesie powoduje uczucie bólu. kwas mlekowy narasta z każdym powtórzeniem, ale jej myje krwi dala stosunkowo szybko - jak najwięcej na ten dzień są wydawane. Nauka mówi, że te bóle nie są niebezpieczne, nie jest sama w procesie akumulacji kwasu mlekowego w mięśniach treningów.

Często ból w mięśniach osiągnie swój szczyt zaledwie kilka dni po treningu, ale to nie ze względu na kwas mlekowy, a także z mikrourazy włókien mięśniowych. Te liczne drobne rany i zainicjować uczucie bólu. Ale tu, w szczególności nie martwić się warto, bo w ten sposób rannych mięśnie powodują powstawanie w organizmie ludzkim szyku swoje mechanizmy obronne i wydzielanie hormonów wzrostu. W tej chwili w mięśniach jest w procesie pozbycie się toksyn szybkiego i pełnego zwrotu szkód wyrządzonych im. Istnieje błędne przekonanie, że trening mięśni bóle po dowody ich wzrostu, ale w rzeczywistości takie uczucia zasygnalizować niektóre, choć niewielkich patologii mięśniowych.

Jak pozbyć się bólu mięśni po treningu?

Tego rodzaju „opóźnionych” ostatecznie osłabia bóle mięśni, tylko trzy lub cztery treningi przestać prowokować te doznania w mięśniach. Jednakże brak bólu nie znaczy, że ćwiczenia okazały się nieskuteczne. Jednak w żadnym wypadku nie ma sensu do przeprowadzenia treningu na dłużej niż dwa miesiące. Maksymalna wydajność można osiągnąć poprzez regularne zmianę obciążenia i intensywności treningu.

nierzadko wyniszczające obciążenie mięśni prowadzi do gwałtownego pogorszenia czułości zakończeń nerwowych, które ze względu na szybkość zmiany pomiędzy płynem biologicznym i soli w komórkach mięśniowych i wystąpienia zaburzeń równowagi. Może to spowodować oprócz bólu stawów i mięśni i skurcze nóg. Wyjście o to, aby zrekompensować utratę płynów szczególnie podczas treningu sami. Kolejny niezawodny sposób, aby pozbyć się nadmiernej reaktywności mięśni jest statyczne rozciąganie przed i po wszystkich ćwiczeniach.

Jeśli jednak przekraczać podczas szkolenia nieodłączne w swoim potencjale, przychodzi zniszczenie lub stanu przetrenowania. W tym przypadku mówimy o ujemny bilans azotu w organizmie. Fizyczne znaczenie to, że stracił znacznie więcej białka niż przychodzi. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy regularnie korzysta BCAA aminokwasów, które obejmują leucynę, izoleucynę, walinę, które są dobrze zmniejszyć rozpad białka w organizmie, podczas intensywnych treningów.