Jak odzyskać siły po intensywnym treningu

Pasja do sportu - z pewnością jest godna i pożyteczne dla zdrowia. Pojęcie „regularnych ćwiczeń” niektórzy postrzegają dosłownie i szkolą na kilka godzin dziennie. To, oczywiście, potrzeba profesjonalnych sportowców, którzy przygotowują się do występu na igrzyskach olimpijskich. Fani nie wiedzą, że istnieje pojęcie takie jak przetrenowanie, a to może powodować niebezpieczne zaburzenia w organizmie. Aby zrozumieć, jak poprawnie odzyskać siły po intensywnym treningu, trzeba zrozumieć, co dzieje się w organizmie podczas wysiłku.

Po pierwsze, szkolenie wymaga zużycia glikogenu, który jest przechowywany w mięśniach. Glikogen - to te same węglowodany, które organizm próbuje nadrobić własną rękę, więc „wyciągnąć” je z tkanki mięśniowej. Węglowodany, które są wymagane przez organizm po intensywnym treningu, są zawarte w kukurydzy i bananów. w kok Istnieją także, ale po forsownych ćwiczeń w siłowni jeść nie odważył wszystkich.

Dieta sportowców, eksperci zalecają, aby obejmują olej rybny. Ma regenerujący wpływ na cały organizm, a także zmniejsza ból mięśni i skraca okres rekonwalescencji. W celu obniżenia stężenia kwasu mlekowego w mięśniach, zaleca się, aby wpłynąć na przeciwutleniacze - witaminy C, beta-karoten, witamina E. Eat bardziej zielone, a zwłaszcza sałaty i pietruszki, cytrusów napojów i produktów białkowych.

Trening kardio-mode zwykle powoduje utratę dużej ilości elektrolitów. Innymi słowy, dużo płynu utracone, a wraz z nimi są myte i składników odżywczych - potas, sód, magnez. To właśnie te minerały do ​​normalnego napinanie i rozluźnianie mięśni. Brak elektrolitów jest obarczona skurcze, które z pewnością nie natknąć każdym czasie, szczególnie w nocy. Ciecz przechodzi z potu, a w tym czasie konieczne jest wypić trochę czystej wody. Odwodnienie może poważnie osłabić organizm. Wiele cieszyć, że w procesie szkolenia przechodzi kilogram. Ale to nie pozostawia tłuszczu i wody, który jest pewny, aby wypełnić.

Dla zainteresowanych, jak odzyskać, przygotowanie ciała do nowego obciążenia, warto wiedzieć, co jest na tyle ważny sen. Po intensywnym treningu, musisz spać co najmniej osiem godzin, ale idealny jest uważany za sen dziesięć nocy. Jest to łączna liczba dziennych godzin, więc sen z dostępnych możliwości można podzielić na dzień i noc. Ludzkie ciało, jeśli nie wchodzić w drogę, zawsze czuje, że potrzebuje w tej chwili - odpoczynek lub bezsenność. Dlatego nie musi kolidować z naturalnymi potrzebami przemienności snu i aktywności. Ponadto, gdy osoba zapada w głęboki sen, jest wzrost nowych komórek i tkanek.

Kolejnym ważnym krokiem w odzyskiwaniu organizmu po intensywnym treningu jest rozciąganie. Rozciągając mięśnie mogą nie tylko uczynić je giętki i elastyczny, ale także nasyca je z hormonów, poprawia krążenie krwi, nie jest koniecznością dla regeneracji mięśni i edukacji w tych nowych komórek.

Szybko i poprawnie odzyskać i przywrócić sprawność mięśni pomoże masaż światła. Pozwoli to nieco rozluźnić mięśnie, poprawiając w ten sposób proces krążenia krwi w tkankach. W rezultacie, na relaksujący masaż składniki odżywcze będzie szybciej „przywiezione” na całym ciele, podnosząc ton i ogólny stan zdrowia. Masaż może zrobić sobie samemu - tu nie potrzeba żadnych specjalnych umiejętności.

Jak wiadomo, Opóźniona bolesność mięśni, który występuje w mięśniach, daje pewien dyskomfort i ból. Aby złagodzić ból w mięśniach wyszkolonych, można umówić się na zabiegi wodne, przydatnych do skorzystania z działaniem prysznicem kontrastu. Po ekspozycji ciała na zimno, naczynia krwionośne zacznie się zmniejszać podczas pracy ciepłej wody w celu rozszerzenia naczyń ciała. To po pierwsze poprawia elastyczność ścian naczyń, a po drugie eliminuje uczucie bólu.

Eksperci zalecają, że wszyscy sportowcy użyć soku wiśniowego. Wyjaśniają to przez fakt, że wiśnie zawierają polifenole, które są niezbędne mięśni po intensywnym treningu. Sok z wiśni i zaleca się stosowanie przed treningiem, a po nich, prócz tego, napój ten wspomaga utratę wagi.

Mięśnie, szczególnie po dobrej pracy, muszą saturacji. Aby pomóc im w tym, zaleca się sportowcom specjalna technika oddychania. Warto wykonywać te ćwiczenia oddechowe przed snem w nocy. Na przemian co oddech, oddech jest konieczne, aby opóźnić przez 5 sekund. Dobrze, jeśli w tym czasie pomieszczenie jest wentylowane, a nawet otworzyć okno. Napływ świeżego powietrza do wszystkich narządów wewnętrznych i tkanek zapewnienia szybkiej odbudowy mięśni.

Tak, że mięśnie mają czasu, aby odzyskać siły po intensywnym treningu i sprawiają, że działa, trzeba wybrać odpowiednie codziennych czynności. Z treningu na trening powinien wynosić co najmniej 48 godzin. Sami muszą na przemian szkolenia: trening siłowy cardio zmiany, nie zapominaj o rozciąganiu jako logicznego zakończenia badań.

Nie rób sobie zmuszony udać się do siłowni jeśli czujesz się zmęczony i wyczerpany. Zazwyczaj warunek ten występuje po trzech do czterech miesięcy ciągłego treningu. Aktywność fizyczna - to proces, podczas którego aktywuje produkcję w organizmie składników odżywczych i hormonów radości. Oni również wywołać stan euforii u sportowców i pełnej satysfakcji po treningu. Jeśli idziesz na siłownię z niechęcią, a mocą zmusić się, aby podnieść hantle, nic dobrego z treningu nie będzie. Poza tym, zmęczone mięśnie podatne na uszkodzenia i rozciąganie, a jeśli to się stanie, będzie musiał zapomnieć o treningu na bardzo długi czas.