Prawidłowe odżywianie podczas ćwiczeń

Bez tego żaden sportowiec nie będzie podtrzymywać długich ładunków, ale z powodu tych, którzy prowadzą sportowy tryb życia lub poważnie zaangażowany w sport, w celu osiągnięcia dobrych wyników trzeba wybrać odpowiednie ćwiczenia, które moc.

Są już opracowane wytyczne, które dają praktyczne porady na temat żywienia sportowców z różnych obciążeń podczas ćwiczeń. W zależności od energii dla wszystkich najważniejszych sportów można podzielić na pięć grup:

1), w których aktywność ruchowa jest niska

2) W przypadku szybkiego wykonywania

3) sportowe zawierające objętość stałe obciążenie

4) zawierają długotrwałego wysiłku

5) Gdzie jest miejsce długotrwały stres fizyczny w sytuacjach stresowych (tj w treningu lub zawodów).

Ponieważ jest to już możliwe, aby zrozumieć dieta podczas ćwiczeń należy dobrać indywidualnie w każdym przypadku. Ale istnieją pewne zasady, które skorzystają wszyscy. Po pierwsze musimy zmniejszyć zawartość soli złożonych węglowodanów w diecie, i zastąpić je węglowodanami fruktoza legkousvaemymi. Następnie zwiększyć spożycie żywności zawierającej białka i bilans minerałów i witamin konsumpcji.

Posiłków. Pamiętaj, że nie można jeść tuż przed i podczas wysiłku, ponieważ w tym przypadku jest ona słabo trawione, zdrowie pogarsza się.

Jedzenia nie powinno być mniej niż godzinę przed treningiem lub dwie godziny po jego zakończeniu.

Często sportowcy na wysokim wysiłku fizycznego w ogóle stracił apetyt. Jeśli tak się stanie, należy wprowadzić do diety pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Nawiasem mówiąc, proste węglowodany (dżemy, soki, miód, owoce), aby szybko przenieść swoją energię dla organizmu, więc najlepiej jest jeść przed treningiem.

Po treningu najlepiej jest jeść ciasteczka owsiane, makaron, pomarańcze lub winogrona. W przypadku intensywnego wysiłku, można zbliżyć się do sześciu-power, a owoce i warzywa powinny być co najmniej 10%. Należy pamiętać, że do wykonania wybranej diety jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Twoja dieta powinna być zmieniana w miarę możliwości w celu uzupełnienia witamin i minerałów.

Ciało jest stale utraty białka, a ponadto jest to niezbędne dla regeneracji tkanek. Dlatego właściwy food podczas ćwiczeniu powinny zapewnienie minimalnego płynięcie ale wymaganą liczbę białek. Na szczęście, są one zawarte w roślinie i żywności dla zwierząt. Należy pamiętać, że jeśli w pełni uzupełnić utraconą energię, ale nie spożywać pokarmów białkowych, ryzykujesz dokonać szybkiego zużywania ciała.

Wiadomym jest, że gdy niedobór białka w diecie, organizm traci codziennie około 15 gramów dziennie z tego powodu. Więc jeśli twój styl życia obejmuje stałą ćwiczenia, będziesz stale potrzebują białka pochodzenia zwierzęcego.

Oprócz wypełniania energię trzeba myśleć o jego kumulacji w organizmie. W tym celu, na kilka dni przed intensywnym wysiłku trzeba zacząć w pełni odpocząć i jeść żywność bogatą w węglowodany. Ładuje się w tych dniach jest to niemożliwe. Akceptujemy tylko światło spacery, jak również biorąc multiwitaminy i dużą ilością płynu. Po, że będzie w pełni przygotowany do znacznego wysiłku fizycznego.

Za poprawność procesów w organizmie, ważne jest, aby pić dużo płynów. Trzeba mieć świadomość, że jeśli organizm traci 1% wody - czujesz pragnienie, 3% - zmniejszenie wytrzymałości, 5% - jest to stan apatii. W temperaturze 27 stopni i intensywnej obciążenia organizm traci około dwóch litrów wody na godzinę.

Absorbowane przez wodę nie jest szybsze niż jeden litr na godzinę, więc do poważnego wysiłku fizycznego należy pić pół litra wody z wyprzedzeniem. Słodka woda nie jest zalecana do picia, ponieważ jest jeszcze bardziej pragnienie. Istnieje specjalny napój węglowodanowy-mineralny, która będzie skuteczna, jeśli masz zamiar ładować więcej niż 45 minut. Zawierają one sok z cytryny, miód, witaminy i minerały.

Podsumowując, dodając, że intensywna aktywność fizyczna przynieść ze sobą wydatki energetyczne 500-700 kalorii na godzinę i powinny być przesunięte w czasie.

ReworldSpc, medicsguru.ru