Urazy sportowe środki zapobiegawcze

Kontuzje i sportowe, niestety - są nierozłączne pojęcia. Żaden sportowiec jest bezpieczne od szkody. Ale środki zapobiegawcze urazy sportowe są bardzo proste. Jak chronić się przed uszkodzeniem podczas ćwiczeń? To jest temat dedykujemy ten artykuł.

Ludzie, którzy uprawiają sport profesjonalnie, tylko trzeba dać wszystko co najlepsze do maksimum, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Naturalnie, czynniki urazowe powstać przy najwyższych obciążeniach. Przyczyny uszkodzenia dopuszczane są sportowców błędy w ruchach. W efekcie kontuzji więzadeł, kości, tkanek miękkich. Od urazów sportowych nawet gracze ubezpieczony. Przedstawiciele tego sportu pojawiają się również urazy, ale są psychologiczne, a nawet charakter psychologiczny, a gracze muszą znosić wiele stresu na ośrodkowy układ nerwowy.

Prawie każdy rodzaj sportu, istnieją ogólne zasady zapobiegania urazom sportu, innymi słowy, wspólne dla wszystkich instrukcji sportowców, których awaria może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji. Wszystkie te środki zapobiegawcze są bardzo proste, problem jest tylko w tym, że ludzie często ich zaniedbania.

Więc, co należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec urazów sportowych i jakie środki zapobiegawcze powinny być znane każdemu konkurenta?

• Uwaga. Rozpoczął szkolenie, myśleć tylko o tym, niech nie myśli o innych sprawach, bez potrzeby nie być rozproszony przez rozmowy. Skupić się na swoich działań na poprawność techniki ruchu.

• Zgodność z przepisami bezpieczeństwa. Środki zapobiegania urazom w dużej mierze opiera się na przestrzeganiu bezpieczeństwa, więc wybrać jeden lub drugi rodzaj sportu, zwłaszcza, warto zapoznać się z zasadami bezpieczeństwa i nie będzie ich zaniedbać, bez względu na to, jak łatwo mogą się one wydawać. Na przykład podczas ćwiczeń w siłowni i podnoszenia ciężarów potrzebne Safety Net partnera- podczas zajęć w sali zapaśniczej nie może usiąść na matę, etc.

• Prawidłowy wybór mundury i obuwie sportowe. Formularz sportowiec powinien być komfortowy i wygodny, nie powinno utrudniać ruchy nie powinien być zbyt duży lub mały rozmiar, ponieważ, na przykład, nadmiernie długie spodnie sportowe mogą przylgnąć do symulatora. Lepiej jest, jeśli kształt kształtowe będzie, ponadto musi absorbować wilgoć. Ale źle dopasowane buty znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia urazów sportowych, jak to często przyczyną urazów kolan i stawów skokowych.

• Wykonywanie ćwiczeń, ocieplenie mięśni. Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki i rozgrzewka mięśni i więzadeł. W tym przypadku szczególną uwagę należy zwrócić dokładnie te mięśnie, które są szczególnie aktywnie uczestniczyć w lekcji.

• przestrzeganie technologii. Prace nad każdym nowym ćwiczenia należy rozpocząć od rozwoju technologii do jej realizacji. Nie jest konieczne, aby działać szybko, aby zwiększyć zakres ruchu lub prędkości. Organizm musi być w stanie nauczyć się biomechaniki nowych ruchów dla siebie. Jeśli koordynacji mięśniowej zarządza dobrze zbudowany, ryzyko urazu staje się nieistotne.

• sterowanie przepływem energii. Nie jest konieczne, aby uczestniczyć w szkoleniu w ciągu tego za wszelką cenę - po męczącym dniu lub nieprzespanej nocy. Staraj się nie do przecenienia swoich możliwości, ponieważ może również spowodować obrażenia.

• szkoda Dolechivatsya. Jeśli istnieją drobne urazy zmniejsza obciążenie w klasie, niedostatecznie leczonych obrażeń - to ryzyko, że nabycie dodatkowych obrażeń.

• Współdziałanie z trenerem. Podczas zajęć obok sportowca musi być trener i nadzoruje proces szkolenia. Statystyka mówi, że ryzyko obrażeń w przypadku braku opiekuna wzrasta 4-krotnie.

• Techniki szkoleniowe zgodność. Zaniedbanie zasady stopniowego i konsekwentnego wzrostu aktywności fizycznej może prowadzić do kontuzji. Planując proces szkolenia, nie spiesz się z jednej skrajności w drugą. Wszelkie zmiany do programu szkolenia musi być logiczne. Plan szkolenia musi koniecznie wziąć pod uwagę wiele czynników, począwszy od wieku i ogólnego stanu zdrowia sportowca, a kończąc osobliwości jego ciała.

• Ostatnim etapem szkolenia. Aktywne zajęcia sportowe nie może być dramatycznie zmienić stan spoczynku, mięśnie po wysiłku, ponieważ konieczne jest, aby ochłodzić się stopniowo. Pomaga przywrócić normalne krążenie krwi. Pod koniec szkolenia niezbędnego do wykonywania ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć zmęczenie, bóle mięśni i zapobiec po prostu rozwijać elastyczność.

• nadzór medyczny. Sportowcy z nieidealnym zdrowia powinny uwzględniać tę funkcję przy planowaniu szkoleń. Na przykład osoby pojawiające się od czasu do czasu, bóle głowy, podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe jest zrezygnować z ćwiczeń z ostrego nachylenia główki, sparing, stoi na rękach i różnych ćwiczeń akrobatycznych. Jeśli wybór ćwiczeń nie bierze pod uwagę stan zdrowia sportowca, gdyby przedwcześnie rozpoczyna trening po urazie lub chorobie, to jest niebezpieczne nawrót starej kontuzji lub pojawienie się nowego.

• Saldo elastyczności i wytrzymałości. Poprzez regularny trening zmniejsza sztywność mięśni, zwiększa ich elastyczność, ulepszony zakres ruchu stawów i koordynacji ruchowej. Wykonując trening siłowy może zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów mięśni drobnych, ponieważ silniejsze mięśnie, aby lepiej wytrzymać stresu. Ponadto, trening siłowy jest dobrym sposobem na wzmocnienie ścięgien i więzadeł, co zwiększa wytrzymałość kości i stawów, całkowitą odporność na uszkodzenia mechaniczne.