Prawidłowe odżywianie sportowe przed i po treningu - można jeść

Jeśli mówimy o nastolatka, prawidłowe podejście do odżywiania jest jeszcze ważniejsza. Po tym wszystkim, w tym wieku to stanowi podstawę dla harmonijnego rozwoju wszystkich narządów wewnętrznych i układów organizmu i wreszcie tworzą szkielet i mięśni klatki.

konieczna jest ciągła kontrola racjonalności żywności, aby zapobiec problemom w przyszłości. Dojrzewanie jest oznaczony przez gwałtowny wzrost masy mięśniowej, a także niektórych narządów, takich jak wątroba. W tym czasie jej zakończeniu tworzenia układu pokarmowego i znacznie zwiększyć objętość płuc.

Jeśli komponując dietę dla żywieniu sportowców, należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie po treningu lub przed muszą spełniać pewne wymagania:

- spożycie kalorii musi koniecznie odpowiadać kosztów energii dziennie.

- Bilans mocy zawartości białka, węglowodanów i tłuszczów oraz witamin i minerałów powinien być odpowiedni okres wiek, jak również stopień i kierunek ruchu.

- Żywność powinna być podjęta w ściśle określonym czasie.

Jeśli chodzi o podrostke- sportowca, odgrywa ważną rolę w diecie żywienia białka. Jest to konieczne dla zrównoważonego rozwoju i wzrostu organizmu.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że nadmiar białka nie jest przydatna, może to kolidować z fazą dojrzewania i powodować stres i agresję. Zaleca się, aby zachować surowe białko korelacji żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego w ilości od 60% do 40%.

Jeśli trzeba odebrać jedzenie dla osoby dorosłej, która jest zaangażowana w działalność wyłącznie w celu utrzymania sprawności fizycznej, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę następujące czynniki:

- płci i wieku;

- Ogólny stan organizmu;

- Przeznaczone obciążenia - jazda na rowerze, bieganie, pływanie, itp.

- regularność i czas trwania sesji.

Sportowcy dla fanów w trybie zasilania naruszenia są dość powszechne rzeczy. Najbardziej podstawowym błędem jest brak równowagi między dziennej dawki białka, tłuszcze i węglowodany.

Stała obecność gęstej żywności w menu, jak i zwierząt nadmiar tłuszczu w końcu prowadzi do niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Częstym błędem jest zła dieta z owoców i warzyw, soków i ziół. To z kolei jest przyczyną braku witamin i minerałów.

Z jednej strony istnieje wysokie i często nadmierne kalorie, az drugiej strony - absolutny brak równowagi w diecie. Najczęściej fani sportsmeny- nadal grzeszyć i nieregularne posiłki, redukując je do 2 do 3 dziennie. Posiada również szkodliwy wpływ na zdrowie.

Należy przyzwyczaić się do postępu w profesjonalnym podejściu do sportu z ideą, że sport odżywianie po treningu, jednak, jak to jest bardzo ważną częścią procesu treningowego. To zależy od wielu czynników, wśród których:

- warunki szkoleniowe. Mogą się różnić w zależności od danych klimatycznych i geograficznych. Na energię wpływu na zmiany wilgotności, temperatury, a jego wysokość nad poziomem morza.

- Intensywność procesu szkolenia i jego objętości.

- Rodzaj ćwiczeń. Może się różnić w zależności od trybu pracy organizmu. Tak więc, na przykład, lekkoatletyka, pływanie, jazda na nartach i Cyclocross są aerobowe / tlen rezhimu- nurkowanie, podnoszenie ciężarów, strzelectwo i gimnastyka - do aerobnomu- i sztuka, sport i wszystko wokół - do mieszaniny.

- Częstotliwość szkolenia.

- Stan sportowca. Zależy od okresu kształcenia, w zależności od procesu konkurencyjnego, a także bierze pod uwagę specyficzne warunki, takie jak urazy.

- Indywidualne cechy - wiek, płeć i wzrost, waga, itd.

- Farmakologia i współczynnik strat na trawienie.

- Dynamiczny specyficzny efekt spożycia.

Na profesjonalnym podejściem jest ważne, aby brać pod uwagę poziom zużycia energii. Zwykle ma charakter cykliczny - lata lub cztery lata (Olimpiada).

Oprócz tych czynników, należy pamiętać, że jest to konieczne, aby dostosować posiłek przed i po treningu. Nie należy jeść wcześniej niż 40 minut po intensywnym wysiłku. Ważne jest również, aby rozważyć rozdrobnienie władzy.

Zalecana ilość posiłków - 4 - 5 razy dziennie. To dwa śniadania, obiad, podwieczorek i kolację. Po ostatnim posiłku można mieć co najmniej godzinę przed snem, inaczej organizm nie będzie mógł się zrelaksować.