Catering dla kobiet zaangażowanych w sport

Wreszcie, cofnąć się w czasie tak szeroko reklamowane przed suplementu diety białkowej. Według współczesnych dietetyków nastąpiły zasadnicze zmiany. Teraz podstawie zaleceń żywieniowych to: jeść wszystko, ale w małych ilościach i zrównoważone.

Zwracając szczególną uwagę na odżywianie dla kobiet zaangażowanych w sport, pierwszorzędne znaczenie ma zostać dostarczony główną zasadę: konsumpcja żywności powinny nadrobić wydatek energetyczny organizmu podczas wysiłku i jednocześnie przyspiesza metabolizm. Wtedy kobieta będzie w stanie utrzymać w organizmie równowagę fizjologiczną potrzebne i uniknąć wielu chorób kobiecych bezpośrednio związanych z nadmiernym wysiłku.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby opracowanie wykwalifikowanego dietetyka diety dla każdego indywidualnego zawodniczki. Jest to dobre rozwiązanie dla kobiet, które uprawiają sport zawodowo. Sport - to jest bardzo poważna.

Ale jak późno, coraz więcej kobiet zaczyna być aktywny, jogging, siłownia - jednym słowem - ćwiczenia, to jest niezbędne w diecie, aby stosować się do pewnych zasad. Przestrzeganie tych zasad pomoże zachować zdrowie i osiągnięte w wyniku intensywnych ćwiczeń rozsądnych wyników.

Teraz, pamiętaj: prosta - gwarancję zdrowia. Mniej skomplikowany do gotowania naczynie jest mniejsza od jego elementów poddawanych obróbce termicznej, bardziej cenne jest odżywczym. Każdy rodzaj dodatków chemicznych, przyczynia się do spowolnienia metabolizmu. Doprawione ziołami dań gotowych, jeść warzywa, owoce i jagody, jako naturalne źródło witamin.

Idziesz na siłownię, przejdź do cukierni, czekolady lub bułce z herbatą - to jest właśnie to, co trzeba jeść przed intensywnym treningu.

Po treningu należy pić wodę mineralną, aby uzupełnić utratę płynów ustrojowych. W ciągu następnej godziny zjeść żywności białka, na przykład, 30-50 g kurczaka lub chudego mięsa. Natychmiast po treningu ciała w procesie rozkładu aktywnego białka. Generalnie w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego nie może zapobiec niedobór białka. Wymóg ten jest bardzo ważny dla wszystkich zaangażowanych w sporcie, jak włókna mięśniowe muszą być przywrócone w czasie wakacji. Ale to jest niemożliwe bez spożycie niezbędnych aminokwasów, które tworzą białka.

To nie powinno być dużo po wysiłku fizycznego przeciążenia wątroby, a więc w tym czasie nie zaleca się jeść wędzone, pikantnych i tłustych.

Aby zorganizować właściwego odżywiania dla kobiet w sporcie, powinny być oparte na codziennej diecie i niektórych produktów spożywczych wykonanych z tych potraw.

Kobiety powinny jeść zdrowej diety:

zupa ovoschey- ziemniaki, gotowane „w mundurze” - ziemniaki pechenyy- czarne jaja piekarni (nie więcej niż 1 na dzień) - koper i gotowane mięso petrushki- otvarnaya- owsianka ryby z różnych rodzajów zbóż (jęczmień, gryka, kasza manna, płatki owsiane, Pshenko) z maslom- frukty- sałatek warzywnych, ubrani z warzyw maslom- zestaw do przygotowywania z mleka produkty mleczne (w nocy szklanka kefiru lub jogurtu) - soki- czarnej porzeczki jam.

I jeszcze jedno: prawidłowa organizacja jedzenia systemu zależy od szybkości regulacji kobiecego organizmu do intensywnego treningu fizycznego, aw szczególności na ruchliwej dnia. Prawidłowe odżywianie dla kobiet pomoże uniknąć zmęczenie, dyskomfort, i zapewniają otrzymanie i utrzymanie pożądanego rezultatu po treningu.