Prawidłowe odżywianie podczas ćwiczeń

Kiedy zacząć uprawiać sport, to znacznie wzrosły energii i metabolizm. Konieczne jest zatem, aby dokonać właściwego odżywiania Podczas ćwiczeń, który uwzględnia obciążenia i zmiany w metabolizmie człowieka.

Jedną z najważniejszych zasad jest zwiększenie spożycia żywności kalorii ze względu na fakt, że istnieje wzrost kosztów energii. Różne sporty wymagają różnych ilości kalorii. Na przykład, moc kobiety, którzy są zaangażowani w łyżwiarstwie figurowym, tor i ciężarów powinno być 3-4 tysięcy kalorii podczas nauki pływania, siatkówka czy koszykówka powinny być spożywane 4-5 tysięcy kalorii dziennie, a podczas uprawiania narciarstwa biegowego, jazdy na rowerze lub łyżwach sport spacerowe spożycie kalorii wzrasta do 5-6 tysięcy kalorii. W dniach centrum fitness żeński żywność musi mieć kcal wartość energii 4-4,5tys. Prawidłowe menu dokonuje się na podstawie tabel kalorii gotowych potraw i produktów, które można znaleźć w Internecie.

Należy również wziąć pod uwagę, że podczas ćwiczeń osoba znacznie zwiększa spożycie węglowodanów i białek. W związku z tym, co prawo żywności w pierwszej kolejności należy wziąć pod uwagę konieczność w tych substancji. Ilość białka i węglowodanów w diecie człowieka, uprawiania sportu, powinna być o jedną czwartą więcej niż przeciętnie.

Jak wiemy, w trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego zwiększa zużycie energii, a tym samym zwiększa zapotrzebowanie organizmu na węglowodany i białka. Dla regeneracji mięśni po wysiłku jest to konieczne w celu zapewnienia im białka. Kobiety, które zajmują się światła lub podnoszenia ciężkich, gimnastyki lub łyżwiarstwie figurowym należy spożywać w ciągu dnia co najmniej 100 gramów białka dziennie, robiąc siatkówka, pływanie i koszykówkę, dzienne spożycie białka wynosi 130-160 g, a odwiedzenie trening dla narciarzy biegowych, rasy walking lub rowerze ilość białka powinna wynosić co najmniej 160 g źródła białka mleka są wszystkie produkty mleczarskie, ryby, fasola, groch, mięso, ryby, jaja. Musimy jednak zrozumieć, że nadmierne spożywanie pokarmów białkowych powoduje problemy trawienne i nerki. Prawidłowe odżywianie w sporcie wymaga użycia tłuszczów, zarówno roślinnych (oliwa, olej słonecznikowy) i zwierzęcych (masło).

Podczas ćwiczeń w diecie, należy pamiętać o szybkim trawienie pokarmów, ponieważ pomagają organizmowi szybko przywrócić zasilanie. Najlepszym źródłem węglowodanów mogą być uznane za miód.

W sporcie ważne jest nie tylko odżywianie, ale także witaminy i minerały. Aby upewnić się, że ludzkie ciało na wszystkich potrzebnych materiałów są poinformowani o kompleksy multiwitaminowe, w którym wszystkie elementy śladowe zrównoważony.

Kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń, to jest woda. Osoba, która uprawia sport, spędza około 2,5 litra płynu, więc ważne jest, aby przestrzegać prawidłowego reżimu picia. Po treningu konieczne jest do picia, ale nadmierne stosowanie płynów jest zabronione. Podczas szkolenia zaleca się pić wodę powoli, małymi łykami. Dla najlepszego pragnienia wygaszaczem można dodać do wody trochę soku z cytryny lub soku z kwaśnych winogron.

Dobrze przygotowane jedzenie podczas ćwiczeń wspiera ludzkie ciało w dobrej kondycji, wzmacnia zdrowie, przywraca siły i zapobiega wielu chorobom.