Calorie żywności i dania gotowe

Dawna znany fakt, że każda dieta jest oparta na zasadzie liczenia kalorii, czyli utrata wagi efekt zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy organizm zaczyna spalać więcej kalorii niż zużywa. Im więcej palić, odpowiednio, więcej niż stracić.

Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje energii, które z odpowiednią dietą, jest pobierana z depozytów tłuszczowych. zliczając calorie żywności i dania gotowe, można łatwo podnieść swoją indywidualną dietę, biorąc pod uwagę wszystkie nasze preferencje smakowe.

Oczywiście, istnieje wiele programów, które są dość dokładnie obliczyć kaloryczność potraw i dań gotowych, ale kilka wskazówek i zaleceń nadal nie przeszkadzają.

Pierwszy wspólny błąd w liczeniu kalorii - możemy całkowicie zapomnieć o utracie kalorii podczas obróbki cieplnej. Na przykład, podczas smażenia z parą wodną i ulatnia się frakcji tłuszczu zatem zmniejszenie zawartości kalorii. Jeśli mięso wieprzowe traci około 45% kalorii z kurczaka - 41%, marchew - 17%, indyk - 32% i około 50% w wątrobie.

Podczas gotowania, zmniejszając liczbę kalorii jest spowodowane wodą, produkty wchłaniają wody, zwiększenie masy i objętości, co zmniejsza ich wartość kaloryczną. Szkoda tylko, że wraz z kalorii znika jak duży procent minerałów i witamin.

Aby znaleźć wymaganą dzienną ilość kalorii trzeba pomnożyć swoją wagę o 24, ale jeśli prowadzą aktywny tryb życia, należy dodać więcej 20-25% od wyniku. Teraz, że znasz swoją stopę, można łatwo tworzyć indywidualne diety.

Jednakże, nie jest konieczne, aby przejść do skrajności, jak wielu dietetyków doradzić, najlepszym rozwiązaniem byłoby dieta 1200 kalorii dziennie.

I pamiętaj, 1 godzina ćwiczeń aerobowych powoduje utratę 300 kalorii. liczyć calorie żywności i dania gotowe, prowadzić aktywny tryb życia i problemy ze zdrowiem zarówno wagi i straci swoje znaczenie.