Zmniejszonej kaloryczności dania gotowe

Każdy wie, że aby pozbyć się zbędnych kilogramów powinno być stopniowe. W dzień zaleca się stracić co najmniej 300 kcal. Ale porzucić zwykłe jedzenie i iść na niskokaloryczny okazuje nie każdy, a zwłaszcza trzymać się go przez dłuższy czas. Ponadto, istnieje zapisując wynik, co sugeruje, zrównoważonej diety oraz eliminacji pokarmów wysokokalorycznych problem. Dlatego też, w celu skutecznej i stopniowej utraty masy ciała jest zmniejszenie kaloryczności dań gotowych.

Jak jeść mniej kalorii?

Przede wszystkim konieczne jest, aby zastąpić wysokokaloryczne pokarmy mniej kaloryczny. Na przykład, zamiast baranka tłuszczowej i wieprzowiny lepiej jest jeść kurczaka, chudego indyka. W gotowych potraw powinna obrać i tłuszczu. Dostać mniej wysokokalorycznych pokarmów, jak to możliwe, jeśli gotowania lub gotować dla pary. Kiedy jedzenie mięsa jest konieczne, aby wiedzieć, kiedy przestać. Lunch wystarczy kawałek mięsa równa połowie palmowego, która jest w przybliżeniu 170 g

Neutralizacja kalorii

Przy wykorzystaniu dowolnych produktów trzeba wiedzieć, tempo, w jakim każdy z nich podnosi poziom glukozy we krwi. Glukozy wytwarza tłuszcze i dostarczają nam energii na cały dzień. Funkcja ta nazywana jest indeks glikemiczny GI.

Produkty, które mają wysoki indeks glikemiczny są trawione dość szybko, a tym samym szybko podniesienie poziomu glukozy we krwi. Organizm zaczyna gromadzić. Po tym, poziom glukozy spada ponownie, a człowiek zaczyna odczuwać głód. Bo my przejadać.

Słodki, który charakteryzuje się wysokim indeksie glikemicznym nie powinien odmówić, ale nadal trzeba zmniejszyć kaloryczność tych produktów. Zamiast gotowych posiłków o wysokim GI można spożywać owoce i warzywa. Zawierają one błonnik pomaga wypełnić żołądek, spowalnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów. Człowiek przez długi czas nie czuć głodu, a dzienne spożycie kalorii jest zmniejszona.

Znajomy żywności, należy na przemian z owoców i warzyw, pomaga zneutralizować niektóre z tłustych dań gotowych. Jeśli żywność nie jest pożywne, stosunek warzyw lub owoców powinno być 1: 2, jeśli dużo, następnie 1: 3.

Jak zmniejszyć indeks glikemiczny?

Indeks glikemiczny należy zmniejszać stopniowo w ciągu dnia. Na przykład, na śniadanie można sobie pozwolić na coś słodkiego z owocami, obiad jeść żywność o niskim indeksie glikemicznym (warzywa i zboża), ale kolacja nie jest zalecana do spożycia tłuszczu, najlepszym rozwiązaniem - to twaróg, chude mięso lub jogurt.

Nie trać czasu, aby skonsultować się z tabelą pokarmowym. Zamiast tego, należy pamiętać o następujących informacji. Najwyższa liczba GI jest cukier, a wszystkie jego pochodne. Należą do nich ciastka, słodycze, białe pieczywo. Ten handlowiec jest znacznie niższa GI. Owoce stoją w pierwszym rzędzie na najmniejszej zawartości indeksie glikemicznym. Trzeba wiedzieć, że obróbka cieplna zwiększa GI gotowych posiłków.

odpowiednia kombinacja

Zmniejszone kaloryczności posiłków jest możliwe przy odpowiedniej kombinacji żywności. Nie powinien mieć mięso z produktów mącznych, makaronów i ziemniaków. Ta kombinacja jest dość pożywne. Na danie z boku najlepiej smakuje na parze warzywa, tak długo, jak nie było ziemniaków w nim. Warto połączyć warzywa z ryżem i innych zbóż.

Zmniejszenie kaloryczne Porady

Wyeliminuj z diety swoich sosów. Dodając do różnych sosów potraw, możemy w ten sposób zwiększyć ich wartość kaloryczną. Najczęściej są wysokokaloryczne śmietana, majonez, śmietana. Nie jest konieczne, aby zapomnieć o ketchup, ponieważ cukier jest wliczone w jego składzie. Oczywiście, jedzenie stracą swój bogaty smak, ale nie trzeba dodatkowych kalorii bez tych dodatków. Zamiast majonezu i kwaśną śmietaną Sałatka może być napełniany olejem, sokiem z cytryny lub niskotłuszczowego jogurtu.

Nie pij kalorii

Dodawanie cukru kawy i herbaty oraz krem ​​my, wielokrotnie zwiększa swoją zawartość kalorii. Jeśli możesz, zrezygnować z cukru w ​​ogóle lub spróbuj pić słodką kawę na śniadanie, a następnie ciało używa tych kalorii.

Słodkie napoje i sklepy soki należy całkowicie wykluczyć z diety. Oni są nie tylko bogate w kalorie, ale także szkodliwe dla zdrowia.

Trzeba uważać podczas spożywania alkoholu. To zwiększa apetyt, co prowadzi do przejadania się i nadmiernego nagromadzenia kilogramów.

Wyrzucić półfinale

Kalorii półprodukty bardzo wysokie, ponieważ używają tanie tłuszcze i chleb w ich produkcji. Kluski, naleśniki i knedle są również wysokokaloryczne powodu mąki i ciasta. Kotlety zrobić samemu. Nigdy nie wiadomo, co można umieścić w producentów mielonej wołowiny.

Staraj się nie używać reklamowane jogurt. Oni wydają się być na tyle dobrze, kalorie, których liczba może być utożsamiane do pełnego obiadu.