Ile kalorii jeść, aby schudnąć :: Jak zmniejszyć kalorii w diecie?

Liczenie kalorii z pożywienia, to oczywiście konieczne, ale uciążliwe. Zgadzam się, gdy masz zamiar zjeść obiad w kawiarni z przyjaciółmi, jest mało prawdopodobne, zostanie uznane na kalkulatorze kalorii, zamiast intymnej rozmowy. To samo odnosi się do rodzinnego obiadu.

Tak często przed dziewczynami, którzy oglądają swoje dane, jest pytanie - a czy istnieje jakakolwiek alternatywa do liczenia kalorii żywności, spożycie kalorii jest w jakiś sposób zgodny jest łatwiejsze? Być może istnieją sposoby, dzięki którym można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, bez uciekania się do kalkulatora? Tak, istnieją takie metody. Zmniejszonej kaloryczności dania gotowe nie jest szczególnie trudne, ale bardzo skuteczne. Najważniejsze, aby wiedzieć, niektóre z zasad i pokazać własną pomysłowość.

Jak zmniejszyć kalorii w diecie?

Można to zrobić, a nie zmieniając swoje ulubione potrawy smakują. Dlatego, korzystając z tych metod, nie tylko przyrost masy ciała, ale również zaczynają tracić na wadze stopniowo.

Przede wszystkim wymienić tłustych bardziej chude. Na przykład, jeśli kochasz mięsa, wieprzowiny lub jagnięciny zastępczej na chudej wołowiny, królików, ptaków. Przed gotowaniem, tłuszczu, usunąć skórę. Jeśli żywność jest już ugotowany, pozostawić plasterki talerz tłustych i smażonych tłustych skór.

Jaki jest Twój ulubiony mleko, jogurt, twaróg, śmietana, wymienić z tych samych produktów mlecznych, a tylko niskie lub bez tłuszczu. Walory smakowe to nie zmieni, ale ilość spożycia kalorii niższe. W końcu, rozcieńczyć zaproponował ci szklankę wody zmieszanej z pełnego mleka. Lub pić tylko połowę.

zamienniki cukru

Jak mamy cię, zastosowanie słodyczy, włącznie z cukrem - jedną z głównych przyczyn nadwagi. Nie każdy z nas może łatwo zrezygnować słodki, o wiele łatwiej przestać jeść w ogóle, niż nie spróbować to ulubiony deser do smaku. Dlatego nie układają się tak ciężkie próby, ale po prostu zastąpić cukier słodziki. Zamiast cukru, dodać w filiżance kawy lub 1-2 tabletki asparkama innego substytutu.

Jeżeli istnieje możliwość wykorzystania naturalnych alternatyw - to jest po prostu wspaniały. Na przykład, dietetycy zalecają zastąpienie cukru stewii roślinę. Ona na pewno jest setki razy słodszy od cukru, bez kalorii. Czytaj więcej na ten temat można dowiedzieć się z materiałów na naszej stronie. Z tej słodkiej trawy można zrobić herbatę, gotowania różnych produktów spożywczych, dodawane do gotowych potraw. Daj minimalną ilość kalorii.

Taki ważny indeks glikemiczny

Wskaźnik ten jest najbardziej bezpośredni wpływ na ilość spożywanych pokarmów, a więc pojawienie się nadwagi. Na przykład, produkt spożywczy posiada wysoki indeks glikemiczny (GI) szybko trawione jest znacząco i gwałtownie zwiększa się poziom glukozy we krwi. Po jesz, takich jak słodycze albo pić słodkie napoje lub hamburgera bite lub inne fast-food, sytości przychodzi szybko, ale też chcą jeść szybko ponownie.

To dlatego, że po posiłku poziom glukozy we krwi wzrasta szybko, a następnie szybko spada. Wkrótce zrobić jesz innego pączka lub czekolady. I to będzie działać dla części frytek. To się nazywa - przejadanie się. Tu jest zachowanie harmonii nie jest problem.

Co można doradzić fanom takiej żywności? Oto co: kaloryczności gotowe posiłki muszą być zneutralizowane. Oznacza to, że żywność, która zawiera dużo tłuszczu lub cukru, ma wysoki indeks glikemiczny, mocno rozcieńczyć zioła, warzywa, owoce, bogate w włókna. Błonnik wypełnia żołądek, jelita, spowalniający wchłanianie tłuszczów i węglowodanów we krwi.

Pamiętać o jednej zasadzie: Im więcej kalorii zawiera żywności, które były oferowane do jedzenia, tym bardziej trzeba jeść z jej warzyw, świeżych ziół i warzyw. Produkty te neutralizują znaczną część tłuszczu. Na przykład, 100 g wieprzowiny grillem, musisz jeść 300 gramów surówka, doprawione koperek, pietruszka, kolendra. Jeść sałatki bez oleju i soli.

Sosy nie są nieszkodliwe

Do wielu potraw serwowane są rozmaite sosy, które są ozdobione zwykłej żywności, dają różnorodne smaki. Liderami w wykazie składników, dla nich - śmietana, śmietana, majonez. Ketchup jest również bogate w kalorie, ponieważ zawiera dużo cukru. Niepostrzeżenie, że „daje” nam nadmiar tłuszczu wokół talii.

Wiedząc o tym, dodaj je do gotowego naczynia dwa razy mniej niż zwykle. Pomoże to zmniejszyć kaloryczność dania gotowe. Często zastąpić śmietanę bez tłuszczu jogurt. W odniesieniu do majonezu, ma receptur chude sosem majonezowym. Zawiera bardzo mało kalorii. Nawiasem mówiąc, ten przepis na sos jest po naszej stronie. To będzie smaczne i, co najważniejsze, są o wiele zdrowsze.

Ciasteczka gotować samemu

Tak, tak. Zostaw zwyczaj kupowania w półproduktu. hamburgery sklep, klopsiki, klopsiki, pierogi, naleśniki, itp - .. z wysokokaloryczne jedzenie. Oni chleb, soja umieścić więcej niż mięso, przetestować ponad napełniania, i to był pełen wszelkiej chemii, które najbardziej bezpośrednio prowadzi nas do przejadania się i przybierania na wadze. Jeśli chcesz hamburgery, gotować je samodzielnie. Nie kłaść farsz w dużo soli i przypraw.

A jednak - można zmniejszyć kaloryczność posiłków o 30 procent, jeśli gotować zupę nie jest mięso i bulion warzywny. Lub użyj wtórnego bulion.
Zamień białe pieczywo do chleba pełnoziarnistego, jeść nie więcej niż 1 sztukę dziennie. Samo to pozwoli Ci szybko zredukować wagę.

Wyeliminować ze swojego codziennego menu, słodkich napojów, napojów gazowanych, soków zapakowane. Lepiej zawierać więcej pokarmów, które spalają tłuszcz. Przestrzegając tych prostych wskazówek, można stopniowo zmniejszać wagę 2-5 kg ​​miesięcznie. Bądź zdrowy!