Jak szybko zmniejszyć brzuch i biodra?

Jednym z ważnych czynników każdej diety jest umiejętność łączenia diety dla utraty wagi z zasadą zdrowej diety organizm, w którym musi być podawana codziennie w pewnych elementów, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Niezależnie od tego, czy będzie starać się przestrzegać diety w codziennej diecie powinny zminimalizować zużycie soli, a także produkty, z których brzuch i boki rosną skokowo, czyli od białego chleba i pieczenia produktów, gotowanie i Oczywiście, fast food.

W celu zapewnienia bardziej optymalne działanie żołądka i uwolnić go od stresu często jeść lepiej i po trochu, niż ślepo podążać za rządów „trzy razy dziennie, a punkt”. Pamiętaj, że od wieków w Rosji, powiedział, że po każdym posiłku w żołądku powinno być miejsce dla Ducha Świętego!

Zużycie kawa ma korzystny wpływ na zapobieganie występowaniu kamieni w jelicie i nerce, ale utraty wagi lepiej dawać pierwszeństwo czystej wody, korzystnie bez gazu. Jednocześnie jest to konieczne, możliwe zwiększenie codziennej diety zakładowego cytrusowych (pomarańcze i cytryny, wyciskając z nich, na przykład, bogate w witaminy i orzeźwiający sok), warzywa strączkowe Rośliny takie jak sałata.

Jeśli nie istnieje praktyczna możliwość rezygnacji z trzech posiłków systemu, głód między posiłkami powinny spełniać używając legkousvaemyh i niskokalorycznych pokarmów, takich jak ogórki, pomidory, może nawet pozwolić sobie na garść popcornu lub batonika.

Ale jednocześnie należy pamiętać, że dzień normalnego kobiecego ciała spala kalorie 1250-2000 (mężczyźni - 1500-2500), podczas gdy średnia z elektrowni nowoczesnej kobiety karmienie sposób nieobiektywny, otrzyma więcej niż 2500 kalorii wewnątrz. Więc jest to możliwe, aby zmniejszyć biodra i brzuch cały czas przekraczający tempo spożycia kalorii?

Nawiasem mówiąc, czy wiesz, jak obliczyć idealną wagę? Aby to zrobić, trzeba odjąć od wysokości w centymetrach 110. Oznacza to, że jeśli wysokość wynosi 165 cm, a następnie należy ważyć 55 kg! Zdobyć lub zmniejszyć swoją wagę do tej reguły codziennie należy spożywać pewną ilość kalorii. Ile to kosztuje? Oblicz ich też nie jest trudne. Aby to zrobić, ciężar, który chcesz mieć potrzebę należy pomnożyć przez 28. W związku z tym, łuski na ważenie wykazało 55 kg należy spożywać dziennie do 1540 kalorii żywności. Ale nie więcej i nie mniej. Jak obliczyć liczbę kalorii? Będzie musiał użyć tabeli lub obliczenia kalorii w Internecie.

Poniższy proponowane dieta uwzględnia osiągnięcia pierwszych namacalnych rezultatów w ciągu tygodnia. Jednocześnie jest ona oparta na powszechnie akceptowanych w naszym społeczeństwie normalnych trzech posiłków dziennie. W tym przypadku, nie będzie głodny, ale przejadanie się i czuje ciebie też nie będzie już uczestniczyć.

Śniadanie obejmuje 2 opcje:

Opcja 1:

Napoju pomarańczowego szkła o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego napoju, na przykład, jogurt lub jogurt.

Opcja 2:

Fry do tostera 2 kromki czarnego chleba i jeść je jajko na miękko.

Na obiad:

Kawałek gotowanego kurczaka (jeśli to możliwe bez skóry) lub biała ryba z dużą ilością sałata, kapusta i inne warzywa sezonowe. Masie mięsa / drób nie powinna przekraczać 250 g

Na obiad:

Wystarczy do kawałka pieczonego mięsa wołowego (rostbef lub stek), 75-100 g gotowanej fasoli (mieć na uwadze ograniczenia soli!) Ze szklanką świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Jeśli nie ma woli, aby zapewnić, że w tygodniu, aby utrzymać ten „głodówki”, można nieznacznie odbiegać od niego. Jednak w tym przypadku trzeba wykonać co najmniej kilka ćwiczeń fizycznych w celu uzupełnienia ilości kalorii, które osadza się w organizmie w wyniku nie żywności dietetycznej.

Jeśli dużo czasu spędzają przy biurku, można polecić jeden prosty, ale bardzo skuteczne ćwiczenia. Jest również w połączeniu z dietą szybko zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc, siedząc na krześle, zachować swoje nogi na podłodze, wyprostuj plecy i delikatnie naciskać kolana. Po tym, podbródek w dół, ramiona skrzyżowane, wdech i wydech, napinając mięśnie brzucha i powoli pochylać się ku przodowi i do dołu.

Osiągając najniższy punkt, ponownie wdech i wydech, a także powoli wyprostuj plecy znowu. W zależności od ogólnego zaleca się wykonać podobną ćwiczenia przynajmniej 5, ale nie więcej niż 10 razy.

Katrin, medicsguru.ru