Ćwiczenia brzucha

Obecnie jest zwiotczenie lub duży brzuch jest uważany za bardzo częstym problemem, który stanowi zagrożenie dla wielu kobiet i niektórych mężczyzn. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zwykle pojawia się w niewłaściwym diety, w wyniku zaburzeń hormonalnych. Kobiety często ugięcia brzuch po ciąży i porodu.

Usunąć tłuszcz pomoże właściwego odżywiania oraz specjalne ćwiczenia na brzuch. Program żywieniowy może na własną rękę. Aby to zrobić, z diety jest konieczne, aby całkowicie wyeliminować napoje, tłuste i wędzone potrawy, alkohol pieczywo. Dzienna dieta powinna przeważać warzywa, owoce i mięso diety. Ćwiczenia na brzuch w celu osiągnięcia długotrwałego i stabilnego wyniku.

zasady efektywności do ćwiczeń brzucha, utrata masy ciała

Złożonych ćwiczeń brzucha doprowadzi do konkretnych rezultatów, jeśli prawidłowo wykonać. Niewłaściwe ćwiczenia na brzuch jak próbuje wejść na zamknięte drzwi. Ale przede wszystkim konieczne jest ustalenie prawdziwej przyczyny kompletności i wykluczyć go, w przeciwnym wypadku uzyskane wyniki zostaną szybko stracił. Kiedy nieaktywną i siedzący tryb życia nie są kalorie spalone prawidłowo, tak aby spalić tłuszcz z brzucha powinien starać jak najwięcej się poruszać.

Nie jest konieczne do korzystania z lokalnych ćwiczeń w celu zmniejszenia żołądka. Amerykańscy naukowcy wykazali, że intensywne ćwiczenia na brzuch będą nieskuteczne bez wspólnego wysiłku dla całego ciała. Badania naukowców wykazały, że regularne ćwiczeń pomaga spalić około 20 gramów tłuszczu na treningu, a podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń na płaski brzuch spalone nie więcej niż dwa gramy tłuszczu. Zwiedzanie daje lepsze rezultaty niż do ćwiczeń mięśni brzucha jak walking angażuje wszystkie mięśnie ciała ludzkiego. Dlatego dla odchudzania żołądka wskazane jest stosowanie zestawu ćwiczeń dla całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha.

Podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Rzeczywiście, w pierwszej kolejności spalone komórki tłuszczowe znajdujące się pomiędzy korpusy, a następnie pod skórę. Dlatego też pierwsze efekty widać po jednym lub dwóch miesięcy (regularnych i prawidłowej pracy żołądka do ćwiczeń odchudzających). Aby osiągnąć pożądany efekt tylko wtedy, gdy masz cierpliwości i wiary we własne siły.

Najlepszy czas, aby wykonywać ćwiczenia na brzuch jest uważany za rano, ale w razie potrzeby wnioski mogą być przeniesione do wieczora. Konieczne jest, aby trenować trzy razy w tygodniu. Czas trwania każdego treningu być nie mniej niż pół godziny. W tym przypadku, to nie ma sensu, aby zwiększyć czas trwania i liczby sesji dla szybkiego i maksymalnego wyniku.

Jak pozbyć się brzucha. Ćwiczenia z odważnikami

Wyjąć brzuch i biodra mogą pomóc po prostu przechylając ciało. Konieczne jest, aby oprzeć się na wszystkich czterech stron, biorąc pod uwagę, że jednym z egzekucji. W jednym podejściu, pożądane jest, aby od 15 do 20 razy. Wystarczy wykonać cztery podejścia.

Następnie można przejść do przysiadów do kolan. Ręce w pozycji wyjściowej powinno odbyć się w zamku na prawym udzie. Podnieś ręce do lewej strony, a oni opisują półokrąg, wstawanie z pozycji przysiadu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia na mięśnie brzucha są dokręcone ukośne. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 15 razy w ciągu czterech podejść.

Następnie można przejść do skręcania na podłodze. Sworzeń blokujący ramiona i trzymając się za głowę. Nogi pod kątem 90 stopni. Konieczne jest, aby pociągnąć za lewy łokieć w kierunku prawej stopy, podnosząc głowę, prawą nogę jednocześnie ciągnąc do przodu. To samo stało się z prawej strony. To jest ćwiczenie w celu zmniejszenia żołądka należy przeprowadzić tak szybko, jak to możliwe, z alternatywnymi rąk i stóp. Powtórz czynności od 60 do 80 razy.

Po wykonaniu, można leżeć na podłodze, dolna noga jest konieczne, aby przyhamować i zginać. Górna unieść nogę i zrobić półkolu wokół tylnej części fotela. Lepiej jest przeprowadzić to ćwiczenie z ważeniem na nogach (16 razy w ciągu czterech podejść). Możliwe jest jednoczesne podnoszenie i ciało, jak to było w tym samym czasie zginania pola. Studiować prasie tego ćwiczenia jest to niezbędne do wykonywania co najmniej 60 razy.

Jak pozbyć się brzucha. Ćwiczenia z hantlami i fitball

Aby schudnąć z brzucha ćwiczenia były tak skuteczne, jak to możliwe, lepiej jest przeprowadzić z hantlami. Po pierwsze, trzeba dokonać stokach (15 razy w ciągu czterech podejść). Ciężarki do wykonywania ćwiczeń na brzuch może potrwać do 2 kg. Zbocza powinny być wykonywane bez ręki, starając się przechylić ciało tak niskie, jak to możliwe. Jest to konieczne, aby rozsunąć, a następnie wyciągnąć ręce z hantlami w ręku tak, że po rozciągnięciu mięśni brzucha. Ręce nie powinny wyrzucić gwałtownie w bok, i pociągnąć delikatnie. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy w trzech lub czterech podejść.

Do następnego ćwiczenia w celu zmniejszenia żołądka z jednej strony konieczne jest podjęcie wsparcie i drugą pozycję na ramię z hantle. Następnie wziąć stopę naraz na plecach 45 stopni. Wykonaj ćwiczenie powinno być 10-20 co trzy lub cztery podejścia.

Kolejny zestaw ćwiczeń brzucha powinny być przeprowadzone na fitball. Siedzieć na fitball, ustalić stopę i tylna obudowa musi pozostać nieruchoma. Pośladki muszą przejść w lewo i prawo. Podczas wykonywania tego ćwiczenia na brzuch jest konieczne w celu zapewnienia, że ​​organizm nie pochylić się do przodu lub do tyłu. Jeśli wykonane prawidłowo wykonywać maksymalne skośne widmo. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 60 razy.

Poniższe ćwiczenie trzeba klęczeć, umieścić fitball blisko lewej strony. Prawo noga zgięta w kolanie i przedstawienia. Lewa ręka powinna utrzymać piłkę i wziąć prawą ręką za głowę. Wykonaj 40 przechyla się do każdej strony po kolei. Nogi powinny być jasno ustalone, organizm ma tylko do pracy. A następnie udać się na fitball na jednym podbiciu boku nogawki i opierają się na dłoni. To ćwiczenie należy wykonać około 50 razy.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha

Jeśli nie masz czasu i pragną robić ćwiczeń fizycznych na brzuchu, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Aby wykonać ćwiczenia oddechowe na płaski brzuch nie potrzebują dużo ruchu. Wykonywać te ćwiczenia mogą być dwa razy dziennie.

Pierwsze ćwiczenie jest zrobiony w pozycji leżącej. Nogi powinny być zgięte w kolanach, umieścić jedną rękę na brzuchu, a druga na piersi. Na wdechu narysować żołądek, rozszerzając klatkę piersiową. W tej pozycji, konieczne jest, aby zmaksymalizować Linger, a następnie powoli wydech. To ćwiczenie można również przeprowadzić siedząc. W tym celu musimy siedzieć wygodnie w fotelu, opierając się na plecach i połóż nogi razem. Jak w pozycji leżącej dalej robić to samo. Jest to ćwiczenie dla żołądka przyczynia się do zmniejszenia głodu i wzmocnić mięśnie brzucha.

Kolejnym ćwiczeniem brzucha należy wykonywać siedząc. Zegnij nogę jeden na drugim, a ręka trzymać na poziomie szczotki brzuch. Oddychaj głęboko i powoli przez około pięć minut, a potem następne pięć minut, oddychając spokojnie, starając się nie myśleć o niczym. W ciągu dziesięciu minut, powrót do normalnego oddychania. To ćwiczenie pomaga regulować przemianę materii w organizmie.