Ćwiczenia na mięśnie brzucha brzuch w domu

Rozważmy metodę, która przyczynia się do utraty wagi jest w żądanym obszarze - brzucha. Ta technika - prawdziwe ćwiczenie dla mięśni brzucha nacisnąć w domu. Ale re jak z nich korzystać trzeba wiedzieć ile zredukować tłuszcz ... W jaki sposób obliczyć, czy trzeba pozbyć się zbędnych centymetrów na brzuchu?

Po prostu trzeba podzielić pomiar talii do pomiaru bioder. Najlepszy ze wszystkich, jeśli indeks wynosi około 0,7. Jeśli jest powyżej 0,8, to powinno się wziąć bata i tłuszczu, przy użyciu zarówno diety i ćwiczeń fizycznych.

Uważa się, że każdy człowiek jest niepowtarzalny, więc niemożliwe jest, aby wybrać odpowiedni uniwersalnej diety dla każdego. Opublikowany w masie systemy fantazyjne zapewniają moc kasowania przeprowadzki z masy płynu tkankowego i spadek masy mięśniowej.

dietetyków zaleca się zmniejszenie masy ciała, poprzez wzbogacenie diety świeżych warzyw, owoców i ziół, pieczywo pełnoziarniste i brązowego ryżu.

Po pierwsze, takie produkty zawierają minimalną ilość tłuszczu, a po drugie, ze względu na dużą zawartość włókien one pomóc oczyścić ciało nagromadzonych w nim produktami rozkładu i regulacji metabolizmu.

Bardzo ważnym czynnikiem jest to ćwiczenie, skierowana do wszystkich grup mięśni. Jeśli prawdą jest do wysiłku, można dokonać do stopienia najbardziej niebezpiecznym głębokim tłuszczu. Pomoże to najczęstsze ćwiczenia, które sprawiają, że praca nie tylko mięśnie brzucha, ale także innych.

W celu uporządkowanie pasa nie można zrobić bez specjalnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić słabe mięśnie brzucha. Po tym wszystkim, taka wada, oprócz obcego nieatrakcyjności, jest obarczona bardziej poważnym niebezpieczeństwie.

W związku z osłabieniem mięśni brzucha może być również pominięcie niektórych organów wewnętrznych i mogą zakłócić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Aby zacisnąć mięśnie nie mają wiele do zrobienia, do którego może być wystarczająca do ciągłego monitorowania pozycji ciała - ramiona powinny być proste, klatki piersiowej - wyprostowane, a brzuch - maksymalna schowane.

Po pewnym czasie, mięśnie przyzwyczajają się do stałej obecności w podciągnąć pozycji. W przypadku zbyt dużej nadwagi, to zmniejsza jednocześnie zwiększenie aktywności fizycznej.

Jeśli płacisz co najmniej piętnaście minut dziennie do ogólnego zestawu ćwiczeń i piętnaście minut, aby załadować na prasie - wyniki zaczną pojawiać się szybko.

Zestaw ćwiczeń zalecanych w domu na co dzień:

- Ustawić szerokość barków nogi, zgięcia kolana ledwo (dla równowagi), wyciągnij ręce przed sobą na wysokości barków. Skręca ostro górna część ciała w lewo iw prawo, natomiast dolna połowa powinna pozostać nieruchoma. Wziąć cztery do sześciu powtórzeń w każdym kierunku.

- Powtórz poprzednie ćwiczenie, skomplikować. Dokonywanie obrotu w prawo, dokręcić jak najbliżej klatki piersiowej do lewego kolana. Odpowiednio, gdy skręt w lewo - w prawo.

- Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę i ugnij nogi w kolanach. Podczas podnoszenia ciała, pociągnąć ręce do stóp, tonie, złożyć je na krzyż na piersiach. Powtórz pięć razy.

- w dowolnym miejscu korpusu, oddychanie, maksymalna zwrócić brzucha i wydechu - odpocząć. Powtórz dziesięć razy.

- Leżeć płasko na plecach i głęboko oddychać żołądek. Podczas wdechu, spróbuj mocniej naciskać na brzuch, a kiedy wydech - rysować.

Zaleca się powtórzyć dziesięć razy. Przy regularnym powtarzaniu tego ćwiczenia dla prasy rezultaty będą widoczne po kilku tygodniach.

Zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha:

- Połóż się na podłodze, a ręce na boki raskinte. Dokręcić Nogi zgięte kolana piersi, a następnie wyprostuj je;

- Ustawić ramiona wzdłuż, w pobliżu pnia, a następnie podnieś nogi, wyprostuj je stopniowo do pozycji pionowej. Następnie opuść je w dół;

- Wypracować ruch „nożyczek” w różnych kierunkach - w górę iw dół, w prawo iw lewo;

- Siedzieć trochę pomagając sobie rękoma, a następnie położyć się na plecach;

- Siadaj, nie używaj rękę dotrzeć do ramion hamulcowych bez zginania kolan, tym razem przeciągnij go na czole;

- leżeć płasko, rośnie, przeciągnij lewy łokieć do prawego kolana.
Następnie powtórz przeciwnie;

- ostro, a jednocześnie podnieść nogi z górnej części tułowia. W mowie potocznej to ćwiczenie nazywa się „nóż składany”;

- podnosi i prostuje nogi, wykonując „poluberezku”;

- postępować zgodnie z „rower”;

- lekko unieść nogi i przenieść je na prawo i na lewo;

- Podnieś z podłogi i chude nogi i ręce. Teraz obrócić miednicę i spada tak niskie, jak to możliwe, a następnie rośnie tak wysokie, jak to możliwe;

- powoli unieś nogi na 20 cm nad podłogą i zachować je w tej pozycji tak długo, jak to możliwe;

- Połóż się na brzuchu i bułek na prawo i na lewo;

- z tej samej pozycji wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, dłonie zwrócił je w dół. Delikatnie podnosi, opierając się na palcach i dłoniach;

- również leżąc na brzuchu, unieś nogi i głowę, a następnie zawalił, rozciągnąć ramiona do przodu. Zamarznąć na tak długo, jak to możliwe.

można przynieść talii w celu regularnego powtarzania proponowanym kompleksu. Powyższe ćwiczenia na brzuchu może się zmieniać i stają się bardziej skomplikowane, w zależności od kondycji i chęci.

Ekaterina, medicsguru.ru