Jak pozbyć się brzucha i sprawiają, że cieńsze talii

Jak określić, która jest optymalna wielkość talii dla kobiety?

W tym celu konieczne jest odjęcie od wzrostu 100. Otrzymana wartość będzie odpowiadać normalnej długości pasa w centymetrach. Na przykład, wysokość 165 cm, odejmuje się od tej liczby, 100 cm Get 65 cm - .. Jest to optymalna wielkość talii. Choć liczba ta może się zmieniać. Należy brać pod uwagę indywidualne cechy kobiecego ciała. Te kobiety, które mają duże kości i talii, odpowiednio, będzie nieco szerszy. Nie jest konieczne, że cokolwiek było szukać jakichś konkretnych parametrów. Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na swoje ciało, a nie torturować sobie diety i głód. Inna metoda obliczania optymalnej talii. Jeśli masz mniej więcej taki sam pod względem bioder i piersi, a następnie pas cieńszy i będzie wyglądać elegancko i kobieco, jeśli jest to 70% bioder. Postać z takich wygląda harmonijne proporcje, nawet jeśli w tym samym czasie opcje są dalekie od ideału, a nie można pozbyć się brzucha.

Kto wymyślił standardów piękna 90-60-90! Po tym wszystkim, nie jest zarejestrowany w dowolnym miejscu i nie oznaczają, że każda dziewczyna ma obowiązek wyglądać w ten sposób. Natura obdarzyła każdego indywidualnego piękna kobieta, więc powinna być szanowana i chroniona. Na rozcieńczalnik pasa również wpływ na ilość hormonów płciowych w organizmie, a mianowicie estrogenem. Im więcej tych hormonów, talia będzie cieńszy. rozmiar talii zależy od złogów tłuszczu z spryt pleców i mięśni brzucha. Aby zakupić piękną talię przed konieczne jest, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. To ćwiczenie pomoże. Można zrobić aerobiku lub fitness. Nie jest konieczne, aby pompować dużo Perski jak również wzrostem obciążenia spowoduje wzrost mięśni brzucha, a tym samym doprowadzić do wzrostu obwodu talii. Prasa powinna ściągnąć gdy nie masz nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha. Aby osiągnąć szybsze rezultaty powinny rozłożyć obciążenie w tym samym czasie na mięśnie brzucha i pleców. Co najważniejsze - regularnie ćwiczyć. Należy zrobić ich spokój i zmierzyć, aby pozbyć się brzucha.

Angażować się w codziennie przez miesiąc, a następnie można zrobić w jeden dzień. Przed klasy należy zrobić trening. To pomoże rozgrzać mięśnie i stawy daje mobilność. Można wybrać dowolny trening: pod zapalającego biegu muzyki lub chodzić po ziemi, i można to zrobić na kilka odcinków. Ciepłe wykończenie tułowia w różnych kierunkach w tym samym czasie czuje się jak twoje mięśnie są rozciągnięte. Następnie wykonać pełny obrót ramion, najpierw jedną, potem drugą stronę. W końcu obniżyć głową w dół, a następnie powoli podnieś ją, poczuć, jak napięte mięśnie szyi i głowy. Zrobić to 10 razy.

Zestaw ćwiczeń, aby uzyskać piękną i smukłą talię

Weź pozycji „leżącej”, dotykając tyłu dywan (to lepiej zrobić to na podłodze, na sztywnym fundamencie). Ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Zaczynają obracać kolana najpierw w lewo, potem w prawo, w tym samym czasie próby utworzenia kopii nie spaść na podłogę. Zrobić to kilka razy. Weź pozycji „leżącej” plecami dotykając maty, ręce podciągnąć pod głowę. Przejdź do dysku w różnych kierunkach, najpierw do 1 m w jednym kierunku, a potem drugą. Weź pozycji „leżącej”, dotyka tylnej części dywanu, włożył ręce w różnych kierunkach. nogi ugięte w kolanach i mały wyciąg. Na zmianę kopanie, próbując dotknąć kolan podłogowych najpierw w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony. Weź pozycji „leżącej”, dotyka tylnej części dywanu, włożył ręce w różnych kierunkach. Prosto noga podciągnąć pod kątem 30 stopni. Następnie przechowywać je w pozycji pionowej, skręcić najpierw w jedną stronę, upuścić na podłogę. Potem znowu, tym razem w przeciwnym kierunku.

Weź pozycji „leżącej” plecami dotykając maty. Zegnij nogi, ręce rozciągają się wzdłuż ciała, umieścić je na podłodze, dłonie w dół, ciągnąć żołądek w sobie. Unieś biodra tak, że kość ogonowa z podłogi, tak trzymać 15-20 sekund. Zrób to spokojnie, stopniowo, powoli. Nie jest konieczne, aby zrobić to ćwiczenie w tryska. Z tego ćwiczenia, napinaj mięśnie brzucha. Weź pozycji „leżącej” plecami dotykając maty. Zegnij prawe kolano i umieść lewą stopę na prawo tak, że jej noga była na prawym kolanie. Kolano z lewej stopy powinny uważać. Połóż ręce za głowę bez blokowania ich palce. Łokcie powinny być na zewnątrz. Podnieś głowę i ramiona, próbują osiągnąć swój prawy łokieć lewe kolano. Po osiągnięciu zablokować w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

Skuteczność ćwiczeń i jak pozbyć się brzucha zależy od prawidłowości ich wykonania. Istnieje wiele ćwiczeń, uzyskując smukłą talię. Ale żaden z nich nie będzie sukcesem, jeśli odbywa się rzadko, w każdym indywidualnym przypadku. Dobra pomoc dla talii ćwiczenia z obręczą. Przyzwyczajeni do obrócić obręcz, mięśnie talii zawsze będzie na naszych palcach. Po prostu nie być te kobiety, które mają słabe mięśnie dna miednicy. Ale konieczne jest, aby wziąć pod uwagę następujące kwestie: po treningu nie ma co najmniej pół godziny po posiłku nie jest zaangażowany w ciągu 2 godzin, to lepiej, aby znosić wszystkie 4.