Jak zrobić cienką talię i wdzięku

Marzą kobiety w każdym wieku - cienką talię i wdzięku. Z natury taki luksus tylko określonych jednostek i przeważającej większości mają wywierać starań, aby pozbyć się szerokich bokach i brzuchu. Talia - jeden z najbardziej wrażliwych miejscach, gdzie „miłość” opóźnionych zbędnego tłuszczu, zwiększając centymetrów objętość.

Kwestia, jak zrobić w pasie szczupła i zgrabna, ma zastosowanie do dietetyków oraz trenerów i lekarzy. Piękne talii i płaski brzuch zawsze był uważany za symbol kobiecości i główną ozdobą figur. Kobiety stosowane gorsetów stosowanych do zaciskania pasa i wizualnie wykonanie cieńszego rysunku. Obecnie można zmienić proporcje nie tylko gorsety.

Przede wszystkim, trzeba całkowicie skorygować nawyków żywieniowych posiłków jesz w ciągu dnia. To wymaga więcej niż tylko zmniejszenie liczby kalorii trzeba zmusić się zrezygnować z tłustych potraw, węglowodany, produkty typu fast food oraz półprodukty. Jeśli skręcić w diecie tłuszczów jednonienasyconych, a następnie na brzuchu i bokach tylko tłuszczu zostaną zdeponowane w mniejszych ilościach. Te produkty, przydatne do pasa cienkiej i eleganckiej kobiety, to orzechy, awokado, soi, nasion i ciemnej czekolady. Dla tych, którzy myślą jak zrobić talia wąska, nie zaleca się stosować tłuszcze trans, które w dużych ilościach znalezione w ciastek, wafli i innych wyrobów cukierniczych. Z tłuszczów trans trudno walczyć, nawet przy intensywnych treningów, więc lepiej się nie kumulują.

Przydatne dla cienkich i delikatnych talii kobiet jest włókno. Trzeba jeść owies, jabłka, wiśnie, truskawki. To jest nie tylko użyteczny dla żołądka i lepszego trawienia, ale również pozwala na regulację ilości insuliny, która jest odpowiedzialna za gromadzenie tłuszczu trzewnego (tłuszcz, który gromadzi się zwykle w rejonie bioder i brzucha).

Za prawidłowe dieta, która zawiera owoce i warzywa, zioła i zboża. Jest on uważany za bardzo użyteczne białko. Okaże się w produktach mlecznych, mięsa, sera, sera. Bez białka do „budowania” piękne ciało jest po prostu nierealne.

Jak to zrobić bez wody? Woda jest jednym z głównych uczestników procesu spalania tłuszczu w organizmie. Uważa optymalna ilość wody można pić 8 szklanek dziennie.

Tak więc, jeśli dieta jest mniej lub bardziej jasne, z zestawem ćwiczeń dla tych, którzy myślą o tym, jak sprawić, że talia wąska i cienka, istnieją trudności. Niewłaściwy dobór ćwiczeń może wywołać wzrost mięśni bocznych, a następnie pas byłby szerszy niż węższe. Na przykład, wspólna wykonywania - zagięcia po jednej stronie - nie przyczynia się do redukcji centymetrów na pasie. Ponieważ mięśnie są pompowane tylko.

Cienka talia może być utworzone, jeśli mięśnie brzucha są dokręcone. I można to osiągnąć przy pomocy pompowania mediów. Istnieje kilka ćwiczeń, które sprawiają, że wszelkie grzywny i eleganckie talii w ciągu kilku miesięcy.

1. Połóż się na podłodze, ręce trzymając się za głowę, kolana zgięte. Wykonywać skręcania, starając się dotrzeć do prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana. Na każdym wyciągu tułowia unieś jedno kolano. Ćwiczenia być wykonywane powoli, czując mięśnie trwają prace.

2. Pozostajemy w tej samej pozycji - leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Nie odrywając wzroku od podłogi ostrza oraz możliwości schab należy pominąć zgromadziła kolan na przemian w jednym i w drugim kierunku.

3. Poprzednie ćwiczenia można spróbować wykonać z prosto i do góry nogami. To ćwiczenie wymaga sprawności fizycznej, więc nie zniechęcaj się, jeśli po prostu nie zadziała.

4. Mamy klęczeć, trzymaj ręce na boki. Siadamy na podłodze, tak aby pośladki nie dotykać ud i po stronie podłogi. Ręce nie pomoże, naciśnij i przytrzymaj na mięśnie ud.

5. Myśląc o tym, jak sprawić, że talia trochę podobny do tego, który jest w twoich snach, nie zapomnij o obręcz. Spin obręcz korzystnie codziennie, ale nie pełnym żołądkiem. Wystarczy zapłacić to przez 30-40 minut dziennie. Ćwiczenia z hula-hoop może być rozgrzewką przed głównym zestawu ćwiczeń: tak będzie dobrze rozgrzać mięśnie i będzie gotowy do efektywnej pracy.

6. Jest bardzo skuteczny do prostego skręcania ciała talii. Stań prosto, zegnij łokcie i utrzymać je na poziomie barków w porę. Ostro skręcać ciało w prawo i na lewo, a jednocześnie ostre wydechy. Inna opcja - siedzieć w pozie „lotos” somknite ręce za głowę lub posiadać bezpośrednio podniesione z założonymi rękami. Również przestrzegać zakręty kierunkach. W każdej strony sprawiają, 20-30 obrotów.

1,5-2 miesiące intensywnego szkolenia (bez przerwy) może z dumą stan: talia maleje! Wraz z nią i wyciągnął uda i pośladki, ponieważ kompleks jest wykonywana przez ćwiczenia (zwłaszcza w połączeniu z regularnych ćwiczeń aerobowych) pozwala dostosować całe ciało.

Dla wielu osób pojawia się pytanie: ile wykonywać i jak długo powinienem siedzieć na diecie do osiągnięcia obiecanych wyników i odpowiednich proporcjach? To początkowo złe podejście. Zajęcia sportowe powinny być regularne, a nie tylko do rezultatu. Można włączyć po 2,5 godziny po spożyciu posiłku. Posiłki powinny być zawsze poprawne, nie reprezentują proces zmiany bulimiczny i post.

Cienki i elegancki można uznać obwód talii, który nie może przekraczać różnicy pomiędzy „wzrostu. - Sto” Tak więc, w czasie wzrostu 170 pasa powinna być w granicach 70, to może być uważany za małe i elegancki. Inną metodą jest określić idealną obwód w pasie, oznacza to, że powinien on wynosić 70% w obwodzie ud. Tak więc idealne proporcje ciała zależy od wielu parametrów i określa poszczególne cechy i elementem.